BunnyG 0 Postado Setembro 14, 2012 às 00:58 Compartilhar Postado Setembro 14, 2012 às 00:58 Entao rapaziada vou comecar de novo minha batalha com o objetivo de deixa de ser um 'frango' LOL idade: 19 anos peso: 83kg Altura: 1.94cm Eu fazia ABCD por 4 meses mas como nao vi o resultado desejado resolvi mudar. faz 2 meses que nao treino pq tava de ferias aew no Brasil ( moro em Londres ) , vo voltar na proxima semana pra academia. Posso treinar 4x por semana devido ao trabalho e faculdade. Qual seria o melhor treino para hipertrofia ? to em duvida entre 0 5x5 e ab2x mas se tiverem algum outro treino que considere bom para hipertrofia por favor nao pensa 2x em mandar. Vlw!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Setembro 14, 2012 às 00:59 Compartilhar Postado Setembro 14, 2012 às 00:59 Sl5x5 para vc aprender os básicos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Setembro 14, 2012 às 00:59 Compartilhar Postado Setembro 14, 2012 às 00:59 fico com o 5x5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel.O 128 Postado Setembro 14, 2012 às 01:05 Compartilhar Postado Setembro 14, 2012 às 01:05 pra hipertrofia o AB2x, para aprender a executar o 5x5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Junior Siqueira 7 Postado Setembro 14, 2012 às 13:45 Compartilhar Postado Setembro 14, 2012 às 13:45 como é o 5x5? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BunnyG 0 Postado Setembro 14, 2012 às 15:16 Autor Compartilhar Postado Setembro 14, 2012 às 15:16 decidi fazer o abcab , dae na outra semana comeco com o cabca e dae por diante.. ficou assim. Oque tuu acha? A--- Peito+ombro+triceps Supino reto 4x10 Supino inclinado com halteres 3x10 Cross Over 3x10 Desenvolvimento militar 4X10 Elevacao lateral 3x10 Supino fechado 3x8 Mergulhos entre banco 3x12 +++ Abs B--Costas+biceps+trapezio Terra 3x8 Barra fixa 3x exaustao Curvada pronada 3x10 Chin up 2x8 Rosca direta 3x8 Encolhimento 3x10 Remada Alta 3x10 +++ Antibraco C -- Pernas Agachamento 4x8 Leg Press 4x10 Extensora 3x Falha Flexora 3x Falha Panturilha em pé 3x10 Pantutilha no leg press 4x10 +++ Abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel.O 128 Postado Setembro 14, 2012 às 15:20 Compartilhar Postado Setembro 14, 2012 às 15:20 Esta bom, só o treino de pernas achei ruim eu faria Agachamento low bar RDL Avanço ou Agachamento frontal Flexora Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Setembro 14, 2012 às 17:09 Compartilhar Postado Setembro 14, 2012 às 17:09 como é o 5x5? SL 5x5, pesquisa na área de artigos sobre treino ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5956 Postado Setembro 14, 2012 às 17:33 Compartilhar Postado Setembro 14, 2012 às 17:33 exercício compostos, independente de ser Ab2X, ABC 2x, 5X5, ou oque quer que seja, são a chave.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BunnyG 0 Postado Setembro 14, 2012 às 20:53 Autor Compartilhar Postado Setembro 14, 2012 às 20:53 exercício compostos, independente de ser Ab2X, ABC 2x, 5X5, ou oque quer que seja, são a chave.. Devo substituir alguns exercicios ali por compostos entao? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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