Abcab Ecto

[unix]

Idade: 20

Altura: 1,77

Peso: 74

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCAB

Faço 3x8

A - Peito e Triceps

Supino Reto

Hammer

Voador

Pulley Triceps

Pulley Triceps Pegada inversa

Rosca Francesa

B - Costas , Biceps e Antebraço

Remada Curvada

Pulley Frontal

Pulley Costas

Cavalinho

Rosca Direta Banco Scott (drop set)

Rosca Alternada

Rosca Concentrada

Rosca Pulso

Rosca Inversa

C – Ombros e Trapézio

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

Obs: Não estou treinando pernas no momento devido a uma lesão no menisco.

Queria dar uma melhorada no treino de peito e ombro alguem tem alguma sugestão?

Desde de já agradeço a todos...

[unix]

Alguem?

[Birones]

pra peito eu fariaa

SUpino inclinado com barra (piramide)

Reto com halteres

Crucifixo inclinado

Paralella

Ai faria supino fechado e triceps pulley

Ombro:

Desenvolvimento Por trás

Elevação frontal,lateral e crucifixo inclinado

[unix]

Brigado manim...mais alguma sugestão ae?

[Luís Guilherme.m]

faça ABoffAB! Ombros com Peito e tríceps!!!

[unix]

o problema luis e que n posso passar de 40 minutos na academia , devido o meu horario...

[Luís Guilherme.m]

Da p/ fazer Tranquilamente. Não tem necessidade de encher de exercícios!!