cnutrition23 Postado Setembro 29, 2012 às 12:49 Postado Setembro 29, 2012 às 12:49 (editado) TMB: 2412 CALORIAS INGERIDAS 2654 CARBOIDRATOS 316 PROTEINA ANIMAL 154 PROTEINA VEGETAL 46 GORDURA 65 OBJETIVO DA DIETA: ganhar o máximo possivel de massa magra e o minimo possivel de gordura OBSERVAÇÕES: não seria melhor abaixar os carbos e aumentar a proteina (A)? PESO: 51 ALTURA 167CM IDADE: 14 Editado Setembro 30, 2012 às 14:05 por cnutrition23
cnutrition23 Postado Setembro 29, 2012 às 19:15 Autor Postado Setembro 29, 2012 às 19:15 UUUUUUUUUUUUP!!
cnutrition23 Postado Setembro 30, 2012 às 01:01 Autor Postado Setembro 30, 2012 às 01:01 Qual tua TMB? 2412
Julinhobm Postado Setembro 30, 2012 às 01:04 Postado Setembro 30, 2012 às 01:04 meus dados peso: 85kg altura: 1.90m veses por semana que malha: seg a sex (5x) tempo diario na academia: ~= 2hras aerobico: nao ------------------- dieta manha 6 e 30hras: 1 copo de leite com 4 fatias de pao de forma integral 10 e 20: 1 copo de suco + 1 pão de milho 12:00 : 4 colheres de arroz ou macarrão, 2 de feijão, 1 bife, raramente salada. 13 e 30: inicio do treino. 15 e 30/4hras: final do treino. pós treino: 30g de whey protein + 25g de dextrina 16 e 30: 1 copo de leite com 4 fatias de pao de forma integral 22 hr: 1 copo de leite com 2 fatias de pão de forma integral ------------------- pessoal malho a uns 2 anos ja, e nao to conseguindo melhorar meu rendimento... preciso perder um pouco de gordura e ganhar massa magra.. mais nao to conseguindo uma dieta adequada com um treino legal.. PRECISO DE AJUDA !
pequenalisboa Postado Setembro 30, 2012 às 01:07 Postado Setembro 30, 2012 às 01:07 2412 aumenta mais umas 400kcal e tá de boas.
Visitante usuario_deletado123 Postado Setembro 30, 2012 às 01:13 Postado Setembro 30, 2012 às 01:13 A dieta está pobre em calorias. Sem excedente nãoocorre a hipertrofia. Acrescente 300-500 calorias na dieta. Abraços
cnutrition23 Postado Setembro 30, 2012 às 01:22 Autor Postado Setembro 30, 2012 às 01:22 aumenta mais umas 400kcal e tá de boas. A dieta está pobre em calorias. Sem excedente nãoocorre a hipertrofia. Acrescente 300-500 calorias na dieta. Abraços ajuda ai não sei o que por mais, outra pergunta os carbos não estão muito alto?
Visitante usuario_deletado123 Postado Setembro 30, 2012 às 01:32 Postado Setembro 30, 2012 às 01:32 ajuda ai não sei o que por mais, outra pergunta os carbos não estão muito alto? Não. Eu aumentaria 100g de carboidratos, formando um excedente de 400 calorias. Abraços.
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