Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Visitante Smaw]

Entendi..

E você fez exame logo antes de começar o segundo ciclo? Em comparação ao exame pré-primeiro ciclo [que esse eu vi que você fez], como estava?

Ps.: pretend chegar a quanto de BF agora?

abraço.

Só fiz exames quando completei 2 semanas de tpc do ciclo de Oxan, só a testo que voltou apenas 50% o resto estava 100%.

O bf realmente não sei pq não estou fazendo o acompanhamento dele, mais quero deixar a cintura em 78~80cm, e o braço ficar no minimo em 38cm, esse é o planejamento enquanto off drugs...

Abraço!

[Fat2Fitness]

Isso do leite eu acho meio duvidoso e bem relativo. A dieta que que o Ney me passou contém 3 refeições que uso leite, sobre espinhas eu nunca tive muitas, sobre a pele eu acredito que só vai afinar quando o bf abaixar também.

Se a próxima dieta que ele passar for de cutting e tiver uma boa quantidade de leite eu vou relatando como tenho 'respondido'

Abraço!

[Visitante Smaw]

Isso do leite eu acho meio duvidoso e bem relativo. A dieta que que o Ney me passou contém 3 refeições que uso leite, sobre espinhas eu nunca tive muitas, sobre a pele eu acredito que só vai afinar quando o bf abaixar também.

Se a próxima dieta que ele passar for de cutting e tiver uma boa quantidade de leite eu vou relatando como tenho 'respondido'

Abraço!

Realmente leite gera bastante polêmica, o leite tem o lance tb da digestão ser mais lenta e tal, vamos ver como meu corpo responde, como já fiz cutting e usei bastante leite vai dar pra perceber se houve alguma melhora nesses aspectos, eu vou relatando pra vcs....é a pele afinar é a longo prazo mesmo, a cada cutting a pele tende a afinar mais, vamos ver sem o leite se isso fica mais notório...

Já tem previsão de cutting? E o bulk como vão os ganhos, o bf tá em quanto?

Abraço!

[Fat2Fitness]

Realmente leite gera bastante polêmica, o leite tem o lance tb da digestão ser mais lenta e tal, vamos ver como meu corpo responde, como já fiz cutting e usei bastante leite vai dar pra perceber se houve alguma melhora nesses aspectos, eu vou relatando pra vcs....é a pele afinar é a longo prazo mesmo, a cada cutting a pele tende a afinar mais, vamos ver sem o leite se isso fica mais notório...

Já tem previsão de cutting? E o bulk como vão os ganhos, o bf tá em quanto?

Abraço!

O peso ainda está em 80 kgs (ganhei 3 kgs) e o bf antes de começar a dieta estava em 13%, acredito que ele deu uma leve aumentada. Dia 3 é minha reconsulta, ele vai analisar e vai mandar uma nova dieta (eu não sei se é cutting ou bulk, pela lógica seria cutting).

Você vai usar algum termogênico na hora que der uma apertada na dieta ou vai mais devagar mesmo?

Abraço!

[Visitante Smaw]

O peso ainda está em 80 kgs (ganhei 3 kgs) e o bf antes de começar a dieta estava em 13%, acredito que ele deu uma leve aumentada. Dia 3 é minha reconsulta, ele vai analisar e vai mandar uma nova dieta (eu não sei se é cutting ou bulk, pela lógica seria cutting).

Você vai usar algum termogênico na hora que der uma apertada na dieta ou vai mais devagar mesmo?

Abraço!

Legal a evolução, quem sabe esse bf até diminuiu, pq ganhou mm, um pouco ai é retenção pq vc veio de um cutting, então se ganhou fat foi pouco, depois vc posta como foi na consulta e os objetivos.

Então já to usando 15mg Efedrina (1Franol) + 100mg Cafeína pela manhã, este é o horário que sinto mais fome, e tá segurando muito bem, por enquanto não pretendo aumentar a dose pq no decorrer do dia a fome tá bem controlada, as vezes fico até cheio....

a minha já chegou a 4 refeiçoes com leite, hoje são duas, mas como também já chegou a uma.

com o ney também.

A minha agora é zero, só nos derivados por hora mesmo e cortando aos poucos...

O Ney tirou o leite no pré contest, ele postou a dieta e tenho gravado aqui...kkkkkk

[Visitante Smaw]

Acabei de receber mais uma encomenda da HD:

1 Omega3 - Now Foods - 200 cáps.

1 Creatina - Dymatize - 300g

1 Melatonina - Optimum - 100 cáps.

Comprado: dia 02/05/13

Chegou: dia 29/05/13

27 dias corridos - Total R$ 60,00

Agora to esperando 2 Multi da Universal e 1 Omega na Now...

[Fat2Fitness]

Acabei de receber mais uma encomenda da HD:

1 Omega3 - Now Foods - 200 cáps.

1 Creatina - Dymatize - 300g

1 Melatonina - Optimum - 100 cáps.

Comprado: dia 02/05/13

Chegou: dia 29/05/13

27 dias corridos - Total R$ 60,00

Agora to esperando 2 Multi da Universal e 1 Omega na Now...

Chegou bem rápido até. Ultimamente só tenho comprado proteínas da Growth, sou muito impaciente e é complicado ficar esperando muito tempo.

Você tem tido problemas pra dormir Smaw?

Abraço!

[Caiooo!]

Acabei de receber mais uma encomenda da HD:

1 Omega3 - Now Foods - 200 cáps.

1 Creatina - Dymatize - 300g

1 Melatonina - Optimum - 100 cáps.

Comprado: dia 02/05/13

Chegou: dia 29/05/13

27 dias corridos - Total R$ 60,00

Agora to esperando 2 Multi da Universal e 1 Omega na Now...

taxaram vc man?

porra que site é esse hein manda pra mim vai hahahaha ... eu fui comprar de bb.com tomei uma taxada que não sei nem de onde veio ainda.

[Fat2Fitness]

taxaram vc man?

porra que site é esse hein manda pra mim vai hahahaha ... eu fui comprar de bb.com tomei uma taxada que não sei nem de onde veio ainda.

BB já não é mais o que era Caio, é praticamente certeza de taxa e sem falar na demora absurda. O site que o Smaw comprou é o HD (Health Designs).

[Visitante Smaw]

Chegou bem rápido até. Ultimamente só tenho comprado proteínas da Growth, sou muito impaciente e é complicado ficar esperando muito tempo.

Você tem tido problemas pra dormir Smaw?

Abraço!

Chegou rápido mesmo, nem espera pra essa semana, sou impaciente tb mais como to comprando pra deixar de estoque ai pode demorar um pouco mais...=)

Sem problemas pra dormir, to tomando a melatonina só 3 vezes por semana, só comprei de novo pq é muito barato, sai por R$ 4,00, quando tomo ela to tendo vários sonhos a noite, e quando acordo o dificil é os olhos abrir parece que tá colado...

taxaram vc man?

porra que site é esse hein manda pra mim vai hahahaha ... eu fui comprar de bb.com tomei uma taxada que não sei nem de onde veio ainda.

Nunca me taxaram, já importei umas 10 vezes...

health designs é ótima pra comprar, sempre chega as encomendas......=)

[Twisted Metal]

legal saber depois a parada do leite.

minha ''melatonina'' pra dormir é jogar algum game a noite...

durmo feito um pedra e da um trabalho danado pra acordar. rsrs

abs

[Visitante Smaw]

legal saber depois a parada do leite.

minha ''melatonina'' pra dormir é jogar algum game a noite...

durmo feito um pedra e da um trabalho danado pra acordar. rsrs

abs

Vamos testar se houver algo significativo sobre o leite posto pra vcs...

To gostando da melatonina, tipo é tomar e apagar depois de uns minutos, consigo dormir com e sem a melatonina, sem ela só demoro um pouco mais pra pegar no sono...

Abraço!

Segue relato da semana passada...

DIA 29/05/2013

ALIMENTAÇÃO

TOTAL GERAL – Proteína 197,44g / Carboidrato 279,19g / Gordura 77,82g / 2.670,17 Kcal

TOTAL POR KG – Proteína 2,34g / Carboidrato 3,31g / Gordura 0,92g / 31,64Kcal

Prot – 30% / Carbo – 43% / Gord. – 27%

TREINO “B” – COSTAS / TRÍCEPS / TRAPÉZIO

Remada Curvada na Máquina – 4 x 10 – 36/36/36/36 kg

Puxada na Frente pegada fechada – 4 x 10 – 39/39/39/39 kg

Puxada na Frente pegada aberta – 4 x 10 - 39/39/39/39 kg

Tríceps Testa– 4 x 10 – 25,5/25,5/25,5/25,5 kg

Tríceps Francês Unilateral – 4 x 8 – 8/8/8/8 kg

Tríceps Corda – 4 x 12 – 18/18/18/18 kg

Elevação e Adução com Halteres – 2 x 15 + 2 x 12 – 24/24/24/24 kg

Costas – 120 Reps. - 4.560 kg’s

Tríceps – 128 Reps. – 2.524 kg’s

Trapézio – 54 Reps. – 2.592 kg’s

Total – 302 Reps. – 9.676 kg’s

DIA 31/05/2013

ALIMENTAÇÃO

Tentei ficar o máximo possível dentro dos macros...+-2.700 kcal

TREINO “C” – OMBRO / PERNAS / PANTURRILHAS

Desenvolvimento com Halteres – 4 x 10 – 14/14/14/14 kg

Elevação lateral com Halteres – 4 x 10 – 8/8/8/8 kg

Elevação Frontal com Halteres – 4 x 10 – 7/7/7/7 kg

RDL – 4 x 10 – 43/43/43/43 kg

Leg Press – 4 x 12 – 160/160/160/160 kg

Leg Extension Unilateral – 4 x 12 – 18/18/18/18 kg

Abdominal no Banco – 4 x 15 – BW/BW/BW/BW

Ombro – 120 Reps. - 2.320 kg’s

Pernas – 136 Reps. – 11.128 kg’s

Abdominal – 60 Reps. – 3.600 kg’s

Total – 316 Reps. – 17.048 kg’s

Nesse feriado prolongado a alimentação ficou bem fora do planejado, tentei manter os macros mais sinceramente só tentei, ainda assim perdi 400g, era pra ter sido mais, só que com a retenção que veio nesses dias o peso aumentou um pouco, acredito que essa semana o peso diminua bem mais, pra melhorar o condicionamento e aumentar o gasto calórico toda segunda feira como arrumei um tempinho vou correr de leve na esteira de 30~40 min. Começando hoje à noite...

[Visitante Smaw]

É dificil segurar mesmo, mais essa retenção logo vai embora, espero =)......

Abraço

[Twisted Metal]

Vamos testar se houver algo significativo sobre o leite posto pra vcs...

To gostando da melatonina, tipo é tomar e apagar depois de uns minutos, consigo dormir com e sem a melatonina, sem ela só demoro um pouco mais pra pegar no sono...

Abraço!

eu tava dormindo mal, agora tô tendo vários sonhos bem loco. rsrs

mais pretendo usar suple pra ajudar dormir.

abs

[Visitante Smaw]

eu tava dormindo mal, agora tô tendo vários sonhos bem loco. rsrs

mais pretendo usar suple pra ajudar dormir.

abs

É tomar a melatonina e tombar....kkkkkkkkk

Ontem tomei depois fui tentar assistir um filme sem chance, dá uma ajuda sim e acredito não prejudicar em nada.

Abraço!

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Segue relato de ontem...

DIA 03/06/2013

ALIMENTAÇÃO

TOTAL GERAL – Proteína 197,44g / Carboidrato 279,19g / Gordura 77,82g / 2.670,17 Kcal

TOTAL POR KG – Proteína 2,34g / Carboidrato 3,31g / Gordura 0,92g / 31,64Kcal

Prot – 30% / Carbo – 43% / Gord. – 27%

TREINO “A” – PEITO / BÍCEPS

Supino Reto (Halteres) – 2 x 10 + 2 x 8 – 24/24/24/24 kg

Supino Inclinado (Halteres) – 4 x 10 – 20/20/20/20 kg

Crucifixo – 3 x 10 – 12/12/12 kg

Bíceps Rosca Direta – 3 x 10 + 2 x 8 – 28/28/28/28/28 kg

Bíceps Rosca na Máquina Unilateral – 5 x 12 – 23/23/23/23/23 kg

Rosca Inversa – 4 x 12 – 20,5/20,5/20,5/20,5 kg

Peito – 106 Reps. - 4.048 kg’s

Bíceps – 154 Reps. – 5.032 kg’s

Total – 260 Reps. – 9.080 kg’s

Corrida na Esteira (dados da esteira)

Tempo: 10min.

Velocidade: 8,5km/h

Distância: 1.300m

Gasto Calórico: - 123 kcal

Editado Junho 4, 2013 às 17:48 por Smaw

[Visitante Smaw]

Nem vi que o médico não pediu ldl e hdl, mais o colesterol total deu ok, triglicerides tb, agora as taxas do figado ainda estão alterados, acredito que fiquei bastante tempo on de stano, deve ser isso, amanhã vou passar no médico pra ver essas alterações, vou incluir o chá de boldo novamente pelo menos por mais 1 mês, pelos números nada preocupante apenas o tempo pra regularizar isso, a testo já era esperado isso, só que agora duvido que o médico vai me dar a receita pra oxan, e iria pedir uma outra pro cipio pra pegar na farma, vamos ver amanhã converso com ele pra ver isso, talvez entre + 15 dias com 20mg de tamox...

Exame:

Data Coleta: 24/05/2013

COLESTEROL TOTAL: 204 mg/dl

Material: Sangue Método: Colorimétrico Enzimático

Valores de Referência: Desejável

Acima de 19 anos: < 200 mg/dl 200 a 239 mg/dl > 239 mg/dl

TRIGLICERIDES: 61 mg/dl

Material: Sangue Método: Colorimetrico

Valores de Referência:

Acima de 19 anos: desejável: até 150 mg/dl

Aceitável: 150 a 200 mg/dl

Elevado: acima de 200 mg/dl

GAMA GLUTAMIL TRANSFERASE: 23 U/l

Material: Sangue Método: Colorimétrico Enzimático

Valores de Referência: 0 a 1 mês : 12 a 271 U/l

Homens: 8 a 61 U/l

UREIA: 38,0 mg/dl

(Sangue) Metodo: Colorimetrico enzimatico

Valores de Referencia: 10 a 50 mg/dl

CREATININA: 1,3 mg/dl

Material: Sangue Método: Colorimétrico Cinético

Valores de Referência:

Homens: 0,7 a 1,2 mg/dl

AMILASE: 46,0 U/L

Material: Sangue Método: Colorimétrico enzimático

Valores de referência: 30 a 118 U/L

HORMÔNIO FOLÍCULO ESTIMULANTE - FSH

RESULTADO: 1,48 mIU/mL

Material: Sangue Método: Quimioluminescência

Valores de Referência:

Masculino: 0,7 a 11,1 mIU/mL

HORMÔNIO LUTEINIZANTE - LH: 0,38 mIU/mL

Material: Sangue Método: Quimioluminescência

Valores de Referência:

Homens: 0,8 - 7,6 mIU/mL

TRANSAMINASE OXALOACETICA-TGO (AST): 57 U/L

(Sangue) Método: Colorimetrico enzimático

Valores de Referência: 13 a 40 U/L

TRANSAMINASE PIRUVICA-TGP (ALT): 111 U/L

(Sangue) Método: Colorimetrico enzimático

Valores de Referência: 10 a 40 U/L

TESTOSTERONA TOTAL

RESULTADO: 20 ng/dl

Material: Sangue Método: Eletroquimioluminescência

Valores de Referência:

Homens

15 anos e adultos: 280 - 880 ng/dl

TESTOSTERONA LIVRE: 6,83 pg/mL

Material: Sangue Método: Cálculo baseado nos níveis de Testosterona total e SHBG, segundo Vermeulen, A. ET. AL., 1999.

Valores de Referência:

Homens: 20.3 a 135 pg/mL

[Skyrock]

Medoo da testo kkk , libido baixa neh ??

[Visitante Smaw]

Medoo da testo kkk , libido baixa neh ??

Que nada, não tive problemas igual no ciclo de Oxan, na tpc a libido ficou de boa e agora só aumentando...

[Fat2Fitness]

Nada gritante!

Queria ter alguém bem próximo e mente aberta para me passar receitas sem frescuras, hahaha.

[Visitante Smaw]

Só o LH mesmo que tem que dar um jeito disso subir se não a testo tb não sobe, vou falar com ele sobre isso...

Pois é Thiago é dificil encontrar, realmente não to confiando que o médico vai me acompanhar numa boa, se ele começar a inventar só vou passar nele mesmo pra fazer os exames de resto terei que me virar sozinho (com ajuda de vcs é claro...kkk), mais se eles não passam o jeito é apelar pros labs under mesmo...

[Twisted Metal]

É tomar a melatonina e tombar....kkkkkkkkk

Ontem tomei depois fui tentar assistir um filme sem chance, dá uma ajuda sim e acredito não prejudicar em nada.

bom saber! rsrsrs

[Visitante Smaw]

DIA 04/06/2013 - DAY OFF

ALIMENTAÇÃO

LANCHE DA MANHÃ – Pão de Forma / Chicharro / Mussarela
ALMOÇO – Arroz / Feijão / Frango, Chicharro ou Carne
JANTA – Arroz ou Pão / Chicharro / Ovos / Queijo Prato
CEIA – Leite de soja em pó / Whey Protein Bolic / Aveia / Azeite / Canela

TOTAL GERAL – Proteína 170,12g / Carboidrato 232,50g / Gordura 72,33g / 2.321,78 Kcal
TOTAL POR KG – Proteína 2,02g / Carboidrato 2,75g / Gordura 0,86g / 27,51Kcal

Prot – 30% / Carbo – 41% / Gord. – 29%

[Visitante Smaw]

Eu tomo chá todos os dias, é que realmente gosto de tomar pós almoço, e tb já to mandando tanta cáps., tomo ele não esperando grandes coisas, mais tem feito bem tomá-lo, já ouvi falar da alcachofra mais no momento to tentando suplementar só com o que penso ser necessário, e ainda assim tá faltando algumas coisas, to esperando o multi da universal comprei 2 potes, e semana que vem encomendo bcaa pra ajudar a segurar a mm nesse cutting que os primeiros 80~90 dias vai ser na raça mesmo sem drugs até fazer novos exames e ver que tudo se recuperou...

A testo recupera sozinha ainda mais que o LH não morreu =)...só está baixo mais a tendência é subir, passei ontem com o médico e pra minha surpresa ele não vai me ajudar em nada mesmo, devido as alterações me passou um remédio pra recuperar o figado e falou que nunca mais posso ciclar, pq meu organismo tá todo bagunçado, mais eu não vou comprar remédio nenhum, vou recuperar como fiz quando ciclei com a Oxan, estava mais alterado que isso e normalizou bem rápido em duas semanas, só vou passar com ele depois pra mostrar os resultados daqui 60 dias pq se não fica chato, mais depois vou sozinho mesmo...

Isso só não tomo mais com whey pq a grana não deixa, logo vou incluir bcaa pra completar isso quando as calorias baixarem mais e a alimentação ficar carente em alguns pontos, como o colágeno é carente em alguns aminos um whey ajuda a completar isso, mais tb se em outras refeições vc ingerir esses aminos sem problemas, se essa quantidade de colágeno e whey estão sendo pra completar os macros então pode continuar...

Abraço!

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Segue relato

DIA 05/06/2013

ALIMENTAÇÃO

LANCHE DA MANHÃ – Pão de Forma / Chicharro / Mussarela
ALMOÇO – Arroz / Feijão / Frango, Chicharro ou Carne
LANCHE DA TARDE – Leite de soja em pó / Aveia / Banana

PÓS TREINO – Colágeno Hidrolisado / Toddy
JANTA – Arroz ou Pão / Chicharro / Ovos / Queijo Prato
CEIA – Leite de soja em pó / Whey Protein Bolic / Azeite / Canela

TOTAL GERAL – Proteína 197,44g / Carboidrato 279,19g / Gordura 77,82g / 2.670,17 Kcal
TOTAL POR KG – Proteína 2,34g / Carboidrato 3,31g / Gordura 0,92g / 31,64Kcal

Prot – 30% / Carbo – 43% / Gord. – 27%

TREINO “B” – COSTAS / TRÍCEPS / TRAPÉZIO

Remada Curvada – 3 x 10 – 38/38/38 kg (Fiz com dificuldades na execução, nunca tinha feito o exercício tenho que ver alguns vídeos pra melhorar essa execução, mais gostei)

Puxada na Frente pegada aberta– 5 x 10 – 39/39/39/39/39 kg

Pulldown (Máquina) – 4 x 12 - 27/27/27/27 kg (este exercício não tiro mais, gostei bastante)

Tríceps Testa– 4 x 10 – 25,5/25,5/25,5/25,5 kg

Tríceps Francês Unilateral – 5 x 12 – 8/8/8/8/8 kg

Tríceps Corda – 3 x 15 – 10,2/10,2/10,2 kg

Elevação e Adução com Halteres – 2 x 15 + 2 x 12 – 24/24/24/24 kg

Abdominal no Banco – 4 x 15 – BW/BW/BW/BW

Costas – 128 Reps. - 4.386 kg’s

Tríceps – 145 Reps. – 2.439 kg’s

Trapézio – 54 Reps. – 2.592 kg’s

Abdominal – 60 Reps. – 3.600 kg’s

Total – 387 Reps. – 13.017 kg’s

SUPLEMENTAÇÃO

500mg - Vita C

5.000UI – Vita D3 (Now Foods)

2g – Fish Oil (Now Foods)

5g – Creatina (Dymatize)

3mg – Melatonina (Now Foods)

15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

Chá Verde + Chá Preto + Chá de Boldo

Editado Junho 6, 2013 às 17:27 por Smaw

[Caiooo!]

Fala meu querido da um look no seu email haha

[Visitante Smaw]

opa cheguei do almoço já to conferindo aqui.......hahahahaha

Bodybuilder é outra história, tá muito top sem amadorismo o negócio....kkkkkkk

[Caiooo!]

opa cheguei do almoço já to conferindo aqui.......hahahahaha

Bodybuilder é outra história, tá muito top sem amadorismo o negócio....kkkkkkk

uaehuaehae tem os amadorismos vai .. a geleinha

[Visitante Smaw]

uaehuaehae tem os amadorismos vai .. a geleinha

kkkkkkkkkk.........essa geleinha foi fogo, mais não posso falar nada no meu cutting fiz pior era creme de avelã todos os dias (gordo mode on).......

Editado Junho 6, 2013 às 17:23 por Smaw

[Caiooo!]

uaehuaehueah eu a abrir um tópico com minha dieta pra opinarem .. será que eu faço?

[Visitante Smaw]

Abre sim manolo, a galera vai opinar pode ter certeza....

Editado Junho 6, 2013 às 17:50 por Smaw

[Visitante Smaw]

relato galera, sem novidades por hora...

DIA 06/06/2013

DAY OFF ALIMENTAÇÃO

LANCHE DA MANHÃ - Pão de Forma / Chicharro / Mussarela

ALMOÇO - Arroz / Feijão / Frango, Chicharro ou Carne

JANTA - Arroz ou Pão / Chicharro / Ovos / Queijo Prato

CEIA - Leite de soja em pó / Whey Protein Bolic / Aveia / Azeite / Canela

TOTAL GERAL - Proteína 170,12g / Carboidrato 232,50g / Gordura 72,33g / 2.321,78 Kcal

TOTAL POR KG - Proteína 2,02g / Carboidrato 2,75g / Gordura 0,86g / 27,51Kcal

Prot 30% / Carbo 41% / Gord. 29%

SUPLEMENTAÇÃO

500mg Vita C

5.000UI Vita D3 (Now Foods)

2g Fish Oil (Now Foods)

5g Creatina (Dymatize)

3mg Melatonina (Now Foods)

15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

Chá Verde + Chá Preto + Chá de Boldo Chileno