faz um tempo que to tentando fazer uma dieta para hipertrofia mas ainda não deu 500 de excedente e não sei mais o que adicionar também não sei se os macros estão bons!

14 anos 167cm 51kg

cnutrition23 to aqui no serviço e não consigo ver imagens....

Tem como postar esses dados aqui:

TOTAL GERAL – Proteína g / Carboidrato g / Gordura g / Kcal

TMB = Kcal

E se as calorias estiverem por volta de 2.100 kcal já está bom pra começar o "bulking".........

adicione um sorvete ou um chocolate.

tem muita coisa pra comer ai... haja saco pra essa dieta em cara?

hahahaha

estou brincando, determinação é tudo!

mais na boa, joga uma besteirinha de 500kcal ai e fecha isso

vc treina ??????

vc treina ??????

sim, a 7meses

cnutrition23 to aqui no serviço e não consigo ver imagens....

Tem como postar esses dados aqui:

TOTAL GERAL – Proteína g / Carboidrato g / Gordura g / Kcal

TMB = Kcal

E se as calorias estiverem por volta de 2.100 kcal já está bom pra começar o "bulking".........

154g de proteina Animal

48g de proteina vegetal

330g de carboidrato

74g gordura

2793kcal

excedente: 381kcal

adicione um sorvete ou um chocolate.

tem muita coisa pra comer ai... haja saco pra essa dieta em cara?

hahahaha

estou brincando, determinação é tudo!

mais na boa, joga uma besteirinha de 500kcal ai e fecha isso

o objetivo é ganhar o maximo de massa magra e o minimo possivel de gordura um bulk super limpo!

o objetivo é ganhar o maximo de massa magra e o minimo possivel de gordura um bulk super limpo!

certo...

e você acha que as mesmas 500kcals a mais, vindo de uma fonte "limpa", vai mudar essa proporção?

então adicione 500kcals de batata doce ai oras..

edit: ja tem um excedente ai..

Editado 3/10/2012 às 14:58 10/3, 2012 por saintgraal (veja o histórico de edições)

sim, a 7meses

154g de proteina Animal

48g de proteina vegetal

330g de carboidrato

74g gordura

2793kcal

excedente: 381kcal

o objetivo é ganhar o maximo de massa magra e o minimo possivel de gordura um bulk super limpo!

Olha vc está subestimando seu gasto calórico, e se fizer a dieta com esses macros jamais que pode ser considerado um bulk super limpo, isso é bulk muito sujo.....

Sua dieta tá assim:

Carboidratos - 6,4g p/kg (está um pouco alto, se for necessário diminua)

Proteinas - 3,9 p/kg (aqui vc pode diminuir, entre 2~3g p/kg tá bom)

Gorduras - 1,45 p/kg (aqui pode diminuir pra 1g p/kg)

Pro seu peso um bulk limpo seria em torno de 2.100kcal, inicia com esse valor e controla o peso, um bulk limpo se vc ganhar 500 gramas por semana tá ótimo............

Olha vc está subestimando seu gasto calórico, e se fizer a dieta com esses macros jamais que pode ser considerado um bulk super limpo, isso é bulk muito sujo.....

Sua dieta tá assim:

Carboidratos - 6,4g p/kg (está um pouco alto, se for necessário diminua)

Proteinas - 3,9 p/kg (aqui vc pode diminuir, entre 2~3g p/kg tá bom)

Gorduras - 1,45 p/kg (aqui pode diminuir pra 1g p/kg)

Pro seu peso um bulk limpo seria em torno de 2.100kcal, inicia com esse valor e controla o peso, um bulk limpo se vc ganhar 500 gramas por semana tá ótimo............

se meu tmb é de 2410 como eu vou fazer de 2100kcal no video do twin ele fala que para ganhar massa é o seu tmb mais 500 a 1000kcal

Editado 3/10/2012 às 15:52 10/3, 2012 por cnutrition23 (veja o histórico de edições)

UP!

se meu tmb é de 2410 como eu vou fazer de 2100kcal no video do twin ele fala que para ganhar massa é o seu tmb mais 500 a 1000kcal

Então não sei como era sua alimentação antes, mais acredito que vai começar a comer controlado agora, então o que acha de gastar 1 ou 2 semanas para descobrir o seu real gasto calórico, tipo se ganhar 500 gramas ótimo continua que tá dando certo, se não ganhar nada vai acrescentando, já que o seu medo é ganhar muita gordura então vai com calma, as fórmulas são legais, porém são apenas base pra nos encontrarmos, joga ai 40 kcal X o seu peso que é 51kg = +- 2.100 Kcal, tenho usado isso como base pra mim e tem dado certo, agora é com vc......

Continuo por aqui se eu puder ajudar em mais alguma coisa é só postar.......

Editado 3/10/2012 às 17:02 10/3, 2012 por Madolios (veja o histórico de edições)

DIETA PARA MENORES DE 18 ANOS É MUITO ESPECIFICA, 14 ENTAO NEM SE FALA, ACONSELHO VOCÊ IR AO MÉDICO

OUTRA COISA

HIPERTROFIA NOS 14 ANOS ??

Editado 3/10/2012 às 18:00 10/3, 2012 por CriaDo Por Vó (veja o histórico de edições)

Então não sei como era sua alimentação antes, mais acredito que vai começar a comer controlado agora, então o que acha de gastar 1 ou 2 semanas para descobrir o seu real gasto calórico, tipo se ganhar 500 gramas ótimo continua que tá dando certo, se não ganhar nada vai acrescentando, já que o seu medo é ganhar muita gordura então vai com calma, as fórmulas são legais, porém são apenas base pra nos encontrarmos, joga ai 40 kcal X o seu peso que é 51kg = +- 2.100 Kcal, tenho usado isso como base pra mim e tem dado certo, agora é com vc......

Continuo por aqui se eu puder ajudar em mais alguma coisa é só postar.......

acho que tenho o metabolismo acelerado sei la porque comi certinho o mes todo e ainda perdi 0,3 de barriga e ganhei um pouquinho de massa!,

acho que tenho o metabolismo acelerado sei la porque comi certinho o mes todo e ainda perdi 0,3 de barriga e ganhei um pouquinho de massa!,

não consigo ganha 1kg no mês! o.o

sera que nao seria legal eu baixar os carbos na janta ou ta bom?

Editado 3/10/2012 às 20:03 10/3, 2012 por cnutrition23 (veja o histórico de edições)

Então vc tá seguindo a dieta há um mês?

Já que não ganhou 1 kg, vc ganhou quanto exatamente?

Se vc não consegue ganhar 1 kg com essa dieta porque quer baixar os carbos da janta?