Visitante Smaw Postado Agosto 30, 2013 às 11:45 Compartilhar Postado Agosto 30, 2013 às 11:45 Relato: 1ª Semana (Consolidação) - 29/08/2013 ALIMENTAÇÃO MEAL 1 – 60g Aveia + 200g Banana + 30g Mel + 10g Canela MEAL 2 – 250g Arroz + 150g Frango + 20g Requeijão Light + 15g Mussarela MEAL 3 – 90g Pão + 80g Frango Desfiado + 150g Ovos + 30g Mussarela + 20g Requeijão Light TOTAL MACROS – Proteína 118,67g / Carboidrato 231,08g / Gordura 46,36g / 1.823,90Kcal SUPLEMENTAÇÃO - 5.000UI VITA D3 + 3g FISH OIL + 200mg SILIMARINA + 250mg TRIBULUS TERRESTRIS + 3g CREATINA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fat2Fitness 37 Postado Agosto 30, 2013 às 12:50 Compartilhar Postado Agosto 30, 2013 às 12:50 Alguma mudança significativa no shape? Você só faz essas 3 refeições ao longo do dia, não sei se conseguiria, hahaha. Entrei com a Ioimbina hoje, vamos ver se altera alguma coisa, vou cortar ela numa sexta (27/09) e tentar tirar a retenção do shape até 02/10 (início do bulk), provavelmente tire algumas medidas alguns dia antes de começar, para poder ter como parâmetro. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Smaw Postado Agosto 30, 2013 às 13:03 Compartilhar Postado Agosto 30, 2013 às 13:03 Só a qualidade que caiu um pouco, mais nada absurdo, o shape ainda tá se mantendo, hoje o peso bateu 75,0 kg, quero segurar as calorias esse final de semana, sem lixos pra iniciar a semana com o peso mais controlado, vamos ver se consigo... Agora nem to sentindo fome com essas refeições, tá de boa, acho que vou adicionar psyllium na 1ª refeição pra deixar ainda mais time release... É uma semaninha dá pra mandar a possível retenção que ela venha a causar embora, tira as medidas sim vai ser bom pra ver a evolução Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fat2Fitness 37 Postado Agosto 30, 2013 às 13:18 Compartilhar Postado Agosto 30, 2013 às 13:18 É uma luta mesmo tentar passar o final de semana 100%, o ruim é ter que ficar a semana seguinte tentando tirar a retenção para poder voltar aos 75kgs e ficar nesse ciclo é chato, então o certo seria segurar a boca no final de semana para poder iniciar a semana bem tranquilo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Smaw Postado Agosto 30, 2013 às 13:31 Compartilhar Postado Agosto 30, 2013 às 13:31 Pois é preciso pelo menos me segurar esse fim de semana pra ter uma base do peso, mais sei o quanto é complicado, a esposa quer comer coisas diferentes, os almoços na casa da mãe ou da sogra, a noite o pessoal chama pra comer uma pizza, mais vou tentar me esquivar esse fim de semana ou pelo menos manter a linha... Só de chegar hoje a 75,0 kg já fiquei bem pq achei que o peso não baixaria pra isso =) Calma ai man, só 4~5 semanihas e o bulk/oxan/testo vão te levar a outro patamar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fat2Fitness 37 Postado Agosto 30, 2013 às 13:39 Compartilhar Postado Agosto 30, 2013 às 13:39 Pois é preciso pelo menos me segurar esse fim de semana pra ter uma base do peso, mais sei o quanto é complicado, a esposa quer comer coisas diferentes, os almoços na casa da mãe ou da sogra, a noite o pessoal chama pra comer uma pizza, mais vou tentar me esquivar esse fim de semana ou pelo menos manter a linha... Só de chegar hoje a 75,0 kg já fiquei bem pq achei que o peso não baixaria pra isso =) Calma ai man, só 4~5 semanihas e o bulk/oxan/testo vão te levar a outro patamar Essas saídas são complicadas mesmo, caso não dê para evitar, tente comer só proteínas ou o minimo de carbo que der, se não der, como você mesmo diz ''retenção não é problema'' hahahah Pois é, esse mês de Agosto demorou uma eternidade para passar e pelo visto Setembro vai ser do mesmo jeito, rs. Estou dando uma alterada na dieta, vou diminuir a quantidade de arroz do almoço e jantar e tentar jogar mais fibras nas outras refeições, depois te mando. Algumas coisas eu ainda não concordo com aquela tabela, mas no geral ela é muito boa mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Smaw Postado Agosto 30, 2013 às 13:51 Compartilhar Postado Agosto 30, 2013 às 13:51 É vou tentar sim, é retenção é tranquilo mesmo mais não deixa ter um parametro real do que tá acontecendo, como o avaliador disse que mesmo que eu ganhe 3 kg's no final de semana e perca até quarta~quinta por exemplo sobra o que 2~3 dias pra eliminar alguma coisa, e realmente é verdade, por isso o próximo cutting quero ser mais chato mesmo, não adianta deixarei apenas ou sábado ou domingo pra comer alguma coisa diferente, os dois dias é muita coisa... É tem algumas coisas que prefiro a tabela dos produtos mesmo, mais em geral ela quebra um galho, fibras é uma boa manter em bulk mais não exagera se não fica ruim pra mandar as outras refeições... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fat2Fitness 37 Postado Agosto 30, 2013 às 14:09 Compartilhar Postado Agosto 30, 2013 às 14:09 (editado) Concordo com você, eu planejo fazer uma refeição diferente mesmo, como eu treino aos Sábados seria melhor fazer essa refeição 'diferente' antes do treino, mas não consigo colocar uma refeição ao longo do dia justamente quando estou seguindo a dieta, se fosse a ultima refeição tudo bem, mas bem no meio não consigo, sou bem chato com isso, hahaha. Já alterei, não ficou exagerada não, ficou bem tranquilo. Editado Agosto 30, 2013 às 14:10 por Fat2Fitness Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Smaw Postado Agosto 30, 2013 às 14:12 Compartilhar Postado Agosto 30, 2013 às 14:12 Procuro fazer isso no sábado tb, como jogo ou tento jogar bola a tarde o almoço sempre é com alguma coisa diferente, depois do jogo mando alguma fruta e como mais alguma coisa a noite (o problema é a noite mesmo, que tem tantas opções preciso só fugir delas......kkkkkkkkkk)..... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Skyrock 1 Postado Agosto 31, 2013 às 05:35 Compartilhar Postado Agosto 31, 2013 às 05:35 olaa smaw , dei uma sumidaa , porem vou voltar a acompanhar seu diario... aqui tem muito conteudo hahaha vlww mano veio e boa sorte aii... tamo junto e teu shape qro ver as foto de como tu ta hoje pq fas tempo q nao te vejo OSIHAOHISAHISA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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