Boa noite galera, sou novo no forum e ate procurei a minha duvida mais nada ficou completamente esclarecida, e resolvi criar um o topico.

Gostaria de saber se no meu treino de Costas e Biceps eu realizando a barra fixa ela tb ja estara valendo para um exercicio de biceps. Pq vejo a galera falando faz chin up para biceps e etca.

Minha duvida e a seguinte, e possivel fazer barra fixa e dps chin up para biceps? se sim alguem poderia me mostrar os exercicios?

obrigado e desculpe qq coisa

ps: gostaria de saber algum exercicio que subistitua as paralelas para triceps, pq minha academia nao tem as barras ;/

Editado 3/10/2012 às 22:27 10/3, 2012 por Sergio Fraga (veja o histórico de edições)

Barra fixa pega sim mais não como o Chin UP,então você poderia fazer o Chin Up para complementar seu treino de bíceps,procura no youtube que você encontra os dois exercícios..abraço

Editado 3/10/2012 às 22:28 10/3, 2012 por Gabrielg7 (veja o histórico de edições)

á duas maneiras de fazer barra fixa...

chin ups e pull ups ambas recrutam costas e biceps mas...

chin ups - pegada mais fechada e mãos viradas pra você recruta mais biceps.

pull ups - pegada mais aberta e mãos viradas pra frente recruta mais costas.

pode e deve fazer as duas.

mt obrigado pessoal.

minha academia nao tem as barras para fazer paralelas, tem algum exercicio que eu poderia fazer para compensar elas?

Editado 3/10/2012 às 22:29 10/3, 2012 por Sergio Fraga (veja o histórico de edições)

mt obrigado pessoal.

minha academia nao tem as barras para fazer paralelas, tem algum exercicio que eu poderia fazer para compensar elas?

Mergulho entre Bancos

Mergulho entre Bancos ou supino fechado

seus videos

PULL UPS

CHIN UPS mas pode fechar ainda mais a pegada

mt obrigado pessoal