Gabrielbigbang 5 Postado Setembro 19, 2012 às 00:44 Compartilhar Postado Setembro 19, 2012 às 00:44 (editado) Idade:20 Anos Altura: 1,83 Peso: 70,4kg BF: 9~10% Objetivo do treino: Ganho de Massa Muscular Estilo de treino: AB2x Número de repetições:Variadas Número de séries:Variadas Tempo de treino: 1 ano e 2 meses seguidos entre idas e voltas Medidas: ● Envergadura: 183 cm ● Braços (Relaxado/Contraído): 30,5 cm /33 cm ● Os demais posto depois. Fotos: Pag1-Pag4-Pag7-Pag11 Treino: A1 - PEITO/OMBRO/TRÍCEPS - LOW REPETS SUPINO RETO - 5x5 SUPINO INCLINADO - 5x5 MILITAR - 5x5 PARALELAS - exaustão SUPINO FECHADO - 5x5 B1 - COXAS//COSTAS/BÍCEPS - LOW REPETS AGACHAMENTO - 5x5 LEVANTAMENTO TERRA - 5x5 REMADA CURVADA - 5x5 BARRA FIXA - exaustão CHIN-UP - exaustão A2 - PEITO/OMBRO/TRÍCEPS - HIGH REPETS SUPINO RETO - 3x8~12 SUPINO INCLINADO (BARRA ou HALTERES) - 3x8~12 CRUCIFIXO RETO - 3x8~12 DESENVOLVIMENTO COM HALTERES - 3x8~12 ELEVAÇÃO LATERAL - 3x8~12 PARALELAS - exaustão SUPINO FECHADO - 3x8~12 PULLEY P/ TRÍCEPS - 3x8~12 B2 - COXAS/PANTURRILHAS/COSTAS/BÍCEPS - HIGH REPETS AGACHAMENTO - 3x8 LEG PRESS - 3x10~12 PANTURRILHAS - 3x15 LEVANTAMENTO TERRA - 3x6~8 PUXADOR FRENTE - 3x8~12 BARRA FIXA - exaustão ENCOLHIMENTO - 3x15 ROSCA DIRETA - 3x8~12 Nos treinos A1 e B1 (low repets) farei com cargas aumentadas. Já em A2 e B2 (high repets) reduzo as cargas de modo a executar as séries da maneira mais correta! Dieta: Necessidade calórica diária: 3003 Kcal ________________________________________________________________ Fotos tiradas hoje: Começo o relato amanha,e conto com a ajuda de geral pra sugestões,etc. Valeeeu Editado Novembro 7, 2012 às 03:43 por Gabrielbigbang Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Setembro 19, 2012 às 01:01 Compartilhar Postado Setembro 19, 2012 às 01:01 acompanhando aqui... legal o treino cara, a dieta também, boa sorte aí Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielbigbang 5 Postado Setembro 19, 2012 às 01:03 Autor Compartilhar Postado Setembro 19, 2012 às 01:03 acompanhando aqui... legal o treino cara, a dieta também, boa sorte aí Pô manoo valeeu demais pela força aii,amanha começo a postar tudo sobre a dieta e o treino. A cada 1sem e meia ou 2 posto as fotos da evolução. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Setembro 19, 2012 às 01:06 Compartilhar Postado Setembro 19, 2012 às 01:06 há quanto tempo faz esse treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielbigbang 5 Postado Setembro 19, 2012 às 01:14 Autor Compartilhar Postado Setembro 19, 2012 às 01:14 há quanto tempo faz esse treino? Então vou começar ele amanha,eu venho de um ABCD sem muitos ganhos,e estagnei no peso. Dai mudei a dieta e o treino,porque dizem que os ganhos no AB2x(e nos treino de força em geral) são mais concretos do que nos de hipertrofia normal. E eu sofria com isso treinava duro,quando parava 2 semanas secava geral,segundo o Iceman isso é agua retida devido aos treinos ABC2x,ABCD,entre outros desse estilo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joaopedroza 1 Postado Setembro 19, 2012 às 01:16 Compartilhar Postado Setembro 19, 2012 às 01:16 colocaria uma remada curvada e um martelo ou rosca scott pro bicepis colocaria uma remada curvada e um martelo ou rosca scott pro bicepis Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Setembro 19, 2012 às 01:18 Compartilhar Postado Setembro 19, 2012 às 01:18 mas no treino antigo voce já fazia exercícios com poucas repetições? se não, tome cuidado, e pegue uma carga mais leve até ir pegando a tecnica correta... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielbigbang 5 Postado Setembro 19, 2012 às 01:24 Autor Compartilhar Postado Setembro 19, 2012 às 01:24 (editado) colocaria uma remada curvada e um martelo ou rosca scott pro bicepis colocaria uma remada curvada e um martelo ou rosca scott pro bicepis Remada curvada no treino Low ou High e o pra biceps,cê diz junto na sexta? mas no treino antigo voce já fazia exercícios com poucas repetições? se não, tome cuidado, e pegue uma carga mais leve até ir pegando a tecnica correta... Não fazia,sim sim claro vou dar uma boa baixada até pegar as manhas. Por eemplo uns 4kg de cda lado no supino tá de boa né? Editado Setembro 19, 2012 às 01:24 por Gabrielbigbang Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Setembro 19, 2012 às 01:26 Compartilhar Postado Setembro 19, 2012 às 01:26 acho que nem tão pouco , mas voce faz ponte, adução de escapulas, além de deixar os cotovelos mais fechados durante o supino? isso é muito importante para prevenir lesão... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielbigbang 5 Postado Setembro 19, 2012 às 01:27 Autor Compartilhar Postado Setembro 19, 2012 às 01:27 acho que nem tão pouco , mas voce faz ponte, adução de escapulas, além de deixar os cotovelos mais fechados durante o supino? isso é muito importante para prevenir lesão... Mais ainda brother? haueae. Vc faz treino com baixas reps tb? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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