TMB: 2412

CALORIAS INGERIDAS 2654

CARBOIDRATOS 316

PROTEINA ANIMAL 154

PROTEINA VEGETAL 46

GORDURA 65

OBJETIVO DA DIETA: ganhar o máximo possivel de massa magra e o minimo possivel de gordura

OBSERVAÇÕES: não seria melhor abaixar os carbos e aumentar a proteina (A)?

PESO: 51

ALTURA 167CM

IDADE: 14

Editado 30/09/2012 às 14:05 09/30, 2012 por cnutrition23 (veja o histórico de edições)

UUUUp!!

UUUUUUUUUUUUP!!

Qual tua TMB?

Qual tua TMB?

2412

meus dados

peso: 85kg

altura: 1.90m

veses por semana que malha: seg a sex (5x)

tempo diario na academia: ~= 2hras

aerobico: nao

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dieta

manha 6 e 30hras: 1 copo de leite com 4 fatias de pao de forma integral

10 e 20: 1 copo de suco + 1 pão de milho

12:00 : 4 colheres de arroz ou macarrão, 2 de feijão, 1 bife, raramente salada.

13 e 30: inicio do treino.

15 e 30/4hras: final do treino.

pós treino: 30g de whey protein + 25g de dextrina

16 e 30: 1 copo de leite com 4 fatias de pao de forma integral

22 hr: 1 copo de leite com 2 fatias de pão de forma integral

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pessoal malho a uns 2 anos ja, e nao to conseguindo melhorar meu rendimento...

preciso perder um pouco de gordura e ganhar massa magra..

mais nao to conseguindo uma dieta adequada com um treino legal..

PRECISO DE AJUDA !

2412

aumenta mais umas 400kcal e tá de boas.

A dieta está pobre em calorias.

Sem excedente nãoocorre a hipertrofia.

Acrescente 300-500 calorias na dieta.

Abraços

aumenta mais umas 400kcal e tá de boas.

A dieta está pobre em calorias.

Sem excedente nãoocorre a hipertrofia.

Acrescente 300-500 calorias na dieta.

Abraços

ajuda ai não sei o que por mais, outra pergunta os carbos não estão muito alto?

ajuda ai não sei o que por mais, outra pergunta os carbos não estão muito alto?

Não.

Eu aumentaria 100g de carboidratos, formando um excedente de 400 calorias.

Abraços.