raleba 0 Postado Março 28, 2009 às 22:36 Compartilhar Postado Março 28, 2009 às 22:36 Ae galera... queria a opinião do pessoal ae para o meu novo treino. (Treino a 11 meses...hipertrofia...78kg...último BF foi de 13%) A divisão é assim: Seg - Ombro e Bíceps Ter - Peito e Panturrilha Qua - DESCANÇO Qui - Tríceps e Coxa Sex - Costas e Trapézio Atualmente eu faço piramide invertida....e estava pensando em colocar um drop set na ultima série. Pode fazer os dois juntos? No caso seria series de 6/8/10/10dropset. Exercícios: -OMBRO . Desenvolvimento por trás com barra . Elevação lateral . Elevação frontal com barra -BÍCEPS . Rosca Direta . Rosca Martelo . Rosca Scoth -PEITO (Foquei na parte superior do peito e central...que eu mais preciso) . Supino Reto . Cross Over . Supino Inclinado . Crucifixo Inclinado -PANTURRILHA . Panturrilha sentado -TRÍCEPS . Rosca Francesa . Tríceps Supinado . Tríceps Pulley -COXA - Agachamento livre - Extensora - Flexora -COSTAS . Barra Fixa . Puxador atrás . Remada baixa . Puxador na Frente -TRAPÉZIO . Remada alta por trás . Remada alta vlw!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kalashnikov 0 Postado Março 29, 2009 às 04:03 Compartilhar Postado Março 29, 2009 às 04:03 ombro no dia antes de peito? pra min fica inviavel... veio tenta treinar perna individualmente... pq n faz assim: seg - peito, ombro ter - costa,trapezio qua - descanço qui - PErnas sex - Biceps ,triceps flw veio bons treinos!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tanakera 0 Postado Março 29, 2009 às 05:16 Compartilhar Postado Março 29, 2009 às 05:16 pod sim, sempre eh bom variar no treino.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Março 31, 2009 às 19:49 Compartilhar Postado Março 31, 2009 às 19:49 faz 4x10 normal e dropset em um exercicio os outros vc faz piramide achei estranho seu esquema detreino..eu nw faria! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Abril 1, 2009 às 02:43 Compartilhar Postado Abril 1, 2009 às 02:43 Para mano! Ombro antes do peito? Tá doido??? Faz o tradicional... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mctimbu 637 Postado Abril 1, 2009 às 03:09 Compartilhar Postado Abril 1, 2009 às 03:09 Remada alta é pra ombro cara. Como é remada alta por trás? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Abril 1, 2009 às 03:14 Compartilhar Postado Abril 1, 2009 às 03:14 Remada alta é pra ombro cara. Como é remada alta por trás? Remada Alta com pegada fechada é trapezio! Remada Alta por trás ele deve ter confundido com encolhimento.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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