davi17 5 Postado Outubro 5, 2012 às 02:18 Compartilhar Postado Outubro 5, 2012 às 02:18 queria fazer um bulk clean e quero saber quantas gramas de carbo por kg tem que ter na dieta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luisgfontes 3 Postado Outubro 5, 2012 às 02:30 Compartilhar Postado Outubro 5, 2012 às 02:30 acredito que de 4 a 6 g/kg.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunobyof 330 Postado Outubro 5, 2012 às 02:56 Compartilhar Postado Outubro 5, 2012 às 02:56 vai depender do seu GET Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelCrvs 12 Postado Outubro 5, 2012 às 03:33 Compartilhar Postado Outubro 5, 2012 às 03:33 get? o que seria? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
davi17 5 Postado Outubro 5, 2012 às 11:52 Autor Compartilhar Postado Outubro 5, 2012 às 11:52 vai depender do seu GET o que eh isso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Rosa 3 Postado Outubro 5, 2012 às 17:10 Compartilhar Postado Outubro 5, 2012 às 17:10 De carbo no bulk, de 40 a 50% da dieta. (eu uso assim) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_nl 36 Postado Outubro 5, 2012 às 17:35 Compartilhar Postado Outubro 5, 2012 às 17:35 Não importa a quantidade de carbo, claro que você não precisa deixar muito baixo, porém o que manda na dieta e no ganho de peso são as calorias. Já vi estudos mostrando um grupo de pessoas que treinou um certo tempo consumindo digamos 60% de carboidrato e outro grupo 30% entretanto o grupo de 30% equivaleu as calorias da dieta com gordura e o resultado foi o mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunobyof 330 Postado Outubro 5, 2012 às 20:10 Compartilhar Postado Outubro 5, 2012 às 20:10 Esqueçam as %'s. Manda: ~2g/kg de Proteína ~1g/kg de Gordura (especialmente as boas) E o resto de carbo. O GET é o Seu Gasto Energético Diário. Não sabe qual é? Então recomendo dar uma googlada ou pesquisar aqui no fórum mesmo. Tem muito sobre isso. Ou em inglês "Total Energy Expenditure" para os que queiram pegar fontes boas de informação (mas em pt tem também muitas) Se vai bulkar, pelo menos devia saber que é necessário um superávit calórico pra isso. Calcule seu get, bota +500kcal/dia Do valor total final, você subtrai as calorias das proteínas e das gorduras (1g de Prot = 4kcal; 1g gord= 9kcal) e depois o que faltar é carbo (1g carbo = 4kcal) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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