Visitante Madolios Postado Novembro 16, 2012 às 11:20 Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 11:20 Madolios! Parabéns pelos resultados! estou acompanhando! Acho que tenho marcado bobeira nas compras de suplemento... kkkk Não encontrei o site q vc comentou (HD)... Poderia postar o link? Obrigado! Abraço! respondido por MP... Abraços!!! Segue relato de quarta.......teve café na empresa então encaixei nos macros....... RELATANDO 45º DIA – 14/11/2012 DIETA: PRÉ TREINO – 150ml Leite Desnatado / 30g Whey PÓS TREINO – 20g Whey / 20g Colágeno Hidrolisado / 60g Malto / 5g Creatina LANCHE DA MANHÃ (café na empresa ai deixei o shake de lado) – 60g Pão Francês / 50g Mussarela / 15g Peito de Peru / 15g Salame (é sério fazia uns 6 meses que não comia salame) / 30g Cream Cheese / 40g Pão de Queijo ALMOÇO – 160g Arroz / 120g Feijão / 150g Chicharro JANTA (OPÇÃO 1) – 160g Arroz / 100g Chicharro / 150g ou 3 Ovos / 60g Queijo Prato / 200ml Suco de Uva / 500mg Vita C CEIA – 200ml Leite Desnatado / 20g Whey Elite Gourmet / 20g Albumina (Naturovos) / 30g Leite de Soja em Pó / 5g Canela / 12g Azeite / 50g Amendoim +- 3~4 LITROS DE ÁGUA. TOTAL GERAL – Proteína 258,07g / Carboidrato 287,81g / Gordura 135,47g / 3.410,35Kcal TOTAL KCAL P/KG – 42,63 DIVISÃO DOS MACROS: CARBO – 34,00 % PROT – 30,49 % GORD – 35,52 % PESO – 80,0 kg TMB - +- 2.907,18 Kcal SUPERÁVIT – 503,17 Kcal TREINO – PERNA Agachamento – 5 x 5 – 52 kg / 72 kg / 72 kg / 82 kg / 82 kg RDL – 3 x 8 – 32 kg / 52 kg / 52 kg Leg Extension – 3 x 10 – 20 kg / 25 kg / 30 kg Total Repetição = 79 Total Peso = 571 kg Tonelagem = 3.638 kg Oxan * Libido: Tá naquela de baixa a normal... RELATANDO 46º DIA – 15/11/2012 DIETA: em torno de 3.000~3.500kcal - Feriadão sem treino...... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jonn221 3 Postado Novembro 16, 2012 às 11:34 Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 11:34 O seu ombro estala, cara? Você poderia me passar o site por mp tbm? Não consegui achar... Grande abraço, guerreiro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Madolios Postado Novembro 16, 2012 às 11:43 Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 11:43 O seu ombro estala, cara? Você poderia me passar o site por mp tbm? Não consegui achar... Grande abraço, guerreiro. Não estala, só doi bastante tipo fica ardendo o ombro....... Mandei por MP... Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jonn221 3 Postado Novembro 16, 2012 às 12:02 Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 12:02 Entendi, estou sentindo isso tbm, velho. Tipo como se estivesse cansado? Abraço, irmão. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Madolios Postado Novembro 16, 2012 às 12:12 Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 12:12 Isso mesmo, braço como um todo fica assim cansado, mais é só o direito tanto o ombro esquerdo quanto o joelho tá de boa, acredito que o que preciso seja um descanso mesmo, to programando pra janeiro, vou entrar de férias ai vou aproveitar pra viajar com a esposa e descansar total, passei o ano inteiro de dieta e treinando, uma semana não vai matar... Outra já fiz ultasson do ombro e nada, do joelho já fiz ressonancia e nada também, então acho que só resta descansar e jogar um antiflamatório pra recuperar legal....... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jonn221 3 Postado Novembro 16, 2012 às 12:26 Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 12:26 O meu tbm é só o direito, pensando em parar 1sem tbm, velho. O corpo já está bem cansado, mas eu quero chegar aos 90kg até 31\dez, hahaha. Segue firme!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Madolios Postado Novembro 16, 2012 às 13:58 Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 13:58 Depois dessa maratona ai pra chegar nos 90kg's dá uma descansada e depois volta com tudo...... 90kg's é meu objetivo pro ano que vem, chegar aos 90kg's eu consigo agora com bf entre 9~11% que vai ser o desafio, vamos ver...... Firme ai pra chegar nos 90kg's..... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fat2Fitness 37 Postado Novembro 16, 2012 às 14:13 Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 14:13 Esse descanso é bom mesmo, estou pensando em fazer o meu logo após terminar o bulk, fazer a consolidação e ficar sem treinar por 1 semana e depois 1 semana de consolidação treinando e partir para um cutting bem longo, rs. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Madolios Postado Novembro 16, 2012 às 16:48 Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 16:48 @Thiago É muito bom dar esse descanso mesmo, ficar off de tudo que puder nessa semana pra recuperar geral e depois rumo aos novos objetivos....... Eu não vou entrar em cutting, vou fazer só uma consolidação ver o que vai sobrar desses kg's, recuperar o eixo, e depois bulkar de novo e ver onde chego... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_excluido22 Postado Novembro 16, 2012 às 21:58 Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 21:58 (editado) Eu a cada 8-10 semanas descanso uma semana. No inicio desse ano eu treinei por quase 15 semanas seguidas e lesionei o ombro, eu tava me sentindo o hulk, rsrsrs. É sempre bom dar um descanso, o corpo precisa. Quanto ao seu ombro eu não sei o que fazer, se tu já fez ecografia e deu nada, não sei o que pode ser. Quando eu tava com 96 tava em um off nervosão, foi no ano passado. hoje eu me pesei e deu 83, eu to no pó da gaita, 11 semanas com esse peso, haha. Tenho preguiça de comer mais e tem semanas que eu nem treino, aí nem compensa bulkar. Editado Novembro 16, 2012 às 21:59 por dones Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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