eu treino pesado vo até a falha e mesmo assim nao sinto o musculo forçar o de peito no supino nao consigo aumentar nem um kilo a mais e ja é o segundo treino que troco e mesmo assim nao sinto nenhuma dorzinha no outro dia e peito mesmo parece q nem treinei alguem pode me dizer oq esta errado ???

treino atual de peito

supino reto

4x 12 10 8 6

crucifixo bola

3 x 8

desenvolvimento inclinado 2/1

3 x 8

e nos outros musculos ja botei até drop set

não precisa ir a falha, nem sentir dor, muito menos colocar drop-set, o que voce precisa fazer é progredir carga ( ou tensão de forma geral...), se voce não está conseguindo isso, tem alguma coisa errada com o treino, dieta, etc... posta seu treino completo pra ver como esta ( levanto em consideração que a dieta esteja ok)

vo postra treino só q so na segunda feira pois nao lembro ele inteiro e começei ele faz 2 dias

tem um link na assinatura no MANEL007 de como almentar no supino leia ele ajuda bastante

Então, tava com o mesmo problema ainda, mas me ajudaram aqui no fórum, lá no tópico do 5x5, e também pesquisei um pouco.

Acho que você pode estar forçando muito o ombro. Seu ombro fica acima, ou a altura de seu peito? Você deve botá-lo abaixo de seu peito, e levantar o peito durante o exercício.

Seu ombro dói?

Editado 29/09/2012 às 22:10 09/29, 2012 por Romare (veja o histórico de edições)

não deve estar a fazer supino corretamente! é um exercício muito complicado! cheio de detalhes que muitos não têm em atenção e depois dizem que crucifixo é melhor.

como já foi dito:

tem um link na assinatura no MANEL007 de como almentar no supino leia ele ajuda bastante

lê tudo vai ver que vai achar diferenças!