Ae galera, tô começando a malhar faz pouco, daí pesquisando na net encontrei este site e achei da hora, mas gostaria de umas orientações, tipo treino, dieta e uns suplementos. O meu objetivo é hipertrofia, mas nada exagerado, tipo um shape bem marcado com uns músculos salientes, nada muito "monstro". Dai fico esperando uma dica de vcs de como começar a montar um diário. Abraço

Pesquisa. Tem tudo no forum.

Começa montando a dieta(seção de nutrição), dae da uma passada na seção de treinos..

E quando estiver treinando ha algum tempo, da um bizu na parte de suplementação. (y)

E eu quero ficar monstro, ha 3 anos, como faz para ficar??? x`P

Entao, e sobre o diario, quando voce ja tiver dieta e treino, vai na parte de diarios, posta seus dados(medidas, fotos, etc)

Sua dieta e treino(e se tiver, suplementacao), e vai atualizando conforme vai percebendo mudanças(nas medidas e nas cargas) e a gente vai lendo e palpitando ;D

sussi?

Editado 18/09/2012 às 20:03 09/18, 2012 por dedinhu666 (veja o histórico de edições)

Valeu a dica

Abrass

peso x

Altura x

Idade x

Objetivo x

Tempo de treino x

Divisao de treino x

Treino

X

X

X

X

Dieta

X

X

X

X

X

Ai dispoes e so comecar a relatar cara

Aaa nao esquece rg cpf kkkk zuaa

Editado 18/09/2012 às 20:25 09/18, 2012 por LeoHug (veja o histórico de edições)

Dieta -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

ja o treino depende da sua divisao , de varios fatores.....

pesquise sobre treino aqui , vai te ajudar muito-> https://www.hipertrofia.org/forum/forum/4-treinamento/

isso ja vai te dar uma boa base , qualquer duvida deixe aqui , que eu tento tirar