BOM DIA galera, tenho muita dificuldade em ganhar tríceps, faço o Treino ABC 2X:

Peito/tríceps

Costa/bíceps

Ombro/Perna/Trapezio

Tríceps:

supino fechado 3x10

Tríceps Francês 3x10

Tríceps Polly 3x10

Se puder ajudar ai galera dá uma dica se tem algo errado, malho a 1 ano já. Acho q ele muito pequeno, na verdade acho meu braço pequeno, mais meu bíceps e grande, só meu tríceps pequeno, tornando o braço mais pequeno do q deveria... Ajudem ai por favor?

Muita repetição. Vai ter que diminuir a repetição e aumentar o peso.

Ou se voce for magrinho mesmo, experimente fazer 5x5 com carga maxima !!!

B: peito / deltoide anterior / tríceps

3 X Supino [ com alteres ou barra ] [piramidal crescente]

3 X Crucifixo fly 45° [piramidal crescente]

3 X Cross over fly + Cross over supinado [biset] com o peito quase reto, levemente inclinado.

3 X elevação anterior

2 X Frances + puley

2 X Apoio banco com pesos nas pernas ( 50 a 70 kg) [drop set na ultima]

-------------------------------------

este é meu treino de peito e tríceps.

de uma conferida no treino completo que está na assinatura.

muitos exercícios, séries, não é a solução..

@edit

saiu duplicado..

Editado 26/09/2012 às 12:09 09/26, 2012 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

B: peito / deltoide anterior / tríceps

3 X Supino [ com alteres ou barra ] [piramidal crescente]

3 X Crucifixo fly 45° [piramidal crescente]

3 X Cross over fly + Cross over supinado [biset] com o peito quase reto, levemente inclinado.

3 X elevação anterior

2 X Frances + puley

2 X Apoio banco com pesos nas pernas ( 50 a 70 kg) [drop set na ultima]

-------------------------------------

este é meu treino de peito e tríceps.

de uma conferida no treino completo que está na assinatura.

muitos exercícios, séries, não é a solução..

@edit

saiu duplicado..

B: peito / deltoide anterior / tríceps

3 X Supino [ com alteres ou barra ] [piramidal crescente]

3 X Crucifixo fly 45° [piramidal crescente]

3 X Cross over fly + Cross over supinado [biset] com o peito quase reto, levemente inclinado.

3 X elevação anterior

2 X Frances + puley

2 X Apoio banco com pesos nas pernas ( 50 a 70 kg) [drop set na ultima]

-------------------------------------

este é meu treino de peito e tríceps.

de uma conferida no treino completo que está na assinatura.

muitos exercícios, séries, não é a solução..

@edit

saiu duplicado..

Deixa ver se eu entendi, vc faz 3 pra peito, 1 Pra ombro, e 2 pra tríceps?

To na ficha ABC2x ai q ficaria legal esse pra mim, pq ia fazer 2 vezes na semana então fazer muito exercicios acho q ta forçando muito...

Mais queria ver mais opinião pra ajudar melhor!

Ajuda ai galera ????

Ajudo, esquece esse treino e faça 5x5.

No treino A, além do supino que é um exercício para tríceps, faça também mergulho em paralelas.

Pronto, fique nesses, aumentando o peso em cada treino.

Aposto quanto vc quiser que, ao atingir uns 150% do seu peso corporal no supino e fazer paralelas com uns 50kg amarrados na cintura, seus tríceps estarão bem melhores do que são agora.

É pra mim esquecer meu treino? e isso ? Pra mim fazer 5x5 como o Marcola falou? Me explica direitinho qual os exercicios q eu faço nesse novo treino ai se puder colocar uma divisão bacana ai pra mim com os exercicios! vlw

Iceman, "tríceps bem melhores do que estão agora" e se o dele estiver um lixo? Só vai ficar bom com 50kg na paralela? Vai demorar pra caralh0 isso sim..

Na verdade as marcas que o Iceman usou como exemplo são bem realistas, se for o olhar a número de pessoas que seguiu 5x5 e conseguiu esses número ou até marcas maiores vc vai ficar de boca aberta.

Aqui no Brasil isso começou só agora, depois vou até dar um lida nos diários 5x5, mas os gringos que eu vejo os diários tiveram várias evoluções bacanas, um monte de pessoas na faixa de 80kg em alguns meses já agachava 130kg pra 5x5

150% do peso corporal pra reps é bastante mesmo, pra 1RM já não é tao anormal assim

Aqui do forum pelos diarios não vejo nada disso, acho que chegariam nisso depois de 1 ano seguindo, se chegassem..

Eu com 6 meses de stronglift 5x5 pude supinar 134 Kgs e fazer paralelas com 72 Kgs amarrados no corpo, meu braço cresceu um pouquinho após isso, atingi 44,5 cm frio

Eu recomendo o 5x5, ao autor do tópico, não vai se arrepender, se fizer tudo direitinho terá ótimos ganhos.

Ice, acho que ele falou dos 120kg para o que o Renan.012 disse kkk

sl5x5 é uma boa

Pow galera to baixando o livro aki, No caso eu tenho 60 kg isso num tem nada não né? posso fazer de boa?

qual o tempo de descanso entre cada serie? ou continua o tempo padrão mesmo? acho q eu vou ler o livro aki mesmo, pq não to entendendo direito não. Mais tipo fiquei na duvida pq ele falou q era pra fazer supino q já e pra tríceps tbm e o Mergulho em Paralelas. então NO caso eu vou fazer apenas esses dois pra tríceps.

"Bom" é bem relativo

Eu to bem pilhado a tentar 5x5, mas meu treino ta rendendo bem ainda e tenho que dar uma lida no livro antes de tentar.

Entendo seu receio, eu também tive muito receio.

Mas vamos traçar uma linha de raciocínio:

Vc usa esteróides?

Se a resposta for não usa, continue lendo.

Provavelmente seu treino é baseado em altas repetições né? Suponho que deva ser o típico com 3~4 exercícios para grupos grandes e 2~3 para pequenos, com 3~4 séries de 8~12 repetições correto?

Se for, peço que faça uma pequena experiência: fique duas semanas sem treinar e volte aqui para dizer o que aconteceu.

Meu treino hoje é bem por ai mesmo.

3 pra grandes e 2 pra pequenos, mes sempre com compostos.

Eu to treinando sério mesmo a 1 ano e estou em cutt,

Vou ler o livro esse final de semana

Me convenceu ehauiehuiaheiuaehi