Treino Para A Namorada

[Highpump 15]

Ela treina já tem quase 2 anos, fiz um Ab1,5x se alguém poder me opinar sobre um fullbody !

Desculpe fefe mas não tenho muitos dados, eu já pus o tempo de treino dela, alimentação ta certinha o que eu posso dizer é que ela tem o bf muito baixo a medida que eu me lembro é 59 de glúteo e tem 19 anos

1,70 de altura e 57kg o bf é bem baixo, pra ter ideia o abdomen fica visível nela

Objetivo:Hipetrofia

A

Lower_

Agachamento 5x5

Terra 2x5

Bulgarian Squat 3x5

Romanian Deadlift 3x5

Extensora + Flexora 2x12

B

Supino Reto + Remada Curvado 5x5

Puxada Dorsal 3x6 + Remada com barra H 3x6

OHP (3x8) + Seated Dumbbell Power Clean 3x12

Supino Fechado + Rosca Direta 3x6

Rosca Punho + Rosca Inversa 2x12

ABS

A

Lower_

Agachamento 5x5

Terra 2x5

Bulgarian Squat 3x5

Romanian Deadlift 3x5

Extensora + Flexora 2x12

Meio que peguei o meu treino e adaptei, me ajudem por favor !

Editado Outubro 1, 2012 às 18:00 por Highpump

[Fefe 5848]

_{Edite seu post e coloque os dados da moça, de acordo com o modelo de treinamento exigido pelo fórum.}

_Fefe

[Highpump 15]

Pronto!

[Ellecram 1]

Desculpe a ignorância, mas o que seria "Lower"?

[Highpump 15]

Upper parte de cima Lower a parte de baixo (pernas)

[Highpump 15]

Oh galerinha meus anjos me ajudem aqui !

Se possível alguém me indicar um Fullbody pra ela e outra questão é posso por supino 5x5 ? to meio com dúvida disso, irá perder peito(gordura) ?

[kevin_levrone 40]

se fosse vc evitaria supinações ainda mais 5 repatições q teoricamente serão pesadas , ela com bf baixa não deve ter muitos seios e isso ira perder mais ainda use crucifixo inclinado e peck deck ja esta de bom tamanho 8 a 12 repetiçoes , cuidado com o terra ela tem lombar preparado pra esse exercicio? adicione leg press aumentaria essas repetiçoes aqui tb e não s esqueça comer muito com qualidade