Nome: Danilo

Idade: 19 Anos

Altura: 1.74

Peso: 65Kg

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de academia: 1 ano direto + 4 meses parado, agora voltando.

Tipo de treino: ABCAB

Peito (A1):

Supino reto = 5x5

Supino inclinado com halteres = 5x5

Crucifixo = 5x5

Triceps (A1):

Triceps na paralelas = 5x5

Cross = 5x5

Ombro (A1):

Desenvolvimento militar = 4x5

Elevação lateral = 4x5

Costas (B1):

Costas na polia pela frente = 5x5

Remada sentado com triangulo + Pulldown = 5x5

Remada Cavalinho = 5x5

Biceps (B1):

Rosca alternada = 5x5

Rosca direta = 5x5

Trapézio (B1):

Encolhimento = 3xF

Remada em pé = 3x10

Pernas:

Agachamento Livre = 4x10

LegPress = 4x15

Extensor - 4x12

Flexor = 4xF

Panturrilha em pé = 4xF

Panturrilha sentado = 4x15

Peito (A2):

Supino inclinado = 4x10

Supino reto com halter = 4x10

CroosOver = 4xF

Triceps (A2):

Triceps Testa = 4x10

Triceps na paralelas = 4xF

Ombro (A2):

Desenvolvimento militar = 3x10

Elevação frontal = 3x10

Costas (B2):

Costas na polia por trás 4x10

Remada curvado = 4x10

Remada sentado com barra = 4xF

Biceps (B2):

Rosca concentrada = 4x10

Scoth = 4xF

Trapézio (B2):

Encolhimento = 3xF

Remada em pé = 3x10

Não se faz isoladores em 5x5.

Vou pesquisar mais sobre quais tipos de exercicios geralmente são feitos na técnica 5x5

Tirando o problema com os isoladores eu achei muito boa a sua distribuiçao do treino.