Diário Do Brandão - Lg

[Brunobyof 330]

PÉÉÉDI PRA SAIR! kkkkk

[Aless 4674]

Baaaahhh, chamou na chincha...

[cesar.brandao 3]

dava tempo tranquilo, voce que nao quis ir u.u

Claro que dava, você ia deixar pronta minha comida e ia me lavar a jato? não né, então não fale o que não sabe, você demoro 30 min na academia porque fez sozinho, agora revesando lógicamente demoraria mais

[abrandao 0]

demorei 30 min pq fiz um treino demorado, dava tempo sim.

E sim, a tua comida eu poderia fazer sem problema algum, agora se lavar voce ja é bem grandinho né? HASUDAUHu

[Aless 4674]

Não tô botando pilha, mas se eu fosse tu, eu não deixava assim...

[abrandao 0]

Aless ta querendo a discordia familiar AUSDUASHDUAHSDUASD

[cesar.brandao 3]

Coitado de você Adriano...

PEDE PRA SAIR!!! não treinou ontem por VADIO!! PEDE PRA SAIR

[cesar.brandao 3]

RELATO DO DIA (05/11/12)

E ai pessoas, tudo tranquilo? bom ontem fui treinar e tals, muito bom, estou tentando focar melhor a execução dos exercícios no squat no fim do treino eu vi que estava inclinando de mais as costas e percebi um certo incomodo na lombar, mas hoje já está tudo normal o resto do treino foi show, melhorei o stiff, senti pegar BEM os posteriores o resto tudo normal hehe e a dieta 100% ontem havia esquecido de comprar batata doce mas dai comi umas banana a mais e faltou pouca coisa de carbo, mas nada significativo

Treino ficou assim:

Agachamento livre

2x8 20Kg

3x8 30Kg

Gemêos em pé

4x20 90Kg

RDL (Stiff)

3x6 48Kg

Leg Press (aqui to sentindo um pouco o joelho das primeiras execuçõs, caso continue eu irei parar, alguma idéia para mudar?)

3x10 90Kg

Desenvolvimento Militar ta ficando bem pesado já

3x6 14Kg

Elevação lateral próximo treino vou aumentar

3x8 5Kg

Editado Novembro 6, 2012 às 11:06 por cesar.brandao

[cesar.brandao 3]

RELATO DO DIA 06/11/2012

Bom galera ontem a dieta foi 100%

foi dia OFF, sem treinos, mas a noite fui jogar uma bolinha, parecendo um garoto, voando em campo AUIHsiUAHISUAS, mentira nos primeiros 10 minutos achei que ia morrer, tava me dando umas pontadas fortes, mas logo já passou artilheiro né 5 gols hahaha

EDIT

Bom pessoal sexta-feira vou fazer mais uma avaliação para ver como vai indo a evolução espero que bem

sábado tenho OUTRO casamento e semana que vem irei viajar bom vou ficar em OFF de dieta, mas tentando sempre bater as macros, não vou pesar nada, mas vou manter na cabeça +/- o que tenho que comer bom é isso, valeu

Editado Novembro 7, 2012 às 11:09 por cesar.brandao

[Aless 4674]

Oi César,

Quando eu voltei a jogar futsal também, parecia que ia morrer. Ia para o banco umas 3x e ainda terminava morrendo. No meu último jogo no Brasil eu consegui jogar quase o jogo inteiro. Digo, quebrar os outros... não sei porque não vale carrinho no futsal

Abraço