queria que vocês garotas me ajudassem com um treino pra minha namorada, vai fazer 3 meses que ela entrou nesse mundo e acho o treino que o professor passou pra ela meio nada a ver kkkk, seria um ABA

Idade: 19

Altura: 158cm

Peso: 51kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: AB

Número de repetições: 3

Número de séries: 8 a 12

Treino A

Agachamento Livre

Agachamento Hack

Leg Press

Cadeira Extensora

Panturrilha no Leg

Treino B:

Supino Reto

Puxada Frente

Desenvolvimento

Tríceps Pulley

Rosca Direto no cabo

Treino A2:

Agachamento livre

Avanço

Stiff

Cadeira Flexora

Glúteos 4 Apoios

Glúteos na Máquina

ajudem ai meninas ^^

Editado 1/10/2012 às 15:41 10/1, 2012 por FilipeAnderson

Filipe,

O que deseja é possível, mas vc precisa editar o tópico, de acordo com o modelo de treinamento exigido pelo fórum, e inserir os dados da moça.

Fefe.

Como você pediu somente para avaliar o treino, não vejo a necessidade desse segundo treino A² melhor passar o stiff para o treino A¹ e retirar o agachamento no hack pronto, treino feito.

Agora a parte da cutucada hehehe, queria eu pegar um INFELIZ desse que passa o agachamento pernas afastadas.

abraço.

Editado 1/10/2012 às 00:10 10/1, 2012 por Fillipecref7

aê, editei fefe

Por ser ela uma iniciante, o melhor estímulo a ser dado ao músculo seria ao menos 2 x por semana, em dias alternados e com treino igual. Sendo assim, o Treino A e A2 seria o mesmo - pernas inteiras - e ficaria da seguinte forma:

Agachamento Livre

Avanço

Leg Press

Cadeira Extensora

Cadeira Flexora

Glúteo 4 apoios (opcional)

Panturrilha no Leg

Abdominal

O treino B está bom.

Espero que goste.

gostei sim, obrigado fefe ^^

irei mostrar pra ele (:

Po eu To tentando passar um treino pra minha namorada Tbm q é iniciante e achei esse bem legal com a correção da menina ai no A , vc poderia me dizer quais sao as repetições ?