Ae galera blz? Peguei esse treino do usuário Jean_Lopess apenas fiz algumas alterações, queria a avaliação de vcs.

Bom a diferença pra esse treino que eu montei, é que eu queria dar o espaço de um dia de descanso entre cada treino entao ficaria assim: A off B off C

Dados:

Altura - 1,80

Peso - 77

Bf - 12~13

Ectomorfo

Estrutura do Treino:

Treino A Upper Low Reps

Supino Reto + Remada Curvada 5x5

OHP + Seated Dumbell Power Clean 3x5

Remada Cavalo + Dumbbell Shouder Press 3x5

Chin-up + Paralelas 3x5

Treino B Lower Low Reps

Squat 5x5

Dead Lift 3x5

Leg Press 3x5

Bulgarian Squat 3x5

Stiff 5x5

Treino C Upper Lower High Reps

Supino Reto + Remada Curvada 3x10

OHP + Seated Dumbell Power Clean 3x10

Squat 3x10

Extensora + Flexora 2x12

Bom é isso ai, essa tática de colocar um dia upper e lower juntos é uma boa? fiz isso pq so vou ter 3 dias de treino e como o descanso entre eles é de um dia a recuperação é boa.

Espero criticas e sugestões

Abraço

Editado 26/09/2012 às 22:44 09/26, 2012 por TheRodmg (veja o histórico de edições)

legal a ideia, vale a pena testar

apesar que nessa circunstancia de treinar 3x na semana, eu iria de fullbody mesmo, e daria pra fazer low/ high reps, além de jump sets do mesmo jeito

Pra mim o treino ficou ótimo !

legal a ideia, vale a pena testar

apesar que nessa circunstancia de treinar 3x na semana, eu iria de fullbody mesmo, e daria pra fazer low/ high reps, além de jump sets do mesmo jeito

Entendi, bom eu vou fazer esse teste, pq eu estava fazendo um fullbody, pensei em dar uma mudada e dividir up e low, mas pretendo tbm experimentar mais pra frente esse mesmo treino so que com fullbody.

Vlw pela opinião

Pra mim o treino ficou ótimo !

Ok... Brigado pela opinião

Só 3 vezes na semana eu também prefiro Fullbody.

E o Treino C você podia chamar de Fullbody ao invés de upper lower hehe

Só 3 vezes na semana eu também prefiro Fullbody.

E o Treino C você podia chamar de Fullbody ao invés de upper lower hehe

Hahahahaha é verdade, posso chamar de Fullbody High Reps hahahahaha =]