Tenho 1 mes que mudei meu treino

senti uma boa mudança

sem suplementação

Peso 74kg 77kg

36 cm de Braço 37,5

125 cm de ombro 127

104 cm de Peito 110

87 cm de Barriga 84

56 cm de Coxa D:56 E:54

39 cm de Panturrilha D:39 E:37

so que nao tive muito rendimentos com pernas

gostaria de ajuda com isso ate tambem pra deixar minhas pernas do mesmo tamanho

ai esta o treino que estou fazendo

Segunda

Peito

Supino

Supino Inclinado

Voador

Cross Over

Tríceps

Banco

tríceps corda

tríceps polia

Terça

Bíceps

Bíceps Com Alteres

Rosca Direto

Scott

Costas

Barra Fixa em supinação

Pulley Frente

Remada

Pulley Com puxador Fechada

Quarta

Ombro

Elevação Lateral

Elevação Frontal Na polia

Puxada Vertical com barra

encolhimento com barra

Perma

Não Faço Idea do nomes dos exercícios vou pesquisar e edito depois

Quinta,sexta e sábado repito os mesmo treinos

gostaria de ajuda

Obrigado

pernas faça:

agachamento livre é o principal!!

depois pode adicionar um stiff, avanço ou leg press.

pra corrigir o tamanho existe o agacho só com uma perna mas acho muito complicado... mas se conseguir ou pode deixar a perna mais pequena reta e a outra estica pra tras e coloca em cima de um banco e agacha assim trabalha só essa que este reta