dangavioes 0 Postado Setembro 21, 2012 às 19:33 Compartilhar Postado Setembro 21, 2012 às 19:33 Nome: Danilo Idade: 19 Anos Altura: 1.74 Peso: 65Kg Objetivo: Hipertrofia Tempo de academia: 1 ano direto + 4 meses parado, agora voltando. Tipo de treino: ABCAB Peito (A1): Supino reto = 5x5 Supino inclinado com halteres = 5x5 Crucifixo = 5x5 Triceps (A1): Triceps na paralelas = 5x5 Cross = 5x5 Ombro (A1): Desenvolvimento militar = 4x5 Elevação lateral = 4x5 Costas (B1): Costas na polia pela frente = 5x5 Remada sentado com triangulo + Pulldown = 5x5 Remada Cavalinho = 5x5 Biceps (B1): Rosca alternada = 5x5 Rosca direta = 5x5 Trapézio (B1): Encolhimento = 3xF Remada em pé = 3x10 Pernas: Agachamento Livre = 4x10 LegPress = 4x15 Extensor - 4x12 Flexor = 4xF Panturrilha em pé = 4xF Panturrilha sentado = 4x15 Peito (A2): Supino inclinado = 4x10 Supino reto com halter = 4x10 CroosOver = 4xF Triceps (A2): Triceps Testa = 4x10 Triceps na paralelas = 4xF Ombro (A2): Desenvolvimento militar = 3x10 Elevação frontal = 3x10 Costas (B2): Costas na polia por trás 4x10 Remada curvado = 4x10 Remada sentado com barra = 4xF Biceps (B2): Rosca concentrada = 4x10 Scoth = 4xF Trapézio (B2): Encolhimento = 3xF Remada em pé = 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Setembro 21, 2012 às 19:44 Compartilhar Postado Setembro 21, 2012 às 19:44 Não se faz isoladores em 5x5. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dangavioes 0 Postado Setembro 21, 2012 às 19:50 Autor Compartilhar Postado Setembro 21, 2012 às 19:50 Vou pesquisar mais sobre quais tipos de exercicios geralmente são feitos na técnica 5x5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FrangoGainer 568 Postado Setembro 21, 2012 às 22:35 Compartilhar Postado Setembro 21, 2012 às 22:35 Tirando o problema com os isoladores eu achei muito boa a sua distribuiçao do treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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