galera to treinando abc2x pois pelo que vi aqui no forum seria melhor pra naturais, to focado em exercicios compostos, avaliem porfavor !

a Peito,Ombros e triceps

Supino reto 3x8,6,6

supino inclinado 3x8,6,6

Desenvolvimento Militar 4x10,8,6,6

paralela 4x9,8,6,5

B Costas/trapz, biceps

Barra fixa pegada aberta 4x8,6,5,3

remada curvada 3x8,6,6

encolhimento 3x10,8,6

Barra Fixa pegada fechada 4x8,6,5,3

C Pernas e panturrilhas

Agachamento 3x8

leg press 3x8

extensora 3x até exaustão

flexora 3x até exaustão

Panturrilha em pé 4x 12 a 15 repeticoes

panturrilha unilateral 4x 10 a 15 repeticoes

esse é o treino minha duvida é sobre as series e repetiçoes, e se os exercicios estão bons, foquei nos compostos fazendo 2 pra musculo grande e 1 apenas para pequeno !

Obrigado e bons treinos !

dos exercícios mais importantes só faltou mesmo o levantamento terra pra costas. agora se calhar (e é a primeira vez que vejo isto aqui) acho o treino pequeno. poderia ser 3 pra grandes e 2 pra pequenos.

dos exercícios mais importantes só faltou mesmo o levantamento terra pra costas. agora se calhar (e é a primeira vez que vejo isto aqui) acho o treino pequeno. poderia ser 3 pra grandes e 2 pra pequenos.

diminui pra o treino nao ficar muito volumoso, foquei mais nos exercicios compostos, mais será que não vou ter resultado assim ??

Gostei do treino, mas tenta meter um Levantamento Terra em algum lugar ae

Gostei do treino, mas tenta meter um Levantamento Terra em algum lugar ae

vou tentar kra, vlw !!

Faltou o Stiff nas Pernas, e tire a extensora!

Faltou o Stiff nas Pernas, e tire a extensora!

pensei nisso tbm, vou tirar e por o stiff, e sobre 2 exercicios pra musculo grande e 1 apenas pra pequeno o que vc acha ??

Bacana o treino , tá pensando em fazer low reps focando em progressão , ... ou vai mandar high reps mesmo (como tá na descrição) ?

Se for fazer Low reps acho mais interessante fazer um ab2x ou metodos prontos.

Abraços

Editado 22/09/2012 às 03:01 09/22, 2012 por CarambolaSPFC (veja o histórico de edições)

Manda ver, alta intensidade!!!

Bacana o treino , tá pensando em fazer low reps focando em progressão , ... ou vai mandar high reps mesmo (como tá na descrição) ?

Se for fazer Low reps acho mais interessante fazer um ab2x ou metodos prontos.

Abraços

vou fazer como está na descrição, mais sempre procurando aumentar os pesos !

o que vc acha 2 exercicios pra musculo grande e 1 pra pequeno

Treino tá bom...

deixa mais exercicios para costas e pernas !

Treino tá bom...

deixa mais exercicios para costas e pernas !

BLZ !!

Faltou o Stiff nas Pernas, e tire a extensora!

Fazer o Deadlift num dia e no outro meter stiff pode ?

já que o dead ja pega os posteriores.

Ai não Vitto.