Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Visitante Smaw]

Relato de ontem.....

11/07/2013

ALIMENTAÇÃO
07:00h – 500mg - Vita C + 10mg Oxan +15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína
09:00h – 30g Whey Protein Bolic + 10g Colágeno Hidrolisado
13:30h – 200g Arroz + 330g Merluza + Salada
15:00h - 10mg Oxan + 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína
17:00h – 1 Barra de Cereal (Pré Treino)
20:00h – 10 Colágeno Hidrolisado + 10g Whey Protein Bolic (Pré Aeróbico)
20:00h – 30g Whey Protein Bolic (Pós Treino)
20:30h – 60g Pão Francês + 100g Chicharro + 200g Ovos + 15g Mussarela
22:00h – 10mg Oxan + 5.000UI Vita D3 + 2g Fish Oil + 3g Creatina + 3mg Melatonina

TOTAL POR KG – Proteína 2,51g / Carboidrato 1,41g / Gordura 0,55g / 20,94Kcal
Prot – 49% / Carbo – 27% / Gord. – 24%

Kcal = 1.654,07
TMB = 2.868,24
Déficit = 1.214,17 kcal


TREINO “B” – OMBRO / PERNAS / PANTURRILHAS

Desenvolvimento com Halteres – 4 x 8 – 16/16/16/16 kg

Elevação lateral com Halteres – 3 x 8 – 8/8/8 kg

Desenvolvimento na Máquina – 3 x 15 – 27/27/27 kg

RDL – 4 x 8 – 48/48/48/48 kg

Leg Press 4 x 10 – 160/160/160/160 kg

Leg Extension Unilateral 4 x 12 – 18/18/18/18 kg

Gemeos – 4 x 20 – 40/40/40/40 kg

Ombro – 101 Reps. - 3.838 kg’s
Pernas – 120 Reps. – 9.664 kg’s
Panturrilhas – 80 Reps. – 3.200 kg’s

Total – 301 Reps. – 16.702 kg’s

To pensando em simular um pre contest na 13ª semana, só o básico mesmo, ficaria +- assim:

seg 0 carb + sódio + 10 litros

ter 0 carb + sódio + 8 litros

qua 0 carb + sódio + 6 litros

qui 0 carb + sódio + 4 litros

sex 220g carb + low sódio + 2 litros

sáb 500g carb + low sódio + 0,5 litros

Editado Julho 12, 2013 às 11:54 por Smaw

[Fat2Fitness]

Bacana a ideia, se for mesmo fazer, tire fotos para vermos a mudança.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Opa pode deixar que vou fazer um comparativo sim, o Caião tá me ajudando a definir como será o protocolo, vou fazer sim...

Abraço!

[Fat2Fitness]

Drogas do bulk em mãos, que Outubro chegue logo, hahaha.

Estou bem curioso para ver como será essa simulação de pré-contest que você irá fazer.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Eita já chegaram, o dificil agora é esperar......kkkkkkkkkkkkk

Se eu tiver grana faço companhia no bulk......uahuahuahuah

Também to bastante curioso, vai ser bem legal, sei lá agora to mais motivado pra continuar......

Abraço!!!

[Visitante Smaw]

To na 3ª semana de oxan

Olha aparentemente só a gordura tá indo pro ralo, no outro cutting que fiz com esse déficit já tava definhando nem parecia que treinava, agora tá melhor...uma coisa posso te falar aparento estar maior do que no auge do bulk com 88,0~89,0 kg...=)

É a barrinha tá sendo meu pré treino........kkkkkkkkkkkkkk............ontem foi tenso, sai meio tonto do treino doido pelo shake, mais fico assim só no treino de pernas mesmo...

Abraço!

[Visitante Smaw]

É para o nosso objetivo dá pra levar com doses menores...

não fiz avaliação pré cutting, to procurando por aqui pra fazer no pós espero conseguir...

Abraço!

[Fat2Fitness]

Smaw, vai usar algum diurético ou vai ficar sem?

Abraço!

[Twisted Metal]

Smaw, vai usar algum diurético ou vai ficar sem?

Abraço!

leu minha mente. rsrsr

[Visitante Smaw]

Smaw, vai usar algum diurético ou vai ficar sem?

Abraço!

Vou usar sim, provavelmente 50mg na segunda e 50mg na sexta de hidro...

Abraço!

leu minha mente. rsrsr

50mg na segunda e 50mg na sexta de hidro...rsrsrs

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Segue relato de sexta e final de semana.....

12/07/2013

ALIMENTAÇÃO

07:00h – 500mg - Vita C + 10mg Oxan +15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

09:00h – 30g Whey Protein Bolic + 10g Colágeno Hidrolisado

13:30h – 200g Arroz + 330g Merluza + Salada

15:00h - 10mg Oxan + 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

17:00h – 1 Barra de Cereal (Pré Treino)

20:00h – 10 Colágeno Hidrolisado + 10g Whey Protein Bolic (Pré Aeróbico)

20:00h – 30g Whey Protein Bolic (Pós Treino)

20:30h – 60g Pão Francês + 100g Chicharro + 200g Ovos + 15g Mussarela

22:00h – 10mg Oxan + 5.000UI Vita D3 + 2g Fish Oil + 3g Creatina + 3mg Melatonina

TOTAL POR KG – Proteína 2,51g / Carboidrato 1,41g / Gordura 0,55g / 20,94Kcal

Prot – 49% / Carbo – 27% / Gord. – 24%

Kcal = 1.654,07

TMB = 2.868,24

Déficit = 1.214,17 kcal

TREINO “C” – COSTAS / TRÍCEPS

Barra Fixa – 4 x 5 – BW/BW/BW/BW

Remada Curvada (Máquina) – 4 x 8 – 32/32/32/32 kg

Pulldown (Máquina) – 4 x 15 – 32/32/32/32 kg

Tríceps Francês Unilateral – 5 x 8 – 10/10/10/10/10 kg

Tríceps Corda – 4 x 12 – 10,2/10,2/10,2/10,2 kg

Tríceps Unilateral na Polia – 3 x 10 – 5,7/5,7/5,7 kg

Abdominal no Banco Inclinado – 4 x 15 – BW/BW/BW/BW

Costas – 112 Reps. - 4.544 kg’s

Triceps – 118 Reps. – 1.632 kg’s

Abdômen – 60 Reps. – 4.800 kg’s

Total – 290 Reps. – 10.976 kg’s

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PESO

1ª Semana – 84,0 kg (em 01/06/13) - 0,4 kg

2ª Semana – 82,8 kg (em 08/06/13) - 1,2 kg

3ª Semana – 81,9 kg (em 15/06/13) - 0,9 kg

4ª Semana – 81,5 kg (em 22/06/13) - 0,4 kg

5ª Semana – 80,1 kg (em 29/06/13) - 1,4 kg

6ª Semana – 79,0 kg (em 06/07/13) - 1,1 kg

7ª Semana – 78,8 kg (em 13/07/13) - 0,2 kg

PESO – 84,4 > 78,8 kg (- 5,6 kg)

8ª Semana

DIA 13/07/2013

SÁBADO – ALIMENTAÇÃO

60g Pão Francês + 40g Mussarela + 40g Presunto + 60g Pão de Queijo

150g Açai

60g Pão Francês + 400g Frango Assado + 1,0 litro de Coca Zero

3 Esfihas de Frango + 1 Esfiha Chocolate + 100g Sorvete

Carb Up total 220g de Carbo (110g a +)

Kcal = 2.500,80

TMB = 2.889,96

Déficit = 389,16 kcal

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DIA 14/07/2013

DOMINGO – ALIMENTAÇÃO

50g Pão Francês + 10g Manteiga

2 Whopper Jr + 1 litro de Coca Zero + 50g Chocolate

50g de Chocolate + 250g Sorvete

500ml Suco de Uva + 200g Uva

Carb Up total 321g de Carbo (211g a +)

Kcal = 2.575,25

TMB = 2.889,96

Déficit = 314,71 kcal

Editado Julho 15, 2013 às 11:59 por Smaw

[Caiooo!]

Cara vc bebeu tudo isso de agua e deu certo?

[Visitante Smaw]

Tá perdendo bastante peso, ein? Segue firme.

É o peso tá indo embora, mais acabei perdendo pouco semana passada, feriadão terça feira não segui a dieta e na quarta tb não, nessa semana acredito que o peso vai despencar que é uma beleza, vou aumentar os aeros pra ajudar.....valeu pela força...

Cara vc bebeu tudo isso de agua e deu certo?

Não entendi man? Se for do dia "D" ainda faltam 6 semanas pra chegar, será dia 24/08/13.....

[Caiooo!]

ah tah hahahaha ... achei que vc tinha feito o carb up pro dia d ...

então come mesmo e bebe toda agua do mundo enquanto pode hahaha

[Visitante Smaw]

kkkkkkkkkkkkkkk..........vou aproveitar, 1 dia sem água vai ser tenso =(......só se que vai ser uma experiência ótima...

[Twisted Metal]

hidroCLOROTIAZIDA???

sou noob quanto a esse assunto.

kkkkkkkkkkkkkkk..........vou aproveitar, 1 dia sem água vai ser tenso =(......só se que vai ser uma experiência ótima...

pode explicar melhor smaw?? rsrs

sou noob quanto a esse assunto. 2

tem perigo pros rins usar diuréticos?

ai ThiagoPFT, o BF continua baixando?

abs

[Visitante Smaw]

hidroCLOROTIAZIDA???

sou noob quanto a esse assunto.

pode explicar melhor smaw?? rsrs

sou noob quanto a esse assunto. 2

tem perigo pros rins usar diuréticos?

ai ThiagoPFT, o BF continua baixando?

abs

Isso mesmo hidroclorotiazida...

Também não sei muita coisa Dani, mais é que tipo a noite antes do dia da competição eles cortam a água, pra no dia seguinte começar a carbar no caso tirando a água ai o carbo que entrar vai ser obrigado a puxar a água entre pele e musculo, tornando assim a definição mais aparente, isso falando de modo totalmente leigo....rsrsrsrsrs

Agora não to me lembrando tipo pra cada grama de carbo é um tanto de água que é armazenada, então quando começa carbar e o corpo vai armazenar esse carbo precisa da água ai como vc não tá ingerindo o corpo tem que se virar....kkkkkkk

Acredito que nessa dosagem não, até pq já usei 50mg de hidro, quando usei 50mg foi tensão total a noite acordei na madrugada com uma tontura mostra achei que ia morrer, mandei uma banana e já era consegui dormir tranquilo, agora quando fracionei 25mg só senti o efeito diurético mesmo, nada de tontura, para os rins acredito que tenha riscos quando se abusa, não é o caso...=)

[Fat2Fitness]

Dani, aparentemente continua abaixando sim, farei avaliação só no fim do ciclo e agora essas minhas férias da faculdade cairam com uma mão na roda, estou fazendo AEJ frequentemente e quero ficar em single digit para poder bulkar tranquilamente (Tentando também manter em single digit) para ficar mais tranquilo, é bobeira bulkar retido, quanto mais seco melhor.

[Visitante Smaw]

eu acho mto perigoso efedra + diurético + cha verde... nao quero noiar ninguem, mas acho desnecessário smaw.

dia d = voce vai competir ou é fim de cutt normal mesmo?

se eu nao me engano a cada grama de carbo é 4 ou 3ml de agua, acho que é 4.

abraço.

Chá verde não to mandando mais, o diurético ainda não tá definido, pelo que to acompanhando da retenção que ganho nos fins de semana no máximo quarta já foi embora, fico imaginando com os carbos limitados a 20g/day então vou deixar o diu como um escape mais acredito que não precisarei dele, valeu pela preocupação man...

é só fim de cutt mesmo, não tenho nem shape pra pensar em competição e não é isso que eu quero tb, só um shape fitness...

há valeu é isso mesmo 4ml, ai to pensando em mandar +- 500g de carbo nesse dia, +- 2 litros que vai sair de cena pra definição melhorar...kkkkk

Abraço!

Dani, aparentemente continua abaixando sim, farei avaliação só no fim do ciclo e agora essas minhas férias da faculdade cairam com uma mão na roda, estou fazendo AEJ frequentemente e quero ficar em single digit para poder bulkar tranquilamente (Tentando também manter em single digit) para ficar mais tranquilo, é bobeira bulkar retido, quanto mais seco melhor.

Approved, bf em 1 dígito é o que há pra deixar o bulk bem tranquilo...

Algum colateral Thiago ou só beneficios até agora?

[Fat2Fitness]

Chá verde não to mandando mais, o diurético ainda não tá definido, pelo que to acompanhando da retenção que ganho nos fins de semana no máximo quarta já foi embora, fico imaginando com os carbos limitados a 20g/day então vou deixar o diu como um escape mais acredito que não precisarei dele, valeu pela preocupação man...

é só fim de cutt mesmo, não tenho nem shape pra pensar em competição e não é isso que eu quero tb, só um shape fitness...

há valeu é isso mesmo 4ml, ai to pensando em mandar +- 500g de carbo nesse dia, +- 2 litros que vai sair de cena pra definição melhorar...kkkkk

Abraço!

Approved, bf em 1 dígito é o que há pra deixar o bulk bem tranquilo...

Algum colateral Thiago ou só beneficios até agora?

Bf baixo é o segredo mesmo.

Pele oleosa bem no começo (2da semana, mas ja diminuiu bastante) e a líbido querendo cair, vamos ver. Só sei que estou louco pra bulkar, aquele vial de Enan me olhando e eu olhando pra ele, aqueles potes de Oxan, hahahaha.

Como estão os colaterais por ai?

[Visitante Smaw]

Aqui só a pele oleosa mesmo de colateral, as espinhas que atacaram agora tá tudo tranquilo, mais a pele continua oleosa.....

Libido desde semana passada em alta vamos ver até quando, qualidade muscular tá legal, a força não caiu em nenhum momento, acredito

que se cair vai se na última semana quando vou deixar os carbos em 20g, esse é um dos fatores de acreditar que a mm está se segurando bem...

Eu não aguentaria esse enan me olhando.....kkkkkkkkkkk........próximo cutting vou mandar 200~250mg/sem de enan, terei mais mm pra me

preocupar.....espero =)

[Fat2Fitness]

Aqui só a pele oleosa mesmo de colateral, as espinhas que atacaram agora tá tudo tranquilo, mais a pele continua oleosa.....

Libido desde semana passada em alta vamos ver até quando, qualidade muscular tá legal, a força não caiu em nenhum momento, acredito

que se cair vai se na última semana quando vou deixar os carbos em 20g, esse é um dos fatores de acreditar que a mm está se segurando bem...

Eu não aguentaria esse enan me olhando.....kkkkkkkkkkk........próximo cutting vou mandar 200~250mg/sem de enan, terei mais mm pra me

preocupar.....espero =)

Várias pessoas relatam sobre manutenção de força com oxan e realmente é verdade, estou conseguindo manter as cargas bem tranquilamente e quando faço um treino com cargas mais moderadas não tenho muitos problemas pra fazer high-reps.

[Visitante Smaw]

Poderia creditar as cargas serem mantidas algumas até aumentando, to fazendo até barra fixa ao carb-up nos fins de semana, mais a verdade é que quando chego na quarta já vejo o shape sem retenção, glicogênio provavelmente esgotado e mesmo assim as cargas continuam, então realmente credito isso a Oxan sem dúvidas ......

[johndoe_]

eu quero saber é em questão libido depois da sexta semana, smaw... espero que se mantenha

[Visitante Smaw]

eu quero saber é em questão libido depois da sexta semana, smaw... espero que se mantenha

também espero que fique na boa pq low carb e libido baixa ai fica tenso, conseguindo levantar da cama já tá bom......kkkkkkkkk

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RELATO

8ª Semana – 15/07/2013

ALIMENTAÇÃO

07:00h – 500mg - Vita C + 10mg Oxan +15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

09:00h – 30g Whey Protein Bolic + 10g Colágeno Hidrolisado

13:30h – 200g Arroz + 330g Merluza + Salada

15:00h - 10mg Oxan + 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

17:00h – 1 Barra de Cereal (Pré Treino)

20:00h – 10 Colágeno Hidrolisado + 10g Whey Protein Bolic (Pré Aeróbico)

20:00h – 30g Whey Protein Bolic (Pós Treino)

20:30h – 60g Pão + 100g Chicharro + 200g Ovos + 15g Mussarela

22:00h – 10mg Oxan + 5.000UI Vita D3 + 2g Fish Oil + 3g Creatina + 3mg Melatonina

TOTAL POR KG – Proteína 2,52g / Carboidrato 1,41g / Gordura 0,55g / 20,99Kcal

Prot – 49% / Carbo – 27% / Gord. – 24%

Kcal = 1.654,07

TMB = 2.863,98

Déficit = 1.209,91 kcal

TREINO “A” – PEITO / BÍCEPS

Supino Reto (Halteres) – 4 x 8 – 24/24/24/24 kg

Bi-set // Supino Inclinado (Halteres) – 3 x 8 – 20/20/20 kg + Crucifixo Inclinado – 3 x 8 – 10/10/10 kg

Voador – 3 x 15 – 32/32/32 kg

Bíceps Rosca Direta – 5 x 8 – 33/33/33/33/33 kg

Bíceps Rosca na Máquina Unilateral – 5 x 12 – 18/18/18/18/18 kg

Rosca Inversa – 4 x 10 – 23/23/23/23 kg

Abdominal no Banco Inclinado – 4 x 12 – BW/BW/BW/BW

Peito – 137 Reps. - 4.776 kg’s

Bíceps – 155 Reps. – 4.940 kg’s

Abdômen – 60 Reps. – 4.680 kg’s

Total – 352 Reps. – 14.396 kg’s

Corrida na Esteira (dados da esteira)

Tempo: 20min.

Inclinação: 1%

Velocidade: 8.0km

Distância: 2.600m

Gasto Calórico: - 244 kcal

Déficit (alimentação + aeróbico) = 1.453,91 kcal

[Twisted Metal]

Isso mesmo hidroclorotiazida...

Também não sei muita coisa Dani, mais é que tipo a noite antes do dia da competição eles cortam a água, pra no dia seguinte começar a carbar no caso tirando a água ai o carbo que entrar vai ser obrigado a puxar a água entre pele e musculo, tornando assim a definição mais aparente, isso falando de modo totalmente leigo....rsrsrsrsrs

Agora não to me lembrando tipo pra cada grama de carbo é um tanto de água que é armazenada, então quando começa carbar e o corpo vai armazenar esse carbo precisa da água ai como vc não tá ingerindo o corpo tem que se virar....kkkkkkk

Acredito que nessa dosagem não, até pq já usei 50mg de hidro, quando usei 50mg foi tensão total a noite acordei na madrugada com uma tontura mostra achei que ia morrer, mandei uma banana e já era consegui dormir tranquilo, agora quando fracionei 25mg só senti o efeito diurético mesmo, nada de tontura, para os rins acredito que tenha riscos quando se abusa, não é o caso...=)

entendi Smaw.

no caso no dia que vai tomar menos água, é bom fazer zero carb?

no outro dia carbar a vontade?

eu tenho um word aqui explicando melhor como fazer, pra cada kg mandar tal quantidade de carb.

mais nem lembrava mais.

abs

Dani, aparentemente continua abaixando sim, farei avaliação só no fim do ciclo e agora essas minhas férias da faculdade cairam com uma mão na roda, estou fazendo AEJ frequentemente e quero ficar em single digit para poder bulkar tranquilamente (Tentando também manter em single digit) para ficar mais tranquilo, é bobeira bulkar retido, quanto mais seco melhor.

eu que o diga bulkar com BF alto. rsrs

já perdi 6kg quero perder mais uns 7kg pra bulkar sem noia.

no meu caso acho que falta muito ainda pra chegar 1 digito...

acho que nesse cutt num vai dar não. hahahaha

abs

[Visitante Smaw]

entendi Smaw.

no caso no dia que vai tomar menos água, é bom fazer zero carb?

no outro dia carbar a vontade?

eu tenho um word aqui explicando melhor como fazer, pra cada kg mandar tal quantidade de carb.

mais nem lembrava mais.

abs

eu que o diga bulkar com BF alto. rsrs

já perdi 6kg quero perder mais uns 7kg pra bulkar sem noia.

no meu caso acho que falta muito ainda pra chegar 1 digito...

acho que nesse cutt num vai dar não. hahahaha

abs

No caso toma mais água no zero carb pra mandar a retenção embora, ficar depletado com o glicogênio praticamente zerado, agora no carb-up que começa na sexta-feira ainda dá pra mandar uns 2 litros de água ai pelo que andei lendo 12 horas antes de começar a carbar no dia "D" corta a água, ai esse carb vai puxar a água que tá entre pele e musculo dando aquele aspecto denso/vascularizado/definido e tal......

Ainda to definindo algumas coisas, se vcs tiverem estudos/textos referente a pré-contest fiquem a vontade pra postar =).......quando definir vou postar bem detalhado todas as refeições.....

Abraço!

[Visitante Smaw]

RELATO

8ª Semana – 16/07/2013

ALIMENTAÇÃO

06:00h – 10 Colágeno Hidrolisado + 10g Whey Protein Bolic + 10mg Oxan +15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

07:30h – 500mg - Vita C

09:00h – 30g Whey Protein Bolic + 10g Colágeno Hidrolisado

13:30h – 200g Arroz + 330g Merluza ou 250g Frango + Salada

15:00h - 10mg Oxan + 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

19:00h – 60g Pão + 120g Chicharro + 200g Ovos + 15g Mussarela
22:00h – 10mg Oxan + 5.000UI Vita D3 + 2g Fish Oil + 3g Creatina + 3mg Melatonina

TOTAL POR KG – Proteína 2,27g / Carboidrato 1,31g / Gordura 0,54g / 19,59Kcal

Prot – 48% / Carbo – 27% / Gord. – 25%

Kcal = 1.543,57

TMB = 2.863,98

Déficit = 1.320,41 kcal

Corrida na Esteira (dados da esteira)

Tempo: 10min. + 10min. + 10min. = 30min.

Inclinação: 1%

Velocidade: 7~8~7.0km

Distância: 3.700m

Gasto Calórico: - 343 kcal

Déficit (alimentação + aeróbico) = 1.663,41 kcal

[Twisted Metal]

No caso toma mais água no zero carb pra mandar a retenção embora, ficar depletado com o glicogênio praticamente zerado, agora no carb-up que começa na sexta-feira ainda dá pra mandar uns 2 litros de água ai pelo que andei lendo 12 horas antes de começar a carbar no dia "D" corta a água, ai esse carb vai puxar a água que tá entre pele e musculo dando aquele aspecto denso/vascularizado/definido e tal......

Ainda to definindo algumas coisas, se vcs tiverem estudos/textos referente a pré-contest fiquem a vontade pra postar =).......quando definir vou postar bem detalhado todas as refeições.....

Abraço!

saquei Smaw.

vou tentar colocar em prática essa técnica no final do meu cutt.

eu tenho um word aqui Smaw, vou colocar pra download.

abs

[Visitante Smaw]

saquei Smaw.

vou tentar colocar em prática essa técnica no final do meu cutt.

eu tenho um word aqui Smaw, vou colocar pra download.

abs

Coloca sim, dá um gás maior pra chegar até o fim....

Quando tiver disponivel posta o link aqui...

Abraço!

[Twisted Metal]

Coloca sim, dá um gás maior pra chegar até o fim....

Quando tiver disponivel posta o link aqui...

Abraço!

tá ai velho. acho que tu conhece esse texto já...

https://www.mediafire.com/download/d5vz431yb5ztr3r/fique_rasgado_em_uma_semana.rar

abs