Olá, Depois de 1 ano parado estou voltando a academia, porem não para malhar e sim levar a serio o treino, por isso enquanto passo pela fase de readaptação estou montando meu treino ‘’definitivo’’, (colaboração do nosso amigão LeandroTwin) pois vou variar com aumento de carga, redução do tempo, trocando as técnicas avançadas (as quais ainda não pesquisei nada, ainda). A minha duvida seria se a divisão está legal, e se os exercícios também estão legais. Desde já agradeço a todos pela atenção.

https://www.hipertrof...isao-de-treino/

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=582

Desculpem qualquer coisa, ainda estou aprendendo usar os recursos do site, que sem duvidas excelente.

Eu colocaria o triceps francês..

só adicionar? ou trocaria por outro? não ficaria muito exercicio para o triceps?

no lugar do triceps pulley.. pq ele atinge a mesma cabeça q a rosca testa

Obrigado. E de resto? ta bom? mais alguem, para alguma outra sugestao?

achei muito volume.

3 pra grandes (costas,pernas,peito) e 2 pra pequenos está bom

e pra trapézio encolhimentos já é suficiente.

pernas: retira extensora e flexora e faça stiff ou avanço.

achei muito volume.

3 pra grandes (costas,pernas,peito) e 2 pra pequenos está bom

e pra trapézio encolhimentos já é suficiente.

pernas: retira extensora e flexora e faça stiff ou avanço.

Eu me basiei no passo a passo... https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/ onde diz em series: Peito (9~12), triceps (6~8) e ombros (6~8) B - Costas (9~12), biceps (6~8) e trapézio (6~8)

C - Coxa (12~16) e panturrilha (6~8)... como só vou treinar cada grupo muscular 1 vez por semana, pensei em deixar volumoso. Só estou dizendo de onde tirei a ideia, e o que vc acha? que devo retirar assim mesmo? tanto a extensora e flexora, quanto 1 exercicio de cada grupo?

Na minha humilde opinião acho q ta bom assim pq vc só treina ABC 1x. Pergunta: no JJ vc continua com o mesmo rendimento?

se só pode treinar 3x na semana não acho o abc bom pois vai exercitar cada musculo uma vez na semana. experimente e pesquise algo sobre fullbody 3x ou o SL 5x5. acho que seria melhor

ai depende do dia, tem dias que o mestre só passa posições e manda rolar, mas quando ele passa um ''aquecimento'' com abdominal, poli chinelo, corrida, flexao, e sao muitas... rsrsrs ai o rendimento cai. um pouco.....

se só pode treinar 3x na semana não acho o abc bom pois vai exercitar cada musculo uma vez na semana. experimente e pesquise algo sobre fullbody 3x ou o SL 5x5. acho que seria melhor

Ok, vou pesquisar com certeza.... mas de ante mão esse tá bom? alguma outra ressalva? dia 13 eu faco 3 meses de readaptacao... por isso montei esse treino... mas vou pesquisar e ver qual a melhor opcao, obrigado pela ajuda de voces,

Editado 5/10/2012 às 00:11 10/5, 2012 por kay0camp0s (veja o histórico de edições)

pesquise vai ver que vai gostar das opções... sobre este se baixar o volume como disse... 3 pra grandes e 2pra pequenos fica bom sempre se focando nos compostos!

Concordo o com o Ricardo89, tenta o 5x5 q vc se daria bem, EU, EU, n curto fullbody, mas vc pode se dar muito bem.. Só vai saber se experimentar! Bons treinos