Diário Do Brandão - Lg

[cesar.brandao]

Manda chá verde em vez de clight! Eu tomo whey protein de chocolate com chá verde hueheuheue fica bom. Na verdade eu tomo tantas misturebas malucas que nem acho estranho sabores diferentes assim. Mas pra alguém mais fresco pode parecer horrível.

César, os cálculos que eu fiz foram com base no TMB, mas já tínhamos calculado seu GET com base no TMB.

Seria bom você recalcular agora com o novo "status corporal e dieta etc", veja a sequência aqui:

https://www.hipertrof...20#entry1216978

Antes era 3220 kcal/dia o seu GET, agora acho que deve estar menor. Mas você tem que considerar tudo, quantos aeróbicos faz, etc. Dia off eu considerei que vc nõ faz nada, se vc faz aeróbicos nã oé off, só mudou o exercício...

Hahahha, esse chá ver que você toma, é em saquinho? poisé, vou começar a tomar chá verde também hehehehe

QUanto ao cálculo eu fiz exatamente como você fez... só que os cálculos estavam errados porque tava usando o que eu comia, e não sobre o "gasto" pode ver lá ;x dai o Martín refez em cima daquilo que eu tinha feito, e deu certo , mas to tranquilo agora...

No início é assim mesmo. As mudanças demoram um pouco para aparecer.

Mas se as roupas estão mais folgadas você está perdendo gordura, isso é o que importa.

De 25% para 24% de gordura a diferença visual vai ser mínima - mas serão 2.5 kg de gordura perdidos. Você vai notar mesmo depois que perder 5, 10 kg. É incrível a sensação que dá. Não sei se o é o seu caso, mas eu sempre fui acima do peso, desde meus 10, 12 anos - nada de exagerado, sempre estava uns 5 kg acima do peso. Depois da faculdade eu ganhei mais uns 20. Quando perdi esse peso extra a diferença foi incrível, eu pensei "que incrível, nunca imaginei que conseguiria ficar assim".

Vai acontecer o mesmo com você.

abraços

Eu também sempre fui acima do peso, já cheguei a pesar 87 em 2010 +/-, era massa eu me sentia gordo mas diziam que eu tava magro hahaha, mas acabei me descuidando e cheguei a 112Kg, ai baxei pra 93, subi pnovamente, agora to nesse peso ai... realmente não parece que muda NADA, mas nas roupas já vamos nos sentindo melhor né ;x quero chegar no meu objetivo, e sei que quando chegar vai ser realmente essa sensação "nossa nunca imaginei que chegaria a isso" hahaha

[Brunobyof]

o chá verde que eu tomo é o de caixinha, industrializado mesmo. Esse é muuuito gostoso perto do chá da erva de saquinho. Tem adição de algumas coisas eu acho que dão sabor, mas continua sem calorias. Eu to achando áté mais gostoso que muito suco de fruta por aí.

O chá de saquinho eu tenho vários em casa, mas normalmente eu faço um de canela c/ laranja, ou camomila c/ mel sei lá, alguns mais saborosos porque o importante é beber algo sem caloria, já que o suposto aumento do metabolismo é tão pequeno que nem conto...

[cesar.brandao]

Poisé, e tomar água com comida parece lavagem, tem que ter alguma coisa para acompanhar, pelo menos pra mim hahaha, vou ver se compro hoje umas caixinhas de chá verde

[cesar.brandao]

Bom pessoal, to pensando em usar clemb, fazer um ciclo de 15 on, agora semana que vem, vou viajar dia 14 de novembro, da pra usar tranquilo...

quero muito ficar melhor até lá ;x

[Brunobyof]

15 dias não vão mudar muuuito, mas dá pra dar uma boa secada sim. E nessa fase do cutting, com ainda bastante gordura "não-teimosa", acredito que o clenb seja ainda meis eficaz, assim como a ioimbina é mais eficaz no final do cutting. O clenb é beta-2-adrenérgico, ou seja, estimula os receptores que "liberam" a gordura pra dar energia.

Há controvérsias mas eu usei L-carnitina nessa fase e foi muito bom. Não tenho como provar que algum resultado foi por causa dela, mas sei lá, eu depositei confiança no produto e no fato de que eu pudesse ter alguma deficiência de carnitina no corpo, e tomei um pode de 400ml em uns 15 dias e foi legal, me sentia cheio de energia pros aeróbicos.

[mpcosta82]

Clemb pode ajudar a perder mais gordura, sem dúvida. Mas ele também pode ser um tiro no pé, algumas pessoas relatam um aumento considerável no apetite quando usam clemb (né SG).

César, acho que você deveria ser um pouco mais realista. Você não vai estar muito melhor no dia 14/11, com clemb ou sem clemb. Fixe metas de longo prazo, não de curto prazo, senão você vai acabar se frustrando.

Eu acho que não tem motivo algum para você usar clemb, você está tendo resultados bons sem ele.

abraços

[cesar.brandao]

15 dias não vão mudar muuuito, mas dá pra dar uma boa secada sim. E nessa fase do cutting, com ainda bastante gordura "não-teimosa", acredito que o clenb seja ainda meis eficaz, assim como a ioimbina é mais eficaz no final do cutting. O clenb é beta-2-adrenérgico, ou seja, estimula os receptores que "liberam" a gordura pra dar energia.

Há controvérsias mas eu usei L-carnitina nessa fase e foi muito bom. Não tenho como provar que algum resultado foi por causa dela, mas sei lá, eu depositei confiança no produto e no fato de que eu pudesse ter alguma deficiência de carnitina no corpo, e tomei um pode de 400ml em uns 15 dias e foi legal, me sentia cheio de energia pros aeróbicos.

Poisé, to pesquisando na realidade sobre ele e tal... mas tenho medo de me dar um piri paque IAUHSIUAHSUASU

Clemb pode ajudar a perder mais gordura, sem dúvida. Mas ele também pode ser um tiro no pé, algumas pessoas relatam um aumento considerável no apetite quando usam clemb (né SG).

César, acho que você deveria ser um pouco mais realista. Você não vai estar muito melhor no dia 14/11, com clemb ou sem clemb. Fixe metas de longo prazo, não de curto prazo, senão você vai acabar se frustrando.

Eu acho que não tem motivo algum para você usar clemb, você está tendo resultados bons sem ele.

abraços

Sim eu conversei com o SG, até ele me orientou como usar, o que tomar junto e tal...

Pode ser realmente coisa de iniciante sabe? angústia, nervosismo, asiedade, não sei ao certo o que é ;x como você mesmo disse, pode ser um tiro no pé

você acha que eu usando ou não usando não aceleraria a queima? ou se eu fazendo só aeróbicos, digamos que todos os dias seria a mesma coisa do que usar um clemb por exemplo... o foda é horário, ai meu irmão terá que ir sozinho para a academia haha

[mpcosta82]

você acha que eu usando ou não usando não aceleraria a queima? ou se eu fazendo só aeróbicos, digamos que todos os dias seria a mesma coisa do que usar um clemb por exemplo... o foda é horário, ai meu irmão terá que ir sozinho para a academia haha

César, do jeito que está o seu déficit você perderia em torno de 700 gramas por semana. Com clemb talvez você consiga perder uns 300, 400 gramas a mais. Você acha que duas semanas de clemb - perdendo, sei lá, talvez 1 kg a mais do que apenas com dieta e treino - vai fazer diferença?

A gente leva meses, anos para ganhar 10, 20 kg. Não dá para querer perder isso em um mês. Tenha paciência, os resultados virão.

[Brunobyof]

Qual a pressa afinal? Vai chegar na praia com o sixpack bombando? não né? de qualquer jeito ainda vai falta bastante pra isso. Então é melhor ir na manha, devagar e sempre. Deixe o desespero de frango de verão de lado.

[cesar.brandao]

Sinceramente eu não sei hahaha ;x o que queria mesmo é só dar uma acelerada nesse período ai, depois sem pressa...

Porra não tirei o ciso hoje, mas fiz limpeza, PUTA QUE PARIU!! que dor na gengiva mano ;x

Qual a pressa afinal? Vai chegar na praia com o sixpack bombando? não né? de qualquer jeito ainda vai falta bastante pra isso. Então é melhor ir na manha, devagar e sempre. Deixe o desespero de frango de verão de lado.

IUASHUIAHSIUHASIUHAISUAS, tenso né velho '-'

[mpcosta82]

fez limpeza com ultrassom?

[cesar.brandao]

fez limpeza com ultrassom?

Não, fiz com uma maquininha loca lá, que ela colocava entre os dentes e a gengiva, mas nossa que dor, parece que os dentes vão cair todos '-' hahahaha

Quanto ao clemb hahahaha, seria prejudicial, ajudaria ou não atrapalharia em nada? ;x é que o meu "chefe" comprou aqui dai eu compraria uns ml dele e tal... hehehe

[mpcosta82]

Essa maquininha é tipo a que faz buraco pra tirar cárie?

Eu fiz uma vez com "ultrassom", e era uma maquininha assim. Horrível horrível horrível. Prefiro mil vezes aquele ganchinho.

O clemb poderia ser tanto prejudicial quanto ajudar. Não dá para saber. Mas eu acho que, mesmo ajudando, a ajuda não faria diferença visível.

abraços

[cesar.brandao]

Bem essa, com uma bontinha fina que fica "girando" iuHASUHAIUSHiASU, puta merda véio, e minha gengiva acho que já tava inflamada '-', nossa senhora....

hummmmmmm, vou pensar bem então fds e dai eu vejo ;x

[cesar.brandao]

RELATO 26/10/2012

Bom galera, sexta-feira acabei esquecendo de relatar, mas a dieta ficou 100%, foco nesta merda, porque barriga não quero mais '-'

treino ficou assim

Levantamento Terra

1x5 - 20kg

1x5 - 30kg

2x5 - 38kg

Remada curvada

1x6 - 19kg tava muito pesado, baxei

2x6 - 18kg

Pulley frontal pegada fechada

3x8 - 50kg

Rosca direta

3x8 - 16kg

Rosca punho pegada invertida

3x8 - 6kg

RELATO FDS

Bom dia pessoal, bom final de semana sem lixo, uhul o/ comi um subway no sábado, IIFYM 8) somente também, o resto tudo certinho dentro da dieta

mas que deu vontade de comer babozeira, deu sim, ainda mais que tinha doces e pizza mas eu já tinha batido minhas kcal diárias ;x

enfim... vamos seguindo

Editado Outubro 29, 2012 às 11:19 por cesar.brandao

[Aless]

Aeee, parabéns. Vai ver que durante essa semana tu vai se sentir melhor já, 1 final de semana sem lixo ajuda a ver os resultados mais rápido (normalmente).

[cesar.brandao]

Aeee, parabéns. Vai ver que durante essa semana tu vai se sentir melhor já, 1 final de semana sem lixo ajuda a ver os resultados mais rápido (normalmente).

Poisé, tomara que eu esteja incluso nesse "normalmente" ai hahaha... até parei de tomar o suco Clight pra ver se retém menos... já senti uma "desinchada", agora estou tomando um chá verde com as refs

[cesar.brandao]

RELATO DO DIA

E ai galerinha, tudo susse?

bom... a dieta hoje foi tudo dentro dos macros, só hoje cedo que era umas 10 horas por ai, senti uma fome MONSTRA, mas dai fui tomando água e passou o resto do dia foi sussegraind e vamo tocando...

treino hoje, foi FODA... nossa suei pra caralho, tava muito quente por aqui, academia cheia e tal ;x e to evoluindo algumas cargas ainda vou começar a fazer as mobilizações, porque ta foda :T

treino ficou assim:

Agachamento livre

2x8 20Kg

3x8 30Kg

Gemêos em pé

4x20 90Kg

RDL (Stiff)

3x8 44Kg

Leg Press

3x10 90Kg

Deltóides

Desenvolvimento Militar

3x8 12Kg

Elevação lateral

3x8 5Kg

[cesar.brandao]

Que que acham? https://noticias.uol.com.br/saude/ultimas-noticias/redacao/2012/10/25/nozes-castanhas-e-amendoas-fazem-bem-para-a-saude-e-ajudam-a-emagrecer.htm

Esqueci de falar, ontem senti uma leve dor no joelho direito a hora que estava fazendo Leg '-'

[mpcosta82]

"Além de todos os benefícios para a saúde, as oleaginosas também podem contribuir para a perda de peso e combater aquela gordurinha localizada na barriga. Os ácidos graxos ajudam a deixar a silhueta mais fina, ativando o metabolismo da queima de gorduras e eliminando o tecido gorduroso que se acumula na região abdominal."

Bullshit.

"Os ácidos graxos ajudam a deixar a silhueta mais fina". Haha, tá de sacanagem. Devia perguntar pra menina que escreveu o artigo o que ela acha que tem dentro das células de gordura... quando ela souber que são ácidos graxos eu imagino que ela vai mudar de opinião.

oleaginosas são boas para a saúde. Mas não para emagrecer.

César,

Experimente não estender completamente os joelhos no leg, de repente ajuda um pouco o joelho.

Faça as mobilizações, vai te ajudar, sem dúvida alguma.

E segue firme aí

Abraços

[Aless]

Eu não tinha ido ler esse link, mas já que o Martin recomendou...

Eu sou a favor de substituir algumas gorduras da dieta por castanhas, por exemplo. Eu sempre penso na saúde, ela é uma ótima fonte de gordura, e para emagrecer, contém uma quantidade gigantesca de selênio. Se a sua dieta estiver pobre em selênio, aumentar a quantidade ingerida pode fazer com que o corpo funcione melhor e queime mais gordura. Agora adicionar qualquer tipo de gordura para a dieta (sem tirar nada em detrimento desta) é um verdadeiro tiro no pé.

[cesar.brandao]

"Além de todos os benefícios para a saúde, as oleaginosas também podem contribuir para a perda de peso e combater aquela gordurinha localizada na barriga. Os ácidos graxos ajudam a deixar a silhueta mais fina, ativando o metabolismo da queima de gorduras e eliminando o tecido gorduroso que se acumula na região abdominal."

Bullshit.

"Os ácidos graxos ajudam a deixar a silhueta mais fina". Haha, tá de sacanagem. Devia perguntar pra menina que escreveu o artigo o que ela acha que tem dentro das células de gordura... quando ela souber que são ácidos graxos eu imagino que ela vai mudar de opinião.

oleaginosas são boas para a saúde. Mas não para emagrecer.

César,

Experimente não estender completamente os joelhos no leg, de repente ajuda um pouco o joelho.

Faça as mobilizações, vai te ajudar, sem dúvida alguma.

E segue firme aí

Abraços

Exatamente por isso postei ai, achei meio estranho oO, e elas são mesmos "ricas" em proteína?

Sim sim, quero fazer, vou ver se encho o pneu da bike da minha mãe, vou começar a usar ela, e já pego umas câmara pra fazer as mob já salvei vários vídeos pra mim assistir e ver como faz, o foda é entender o que ele fala nos vídeos (sem inglês é bad ) fica difícil entender dai :S

vou voltar umas páginas ai, tem umas que você postou também, e começar a praticar

Eu não tinha ido ler esse link, mas já que o Martin recomendou...

Eu sou a favor de substituir algumas gorduras da dieta por castanhas, por exemplo. Eu sempre penso na saúde, ela é uma ótima fonte de gordura, e para emagrecer, contém uma quantidade gigantesca de selênio. Se a sua dieta estiver pobre em selênio, aumentar a quantidade ingerida pode fazer com que o corpo funcione melhor e queime mais gordura. Agora adicionar qualquer tipo de gordura para a dieta (sem tirar nada em detrimento desta) é um verdadeiro tiro no pé.

Ela até diz que o certo é diminuir quantidades de algum alimento e "acrescentar" as castanhas ou algo do tipo... porque se apenas colocar as oleaginosas, ai a dieta ficará mais calórica

[mpcosta82]

oleaginosas ricas em proteína? Não, elas são ricas em gordura. Contém proteína, sim, mas em termos de proteína/calorias é muito menos do que outras fontes. Até mesmo queijo gordo tem mais proteína do que oleaginosas (comparando em relação a calorias totais).

Provavelmente falam que são "ricas em proteína" comparando com alimentos que têm muito pouca proteína.

Realmente é complicado entender o que o KStar fala, mas mesmo apenas com as imagens já dá pra fazer bem as mobilizações. Se estiver com dúvida poste lá no tópico do Mobilitywod.

Abraços

[Brunobyof]

Esse negócio de gorduras que emagrecem é fogo...o povo inventa tomar óleo disso, óleo daquilo...achando que vão emagrecer, como num passe de mágica.

Claro que o corpo precisa de ácidos graxos de diferentes tipos, mas dizer que eles emagrecem é besteira.

Como o corpo "aumenta o metabolismo de gorduras" quando se passa a ingerir mais gorduras? Se você ingerir mais gorduras, ok vai queimar mais gorduras, só que as que estão no seu corpo continuarão lá, amenos que esteja numa dieta hipocalórica, e/ou fazendo exercícios de baixa intensidade, para potencializar a queima de gordura.

Mas se você apenas ingerir as gorduras poli-insaturadas e mono-insaturadas, e manter o mesmo tanto de saturadas que vinha comendo, aí é obvio que vai aumentar tanto as kcal da sua dieta que nem vai emagrecer nada.

[cesar.brandao]

Puta merda, escutei a minha mãe falando hoje, que a nossa vizinha "personal trainer" está fazendo uma dieta que não come carne só salada e algumas coisinhas.... eu olhei tipo WTF???, diz que já perdeu 2kg, ai eu falei, CLARO só se foi de água e olhe lá....

foda que minha mãe, assim como muitas pessoas, acreditam o que a "mídia" ou pessoas dizem... porque vamos combinar é cada besteira '-'

[Aless]

Hahaha, eu me tornei o cara mais 'alienado' que existe depois que parei de ver TV. A única coisa que eu olhava era o Jornal da Globo mesmo. Quando alguém falava de algum fato (jogo de futebol, morte, política) eu ficava boiando.

[Brunobyof]

Idem aqui...Não tenho assunto mais pra elevador huahuahuhauh Tirando o clima, claro. De vez em quando ainda até pego aqueles jornais gratuitos na rua pra saebr de alguma notícia pertinente à realidade "comum". Mas na marioria do tempo eu me preocupo com o que realmente importa pra mim, ou com o que me dá prazer. E ver TV não dá prazer. Vejo filmes e documentários. Isso sim. Mas assistir noticiário, novela e afins? credo

Cesar, o lançe da dieta dela é fácil, é a crash diet hauhauha Ela come nada com salada e emagrece 2kg e 2 dias. Agora, nos próximos dias, vai emagrecer tipo 100gramas por dia no máximo, e vai ficar tão fraca que não vai aguentar nem dar aula nem meter.

[cesar.brandao]

Hahaha, eu me tornei o cara mais 'alienado' que existe depois que parei de ver TV. A única coisa que eu olhava era o Jornal da Globo mesmo. Quando alguém falava de algum fato (jogo de futebol, morte, política) eu ficava boiando.

Idem aqui...Não tenho assunto mais pra elevador huahuahuhauh Tirando o clima, claro. De vez em quando ainda até pego aqueles jornais gratuitos na rua pra saebr de alguma notícia pertinente à realidade "comum". Mas na marioria do tempo eu me preocupo com o que realmente importa pra mim, ou com o que me dá prazer. E ver TV não dá prazer. Vejo filmes e documentários. Isso sim. Mas assistir noticiário, novela e afins? credo

Cesar, o lançe da dieta dela é fácil, é a crash diet hauhauha Ela come nada com salada e emagrece 2kg e 2 dias. Agora, nos próximos dias, vai emagrecer tipo 100gramas por dia no máximo, e vai ficar tão fraca que não vai aguentar nem dar aula nem meter.

Eu não vejo mais TV também, só filmes com a namorada mesmo, e mesmo assim, na real baixo o filme e ligo na TV o PC... só as vezes alugo uns filmes o que vejo bastante é sites mesmo, uol, globo...

Poisé, a minha mãe disse que queria fazer, hahaha eu só ri '-'

[abrandao]

Tadinha da mãe

[cesar.brandao]

Tadinha da mãe

Sim....

RELATO DO DIA 30/10/12

Bom, ontem foi rest day T acabei por ficando sem fazer absolutamente nada, ia rolar um futebolzinho, mas não rolou, ia fazer uma aula experimental de MMA, mas também acabou não rolando, mas bora lá... hoje tem treino novamente

Não sei, mas sinto que estou "engordando" deve ser paranóia minha, mas esses dias tirei medidas, e as medidas haviam subido, pode ser retenção, não sei, mas por vias das dúvidas, ao menos me pesar hoje, eu irei