Alysson Rossi 0 Postado Outubro 3, 2012 às 02:04 Compartilhar Postado Outubro 3, 2012 às 02:04 Galera estou na situação engraçada de não saber oque falar pra um parceiro que começou malhar a pouco, o que ele tem que comer pra aumentar um pouco o teor de gordura dele. o cara tem 1,80, 60 kg e 8% de bf muito magro ele tinha que aumenta pelo menos para ums 12% esse percentual de gordura assim vai ficar meio dificil mais eis a questão fora castanha do para, amendoim e azeita de oliva extra virgem, quais as boas opções de fontes de gordura para esse rapaz ? hahaha sera que pode comer uma colher de azeite por dia ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Artic 15 Postado Outubro 3, 2012 às 02:06 Compartilhar Postado Outubro 3, 2012 às 02:06 pra que ele vai querer ganhar gordura?seria mais aconselhável que ele ganhasse massa magra. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Talis Soares 9 Postado Outubro 3, 2012 às 02:12 Compartilhar Postado Outubro 3, 2012 às 02:12 Claro que pode, comer uma colher de azeite, deve até, mas a prioridade deve ser o ganho de massa magra, um pouco de gordura é consequência. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Outubro 3, 2012 às 02:14 Compartilhar Postado Outubro 3, 2012 às 02:14 Gema de ovo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alysson Rossi 0 Postado Outubro 3, 2012 às 02:19 Autor Compartilhar Postado Outubro 3, 2012 às 02:19 kkk é logico que deve priorizar o ganho de massa magra, mais é por isso mesmo que estou perguntando essas coisas, gordura em treino para ganho de massa ajuda muito, o foda é que ele é ectomorfo hard mesmo haha Talis soares mais pode ser azeite normal ? nao o de oliva o de soja ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
georgebarreto 35 Postado Outubro 3, 2012 às 02:20 Compartilhar Postado Outubro 3, 2012 às 02:20 mc donalds Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pablomariz 21 Postado Outubro 3, 2012 às 02:22 Compartilhar Postado Outubro 3, 2012 às 02:22 (editado) Não é comendo gordura que ele vai ganhar gordura, o que gera o ganho de gordura é ingerir bem mais calorias do que gasta... e não tem porque ele ir de 8% pra 12%... se for não tem problema, mas se conseguir ganhar massa magra sem sair disso aí melhor ainda! Editado Outubro 3, 2012 às 02:22 por pablomariz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Outubro 3, 2012 às 02:36 Compartilhar Postado Outubro 3, 2012 às 02:36 kkk é logico que deve priorizar o ganho de massa magra, mais é por isso mesmo que estou perguntando essas coisas, gordura em treino para ganho de massa ajuda muito, o foda é que ele é ectomorfo hard mesmo haha Talis soares mais pode ser azeite normal ? nao o de oliva o de soja ? Claro que pode. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunobyof 330 Postado Outubro 3, 2012 às 15:10 Compartilhar Postado Outubro 3, 2012 às 15:10 Caramba o cara tem 60kg e 8%? então ele tem apenas 4,8kg de gordura, que é o mesmo que fisiculturistas profissionais em época de competição! kkk agora é só ele botar músculo na carcaça qeu vai ficar top na balada kkkk Precisa ver quantas calorias ele come, qual o GET dele, pra ver quantas calorias falta pra incuir na dieta dele,bem como suas atividades, frequência, e patologias. Mas assim, em termos apenas de fontes boas de gordura, aí depende de que tipo de gordura você vai querer, pois a dieta saudável deve conter os três tipos: Saturadas - que tem em qualquer coisa praticamente Mono-insaturadas - azeite,abacate, amendoim, óleo de palma, castanha-de-cajú Poli-insaturadas - oleaginosas, óleo de peixe, margarina etc Mas as gorduras devem perfazer apenas uns 0,8-1,0g/kg de peso do cara na dieta. Ou seja, no caso dele seriam tipo umas 60 gramas de gordura por dia, dividindo entre essas 3 fontes aí. Também comer umas 2-3g/kg de poteínas, que pode ser preferencialmente animal (carnes, ovos, leite), mas também vegetal (grãos, saladas, proteína de soja enfim..) E o que faltar pra alcançar as calorias necessárias completa com carbos. Se exagerar acaba engordando muito de gordura. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Talis Soares 9 Postado Outubro 8, 2012 às 21:36 Compartilhar Postado Outubro 8, 2012 às 21:36 DÊ preferência ao azeite extra virgem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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