Rumo Aos 82Kg E 9% Bf (Fotos)

[J4CK]

Vou acompanhar

Acho que você faço quase o mesmo que você com relação a dieta: faço uma média dos macros já ingeridos e o que faltar eu como na ultima refeição AUHUHAHUA

E o quanto ao jack3d: é o nova formula ou o com DMAA?

Abraço.

[nooxhc]

Muito massa cara, temos a corpo parecido tenho 1,85 também, mas to com 82kg já, quero chegar nos 85kg, mas tá foda! parece que meu corpo encontrou o peso certo e estagnou, não consigo ganhar, nem perder. Até em relação aos pesos, só que eu pego mais pros ombros, tríceps e pernas, mas bem menos pra peito e bíceps.

Vou acompanhar!

[J4CK]

parece que meu corpo encontrou o peso certo e estagnou, não consigo ganhar, nem perder

Tem algum problema com a dieta ai.

[nolonger]

Vou acompanhar

Acho que você faço quase o mesmo que você com relação a dieta: faço uma média dos macros já ingeridos e o que faltar eu como na ultima refeição AUHUHAHUA

E o quanto ao jack3d: é o nova formula ou o com DMAA?

Abraço.

Não faço uma última refeição, vou comendo até chegar nos macros e paro. Estou fazendo Intermittent Fasting, daí eu não sinto tanta fome durante o dia. Faz tempo que terminei meu Jack3D. Era a fórmula com DMAA. Agora às vezes tomo Cafeína, às vezes Cellucor C4, às vezes Cafeína, Taurina e Beta Alanina. Obrigado por acompanhar!

Muito massa cara, temos a corpo parecido tenho 1,85 também, mas to com 82kg já, quero chegar nos 85kg, mas tá foda! parece que meu corpo encontrou o peso certo e estagnou, não consigo ganhar, nem perder. Até em relação aos pesos, só que eu pego mais pros ombros, tríceps e pernas, mas bem menos pra peito e bíceps.

Vou acompanhar!

Tem que acompanhar a ingestão diária e aumentar. Obrigado!

[nolonger]

Treino de puxar ontem.

Levantamento Terra

60kg 1x5

80kg 1x5

100kg 1x3

120kg 1x3

140kg 1x3

100kg 1x3

Barra com pegada supinada - Superset com Mesa Flexora 3x12

Peso do corpo 1x12

Peso do corpo 2x6

Remada sentada 3x10 - Superset com Rotação externa com o pulley baixo 3x12

Face-pull 4x8

Rosca Martelo - Superset com encolhimento dos ombros 14kg 2x12

14kg 1x9

16kg 1x6

Desculpem a desorganização. O intuito das supersets foi deixar o treino mais rápido.

[nolonger]

Treino de empurrar hoje.

Supino com barra

20kg 1x10

30kg 1x10

40kg 1x10

50kg 1x7

60kg 6x5

60kg 1x10

Supino com halter

14kg 1x10

18kg 1x7

22kg 1x7

Supino inclinado na máquina 3x8

Agachamento Livre

20kg 1x10

40kg 1x10

60kg 1x10

Leg Press 4x15

Elevação Lateral 3x8

Triceps Francês 2x8

Não estou contando as minhas calorias direito, mas tenho 90% de certeza que ainda estou em déficit. O intuito do supino era fazer séries de 5 até cansar. Como vi que não ia rolar com 60kg, fiz uma série de 10 e parti pro resto do treino. No agachamento estou trabalhando a flexibilidade do meu joelho pra voltar a fazê-lo direito. No momento os músculos posteriores do meu ombro são puxados ao entrar na posição do agachamento.

Macros: 65g Gordura, 272g Carbs, 130g Proteína, 2150kcal

Editado Janeiro 29, 2013 às 13:28 por nolonger

[JuniorSilva96]

o peso que voce relata é somente o peso das anilhas ?

[nolonger]

o peso que voce relata é somente o peso das anilhas ?

Não. Eu posto o peso das anilhas + barra. No caso dos halteres é o peso do halter (já vem montado).

[JuniorSilva96]

Não. Eu posto o peso das anilhas + barra. No caso dos halteres é o peso do halter (já vem montado).

Entendi ..

[nolonger]

Treino de puxar hoje.

Levantamento Terra

60kg 1x5

80kg 1x5

100kg 1x5

120kg 1x3

140kg 1x3

100kg 1x5

Barra com pegada pronada 2x7

Barra com pegada supinada 1x5

Remada sentada 3x10

Stiff

40kg 1x10

60kg 2x8

Face-pull 4x10

Rotação externa com pulley baixo 3x12

Encolhimento dos ombros 3x12

Rosca Martelo

12kg 1x10

14kg 1x8

12kg 1x8

Estou colocando os macros nos respectivos dias, assim fica mais organizado, eu acho.

Macros: 71g Gordura, 295g Carbs, 135g Proteína, 2370kcal

Editado Janeiro 31, 2013 às 01:40 por nolonger

[nolonger]

Treino de empurrar.

Supino reto com halter

14kg 1x10

18kg 1x8

22kg 1x8

24kg 1x8

Supino inclinado na máquina 3x12

Voador? 3x12

Front Squat

20kg 1x10

40kg 3x10

Panturrilha em pé 3x12

Panturrilha sentado 3x12

Elevação lateral 3x8

Triceps testa 3x8

[nolonger]

Treino de puxar

Barra com pegada supinada

Peso do corpo 1x15

Remada Curvada com barra

30kg 1x10

40kg 1x10

50kg 2x7

Pulley com pegada larga 3x10

Good morning 3x10

Face-pull 3x10

Rotação externa com polia baixa 3x12

Encolhimento dos ombros 3x15

Rosca martelo 3x8

A partir de hoje estou diminuindo minhas calorias diárias para 2100kcal em razão de estar um pouco mais sedentário sem aulas nem nada.

Macros de hoje: 74g Gordura, 185g Carbs, 160g Proteína, 2060kcal

Editado Fevereiro 5, 2013 às 01:17 por nolonger

[nolonger]

Macros de ontem: 78g Gordura, 206g Carbs, 132g Proteína, 2070kcal

[nolonger]

Treino de empurrar

Supino com barra

20kg 1x10

40kg 1x10

50kg 1x10

60kg 1x15

70kg 1x4 (fiquei com medo de falhar nessa série, por isso não continuei)

Supino inclinado na máquina 3x10

Leg Press 4x20 (na verdade não contei quantas séries foram, talvez 7 contando o aquecimento)

Panturrilha em pé 3x12

Elevação lateral 3x8

Triceps francês 3x10

Abdominal na máquina 3x10

[nolonger]

Ontem foi treino de puxar.

Barra fixa

3x3 com peso do corpo

Remada curvada

40kg 1x10

50kg 3x10

Face-pull 3x12

Rotação externa com o pulley baixo 3x10

Mesa flexora 3x12

Encolhimento dos ombros 3x15

Rosca Martelo 3x12

Talvez estranhem apenas aguentar 3 séries de 3 barras. O negócio é que meus Fat Gripz chegaram e me destruíram os ante-braços. As barras foram difíceis, mas acho que em um ou dois treinos me adapto.

Macros de ontem: 85g Gordura, 185g Carbs, 143g Proteína, 2100kcal

[nooxhc]

Fat Gripz é da hora mesmo mano? Manda um relato ae!

[nolonger]

Fat Gripz é da hora mesmo mano? Manda um relato ae!

Fantástico pra treinar o grip. Quem não quiser pagar os quase R$100 incluindo o frete, pode usar um par de toalhas de rosto enroladas em volta da barra. Eu fiz isso no meu tempo de 5-3-1 e deu na mesma que o Fat Gripz.

A real vantagem é que é mais rápido de colocar e tirar da barra que as toalhas. Além disso ele não é comprimível, o que torna um pouco mais difícil de segurar. A única reclamação que eu tenho é que minha mão escorrega com ele, mas isso deve ser por falta de força no grip. Ele é feito de uma espécie de borracha.

Editado Fevereiro 14, 2013 às 20:54 por nolonger

[nolonger]

Treino de empurrar.

Supino com halter 3x12

Supino inclinado na máquina 3x10

Agachamento livre 3x8

Panturrilha em pé 3x12

Elevação lateral 3x10

Triceps francês 3x10

Abdominal na máquina 3x10

[nolonger]

Treino de puxar.

Barra com pegada supinada:

Peso do corpo + Fat Gripz 1x8 1x7 1x6

Remada Curvada

40kg 1x10

60kg 1x7

50kg 1x8

Remada na máquina 3x8

Face-pull 3x10

Mesa Flexora Unilateral 3x10

Encolhimento dos ombros 3x12

Rosca martelo

14kg + Fat Gripz 1x9 2x8

Macros: 84g Gordura, 185g Carbs, 150g Proteína, 2140kcal

Editado Fevereiro 19, 2013 às 01:11 por nolonger

[nolonger]

Treino de empurrar

Supino reto com barra
20kg 1x20

40kg 1x10

50kg 1x10

60kg 1x10 1x7 1x6

Supino inclinado na máquina 3x8

Agachamento livre 60kg 3x10

Panturrilha em pé 3x12

Desenvolvimento sentado 14kg 3x8

Triceps na polia 3x8

[nolonger]

Treino ontem de puxar

Levantamento Terra

60kg 1x5

80kg 1x5

100kg 3x6

Barra fixa com pegada supinada

Peso do corpo + Fat Gripz 3x6

Remada sentada 3x10

Stiff 3x10

Face-pull 3x10

Encolhimento dos ombros 3x12

Rosca martelo

14kg 3x8

Macros: 70g Gordura, 145g Proteína, 195g Carbs, 2030kcal

[nolonger]

Treino de empurrar ontem

Supino com halter

14kg 1x10

18kg 1x10

22kg 2x8 1x7

Supino inclinado com halter

16kg 1x10

12kg 2x12

Agachamento Livre

20kg 1x12

40kg 1x10

60kg 2x5 (meu joelho começou a doer então parei)

Leg Press 3x12

Elevação lateral 3x8

Triceps na polia 3x8

Abdominal na máquina 3x12

Macros: 58g Gordura, 205g Carbs, 170g Proteína, 2060kcal

[nolonger]

Ontem descansei.

Macros: 85g Gordura, 178g Carbs, 145g Proteína, 2060kcal

[nolonger]

Treino de puxar.

Levantamento Terra

60kg 1x7

80kg 1x5

100kg 1x7

Barra com pegada larga e peso do corpo 1x7

Barra com pegada supinada + Fat Gripz 1x7 1x6

Remada Curvada

40kg 1x12

50kg 2x10

Face-pull 3x12

Rotação externa com pulley baixo 2x12

Encolhimento dos ombros

16kg 2x15

14kg 1x15

Rosca Martelo

14kg 1x7

14kg 2x6

Macros: 77g Gordura, 175g Carbs, 165g Proteína, 2080kcal

Editado Março 1, 2013 às 02:36 por nolonger

[nolonger]

Acabei confundindo e fiz treino de puxar hoje denovo.

Barra fixa com pegada supinada

Peso do corpo + Fat Gripz 2x7

Barra fixa com pegada pronada

Peso do corpo 1x7

Remada Curvada

40kg 1x10

50kg 3x10

Stiff

20kg 1x10

40kg 1x10

50kg 3x10

Face-pull 3x12

Rotação externa com pulley baixo 3x10

Rotaçao cubana com pulley na altura dos ombros 2x5

Encolhimento dos ombros

18kg 3x15

Rosca martelo

14kg + Fat Gripz 1x8 1x7 1x6

Macros: 79g Gordura, 195g Carbs, 145g Proteína, 2060kcal

Editado Março 5, 2013 às 23:23 por nolonger

[nolonger]

Treino de empurrar

Supino com barra

20kg 1x10

30kg 1x10

40kg 1x10

50kg 1x10

60kg 3x10

Crucifixo com halter

12kg 1x10

14kg 2x10

Agachamento Livre

20kg 1x10

40kg 1x10

60kg 3x10

Panturrilha em pé 3x10

Elevação lateral 1x12 1x10 1x8

Triceps polia 3x12

Abdominal máquina 3x12

Próxima semana provavelmente será a última em "cut". Depois pretendo aumentar minha ingestão calórica diária em 100kcal por semana. Postarei fotos na sexta-feira que vem (15/3).

Macros: 70g Gordura, 190g Carbs, 170g Proteína, 2060kcal

Editado Março 8, 2013 às 00:58 por nolonger

[nolonger]

Ontem descansei.

Macros: 75g Gordura, 165g Carbs, 171g Proteína, 2000kcal

Hoje foi treino de puxar.

Levantamento Terra

60kg 1x5

80kg 1x7

100kg 1x5

110kg 2x4

Barra fixa com pegada supinada

Peso do corpo + Fat Gripz 2x7 (estava fazendo re-grip por volta da 4a rep

Barra fixa com pega pronada

Peso do corpo + Fat Gripz 1x5

Barra fixa com pegada larga

Peso do corpo 1x5

Remada Sentada 3x10

Face-pull 3x10

Rotação externa com o pulley baixo 2x12

Rotação cubana 2x8

Encolhimento dos ombros

14kg 1x16

18kg 2x15

Rosca Martelo

14kg + Fat Gripz 1x8 1x7 1x6

Macros: 40g Gordura, 125g Carbs, 162g Proteína, 1550kcal (estava com sono e não consegui comer as 2000kcal)

Editado Março 8, 2013 às 11:51 por nolonger

[nolonger]

Primeiro dia em keto.

Treino de empurrar

Supino reto com barra

20kg 1x10

40kg 1x10

50kg 1x10

60kg 3x12

Crucifixo

14kg 3x12

Agachamento Livre

20kg 1x10

40kg 1x10

60kg 2x10

70kg 1x8

Panturrilha em pé 3x10

Remada vertical com pegada larga 3x10

Triceps pulley 3x10

Depois disso corri 1.6km.

Macros: 131g Gordura, 7g Carbs, 187g Proteína, 2000kcal

[nolonger]

Segundo dia em keto. Já estou percebendo uma diminuição na retenção de líquido.

Treino de puxar

Remada curvada

Fat Gripz + 20kg 1x10

Fat Gripz + 40kg 1x10

Fat Gripz + 50kg 3x10

Stiff 3x10

Rotação externa com pulley baixo 2x10

Rotaçao cubana 2x10

Encolhimento dos ombros 3x12

Rosca Martelo 2x8

Já estou sentindo os efeitos do keto. O cansaço durante o treino foi extremamente perceptível.

Macros: 108g Gordura, 16g Carbs, 1700kcal

Editado Março 13, 2013 às 22:52 por nolonger

[nolonger]

Ontem foi treino de puxar, mas não lembro as cargas. Aqui vai um pequeno update da condição atual. Depois de quatro dias em keto estava bem seco e deu pra ver que ainda falta um pouquinho de gordura pra queimar. Ficarei mais umas duas semanas em cut e depois um lean bulk bem feito.