FilipeAnderson 0 Postado Setembro 30, 2012 às 22:26 Compartilhar Postado Setembro 30, 2012 às 22:26 (editado) queria que vocês garotas me ajudassem com um treino pra minha namorada, vai fazer 3 meses que ela entrou nesse mundo e acho o treino que o professor passou pra ela meio nada a ver kkkk, seria um ABA Idade: 19 Altura: 158cm Peso: 51kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: AB Número de repetições: 3 Número de séries: 8 a 12 Treino A Agachamento Livre Agachamento Hack Leg Press Cadeira Extensora Panturrilha no Leg Treino B: Supino Reto Puxada Frente Desenvolvimento Tríceps Pulley Rosca Direto no cabo Treino A2: Agachamento livre Avanço Stiff Cadeira Flexora Glúteos 4 Apoios Glúteos na Máquina ajudem ai meninas ^^ Editado Outubro 1, 2012 às 15:41 por FilipeAnderson Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5797 Postado Setembro 30, 2012 às 23:21 Moderador Compartilhar Postado Setembro 30, 2012 às 23:21 Filipe, O que deseja é possível, mas vc precisa editar o tópico, de acordo com o modelo de treinamento exigido pelo fórum, e inserir os dados da moça. Fefe. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fillipecref7 5 Postado Outubro 1, 2012 às 00:08 Compartilhar Postado Outubro 1, 2012 às 00:08 (editado) Como você pediu somente para avaliar o treino, não vejo a necessidade desse segundo treino A² melhor passar o stiff para o treino A¹ e retirar o agachamento no hack pronto, treino feito. Agora a parte da cutucada hehehe, queria eu pegar um INFELIZ desse que passa o agachamento pernas afastadas. abraço. Editado Outubro 1, 2012 às 00:10 por Fillipecref7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FilipeAnderson 0 Postado Outubro 1, 2012 às 15:38 Autor Compartilhar Postado Outubro 1, 2012 às 15:38 aê, editei fefe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5797 Postado Outubro 1, 2012 às 16:53 Moderador Compartilhar Postado Outubro 1, 2012 às 16:53 Por ser ela uma iniciante, o melhor estímulo a ser dado ao músculo seria ao menos 2 x por semana, em dias alternados e com treino igual. Sendo assim, o Treino A e A2 seria o mesmo - pernas inteiras - e ficaria da seguinte forma: Agachamento Livre Avanço Leg Press Cadeira Extensora Cadeira Flexora Glúteo 4 apoios (opcional) Panturrilha no Leg Abdominal O treino B está bom. Espero que goste. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FilipeAnderson 0 Postado Outubro 1, 2012 às 18:42 Autor Compartilhar Postado Outubro 1, 2012 às 18:42 gostei sim, obrigado fefe ^^ irei mostrar pra ele (: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frango De Verão 0 Postado Outubro 2, 2012 às 12:32 Compartilhar Postado Outubro 2, 2012 às 12:32 Po eu To tentando passar um treino pra minha namorada Tbm q é iniciante e achei esse bem legal com a correção da menina ai no A , vc poderia me dizer quais sao as repetições ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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