nolonger 13 Postado Setembro 9, 2013 às 11:46 Autor Compartilhar Postado Setembro 9, 2013 às 11:46 Qual sua meta? vc é um pouco parecido comigo, 83kg, 40cm braço e 7%bf ainda me acho o rei dos frangos Bom, você é bem mais alto que eu. Esses mesmos 40cm de braço em alguém com 170cm ficam bem maiores. Minha meta a longo prazo é chegar nos 82kg com 9% de BF. Pode parecer perto, mas como estou por volta dos 83kg 13%, tenho bastante massa muscular a ganhar e bastante gordura a perder. Minha meta a curto prazo é chegar nos 40cm de braço (e talvez passar um pouco) antes de começar meu próximo cut. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dsiogo 0 Postado Setembro 9, 2013 às 13:01 Compartilhar Postado Setembro 9, 2013 às 13:01 Estou acompanhando amigo!! Voçe é da mesma Altura que eu! tenho 45.5Cm de braço, 36cm de antebraço 73cm de perna e 123 cm de Peito Só que tenho 96 cm de cintura no nivel do umbigo e 20% de bf. Iniciei o cutt a 3 dias, meu objectivo é chegar 10% de bf o mais perto se possivel mais baixo mas não baixar 40cm de braço para baixo. Força ai companheiro!! quando poder actualize suas medidas e poste fotos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nolonger 13 Postado Setembro 9, 2013 às 16:15 Autor Compartilhar Postado Setembro 9, 2013 às 16:15 Estou acompanhando amigo!! Voçe é da mesma Altura que eu! tenho 45.5Cm de braço, 36cm de antebraço 73cm de perna e 123 cm de Peito Só que tenho 96 cm de cintura no nivel do umbigo e 20% de bf. Iniciei o cutt a 3 dias, meu objectivo é chegar 10% de bf o mais perto se possivel mais baixo mas não baixar 40cm de braço para baixo. Força ai companheiro!! quando poder actualize suas medidas e poste fotos Opa obrigado! Uma atualização completa virá quando chegar no final do bulk, pra poder comparar com o começo. É só lembrar que no cut seu maior adversário é a sua cabeça. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dsiogo 0 Postado Setembro 9, 2013 às 18:33 Compartilhar Postado Setembro 9, 2013 às 18:33 de nada amigo o forum é para tirar duvidas, partilha-las, ajudar e pedir ajuda. Se quizer ver como estou, começei o meu diario hoje e tenho lá fotos. Acabei de vir do treino de dorsal, e senti-me meio sem energia acho que por causa da falta do carbo. O diario é este: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/137608-diario-cutting/ Faz cardio quantas vezes por semana amigo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nolonger 13 Postado Setembro 9, 2013 às 20:08 Autor Compartilhar Postado Setembro 9, 2013 às 20:08 de nada amigo o forum é para tirar duvidas, partilha-las, ajudar e pedir ajuda. Se quizer ver como estou, começei o meu diario hoje e tenho lá fotos. Acabei de vir do treino de dorsal, e senti-me meio sem energia acho que por causa da falta do carbo. O diario é este: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/137608-diario-cutting/ Faz cardio quantas vezes por semana amigo? Nenhuma. Não gosto muito de fazer cardio. Em cut talvez faça um pouco porque tenho como meta conseguir correr 5km em 30 mins. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nolonger 13 Postado Setembro 9, 2013 às 21:25 Autor Compartilhar Postado Setembro 9, 2013 às 21:25 (editado) Treino de pernas Agachamento livre 60kg 1x8 80kg 1x4 100kg 3x6 - Provavelmente seria melhor aquecer mais. Senti um pouco o abdominal nas primeiras duas séries, mas depois passou. Stiff 20kg 1x12 40kg 1x12 60kg 1x12 80kg 3x12 Panturrilha sentado 3x15 Panturrilha em pé 3x15 Abdominal máquina 4x12 Macros: 90g Gordura, 305g Carbs, 157g Proteína, 2770kcal Editado Setembro 11, 2013 às 01:35 por nolonger Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nolonger 13 Postado Setembro 11, 2013 às 01:34 Autor Compartilhar Postado Setembro 11, 2013 às 01:34 Treino de empurrar Supino inclinado com halter 14kg 1x15 18kg 1x10 22kg 1x5 26kg 1x3 30kg 2x6 1x5 Fly máquina 3x12 Desenvolvimento com pegada neutra 12kg 1x12 16kg 1x8 1x6 14kg 1x8 Triceps francês 3x8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dsiogo 0 Postado Setembro 11, 2013 às 18:23 Compartilhar Postado Setembro 11, 2013 às 18:23 oi companheiro como ta o seu peso e medidas actualmente? Poste tambem fotos da evolução para nós vermos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gilson401 0 Postado Setembro 11, 2013 às 20:34 Compartilhar Postado Setembro 11, 2013 às 20:34 tardio mas acompanhando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nolonger 13 Postado Setembro 11, 2013 às 23:11 Autor Compartilhar Postado Setembro 11, 2013 às 23:11 (editado) oi companheiro como ta o seu peso e medidas actualmente? Poste tambem fotos da evolução para nós vermos... Braço: 38cm (com pump no tríceps) ou 37cm (sem pump) Cintura: 82cm Perna: 60cm Panturrilha: 39.5cm Tórax: 107cm Os músculos que mais visivelmente cresceram nesse bulk foram panturrilhas, oblíquos e deltóides anteriores. Espero que com a nova divisão de treino consiga sobrecarregar um pouco mais os braços e pernas. As fotos vou tirar no fim do bulk e peso não sei, não tenho balança em casa. Chuto que esteja perto dos 82kg. tardio mas acompanhando Opa obrigado! Estou apenas começando, haha! Editado Setembro 11, 2013 às 23:11 por nolonger Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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