Pós Treino : Carb De Baixo Ig X Alto Ig

[Pollopollo 110]

Geoff,

Para opinar sobre sua dieta da forma correta, seria necessário ver seus totais diários de calorias, proteinas, carbos e gorduras. Os alimentos em si (a menos que você faça loucuras ou calcule os macros errados) tem importância minima.

Qualquer opiniãoq que for dada sobre sua dieta sem esses dados será exercício de clarividência.

[Geoff 0]

Eu não conto a quantidade ingerida de proteinas,carbos e gorduras.Apenas procuro comer pouco,comidas saudáveis e várias vezes ao dia.Perdi pouco mais de 4 kg em apenas 45 dias de treino(sendo que estava parado desde fev) tendo feito apenas atividade aerobica 3 vezes,por isso procuro aceitar que minha dieta eh de baixa caloria.Dps da criação desse tópico a dúvida que paira no ar eh: Devo ou não tomar a dextrose junto com a whey no pós treino as 22 30? O que vcs acham? Existe alguma vantagem em tomar,ou eh melhor tomar whey puro?

[Pollopollo 110]

De forma geral, e usando meus poderes de clarividência, tome a dextrose, mal não irá fazer. Se você perceber que não está perdendo peso como gostaria, ou está ganhando peso, retire a dextrose ou corte algum carbo/gordura que você come durante o dia.

[Geoff 0]

Farei isso Pollo,tendo em mente que tomar o whey puro no pós msm depois de passar tanto tempo sem me alimentar (devido as exigências do shotgun) não me fará mal algum ,correto?

* com ´´fazer mal´´ eu me refiro a prejudicar meus ganhos..

[Geoff 0]

Pollo,lendo seus posts terminei ficando confuso.Li o artigo completo do Mcdonald e ele eh bem claro:

''In any case, that’s the overall conclusion that I draw from looking at the body of literature: while protein alone is superior to carbohydrates alone, the combination of the two will have the greatest impact on promoting muscle growth (as well as having other beneficial effects on muscle glycogen, etc)''

Ou seja,segundo o artigo,no pós eh melhor sim jogar carbs e prot juntos, e não indiferente.

e pelo gráfico percebe-se também que a ingestão de aminos não tem inluência na degradação (ou pausa dela) das proteínas.

muito bom texto!! fiquei com vontade de comprar o livro

[Pollopollo 110]

Usar os dois é o ótimo, o que não faz com que usar apenas um seja errado, é, simplesmente, não ótimo. O Lyle em geral sempre opta por uma solução que se aplique da melhor forma em todas as possibilidades, porém tome em consideração que no texto ele comenta que a refeição pós-treino depende muito de quantos carboidratos você consome de forma geral na sua dieta e do tipo de treinamento.

O protein book é uma enciclopédia de conhecimento no que tange a refeição pré e pós treino além de uma análise aprofundada deste macronutriente em geral. De quebra ainda possui dados sobre nutrição em geral e treinamento. Extremamente recomendado, é impossível não aprender nada lendo.

[Geoff 0]

Parece ser muito bom msm o livro.Só nesse artigo ja aprendi bastante coisa.Assim que tiver tempo pra ler vou comprar.Ta na minha top list!!