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Abcab Ecto

Por unix
Em Treinamento

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Postado

Idade: 20

Altura: 1,77

Peso: 74

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCAB

Faço 3x8

A - Peito e Triceps

Supino Reto

Hammer

Voador

Pulley Triceps

Pulley Triceps Pegada inversa

Rosca Francesa

B - Costas , Biceps e Antebraço

Remada Curvada

Pulley Frontal

Pulley Costas

Cavalinho

Rosca Direta Banco Scott (drop set)

Rosca Alternada

Rosca Concentrada

Rosca Pulso

Rosca Inversa

C – Ombros e Trapézio

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

Obs: Não estou treinando pernas no momento devido a uma lesão no menisco.

Queria dar uma melhorada no treino de peito e ombro alguem tem alguma sugestão?

Desde de já agradeço a todos...

Postado

pra peito eu fariaa

SUpino inclinado com barra (piramide)

Reto com halteres

Crucifixo inclinado

Paralella

Ai faria supino fechado e triceps pulley

Ombro:

Desenvolvimento Por trás

Elevação frontal,lateral e crucifixo inclinado

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