Kaka# 0 Postado Setembro 27, 2012 às 13:15 Compartilhar Postado Setembro 27, 2012 às 13:15 Idade:25 anos Altura:1,68 Peso:69 Medidas: cintura=75 quadriceps=62 gluteos=104 A Segunda agachamento 4x6 leg press 4x6 avanço 4x6 stiff 3x8 elevação pélvica 3x8 floxora 4x6 B Quarta Superior e aeróbico Repete A na Sexta Meu objetivo é hipertrofia, principalmente gostaria de aumentar medidas no gluteo. O que acham? já treino há quase 2 anos. Obrigada =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kevin_levrone 40 Postado Setembro 28, 2012 às 12:06 Compartilhar Postado Setembro 28, 2012 às 12:06 treina a quase dois anos e como foi sua evolução nesses dois anos aumentou muito as medidas ou não?sinceramente achei meio q iniciante demais para quem treina 2 anos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kaka# 0 Postado Setembro 28, 2012 às 20:34 Autor Compartilhar Postado Setembro 28, 2012 às 20:34 treina a quase dois anos e como foi sua evolução nesses dois anos aumentou muito as medidas ou não?sinceramente achei meio q iniciante demais para quem treina 2 anos Eu era gordinha, entao troquei gordura por massa, mantive as medidas de quadriceps e gluteo, porem qndo troquei e treinei separadamente cada grupo, perdi medidas no gluteo, mas nao qro perder! Por isso fiz esse treino q eh parecido com meu inicial Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Setembro 28, 2012 às 20:40 Compartilhar Postado Setembro 28, 2012 às 20:40 voce treina 3x na semana por gosto ou necessidade? em todo caso, 3x na semana eu gosto de fullbody, mas se tiver tempo de ir 4x na semana, poderia fazer AB2X dividindo parte de cima/ parte de baixo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fillipecref7 5 Postado Setembro 29, 2012 às 03:57 Compartilhar Postado Setembro 29, 2012 às 03:57 Treino está bom mas para 2 anos de academia está na hora de aplicar métodos para mudar o estimulo EX: Drop sets, bi-sets, super-sets. pausa e descanso, isometria e muitos outros. abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ellecram 1 Postado Outubro 1, 2012 às 20:36 Compartilhar Postado Outubro 1, 2012 às 20:36 Eu treino há 3 anos e meu treino tá bem parecido com o da Kaka. Faço perna completa seg e quinta. Já fiz esse esquema de drop set, bi set... Mas é bom sempre tá mudando numero de serie/repetição/ tipo de treino p não acustumar, estou correta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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