projeto50cm Postado Setembro 12, 2012 às 23:51 Postado Setembro 12, 2012 às 23:51 bom galera tenho mas de 2 anos de treino serio e des de quando comecei venho montando minhas series por conta propria, ontem pedi uma serie nova e o personal me passou uma assim , Avaliem treino A B C D E A - SUPINO VERTICAL 2X8+6 VOADOR 2X8+6 CRUCIFIXO HBC BANCO RETO 2X8+6 SUPINO HBC BANCO RETO 3X6 FLEXÃO 25+15+10 CADEIRA EXTENSORA 3X10 LEG 45 3X8 ABD COMBINADO 3X100 B - BICEPS ALT/45 3X6 BICEPS CORDA 3X6 BICEPS BRAQUIAL 3X6 BICEPS SCOTH 2X6+4 BICEPS DIRETO 3X6 ROSCA PUNHO 3X6 ROTAÇÃO DE PUNHO 3X6 AGACHAMENTO LIVRE 3X10 GLUTEO MAQUINA 3X10 ABD OBLIQUO 3X80 C - REMADA ABERTA 2X8+6 BARRA ROMANA PEGADA NEUTRA 2X8+6 PUXADA SUPINADA 2X8+6 PUXADA TRIANGULO 2X8+6 PUXADA ABERTA 3X6 CADEITA ADUTORA 3X8 CADEIRA ABDUTORA 3X8 ABD OBLIQUO CRUZADO 3X100 -D TRICEPS CORDA 3X6 TRICEPS PULLEY 3X6 TRICEPS INVERSO 3X6 TRICEPS DIRETO 3X6 COICE DIRETO 3X6 MESA FLEXORA 3X6 HACK MACHINE 3X6 ABD OBLIQUO 3X120 E - DESENVOLVIMENTO COMBINADO 3X6 FLEXAO DE OMBRO 3X6 ABDUÇÃO DE OMBRO 3X6 ELEVAÇÃO 3X6 REMADA ALTA 3X6 PUXADA DORSAL 3X6 FLEXAO LATERAL DO TRONCO 3X120 BOM, COMENTEI COM ELE SOBRE O TREINO DE COSTAS NA QUARTA, DEPOIS DO DE BICEPS NA TERÇA,QUE IRIA SOBRECARREGAR O BICEPS,POIS ELE DISSE QUE NAO CATABOLIZARIA PQ A SÉRIE NAO E SUFICIENTE PARA ISSO,POIS ENTAO FUI TREINAR. COMENTE SOBRE O TREINO AE GALERA. ABÇ
Jean_Lopess Postado Setembro 12, 2012 às 23:59 Postado Setembro 12, 2012 às 23:59 faça 5x5, abc2x ou ab2x... ñ recomendo abcde se ñ estiver usando ae's
projeto50cm Postado Setembro 13, 2012 às 00:06 Autor Postado Setembro 13, 2012 às 00:06 faça 5x5, abc2x ou ab2x... ñ recomendo abcde se ñ estiver usando ae's faça 5x5, abc2x ou ab2x... ñ recomendo abcde se ñ estiver usando ae's MAS ABCDE FOI OQ SEMPRE ME DEU RESULTADO AB 2X E ABC2X NUNCA ME DEU BEM COM ESTES.
Jean_Lopess Postado Setembro 13, 2012 às 00:19 Postado Setembro 13, 2012 às 00:19 se é assim, acho q ta muito volumoso seu treino... mas ñ tenho experiência com essas divisões, então vou deixar para os mais experientes
projeto50cm Postado Setembro 13, 2012 às 00:44 Autor Postado Setembro 13, 2012 às 00:44 se é assim, acho q ta muito volumoso seu treino... mas ñ tenho experiência com essas divisões, então vou deixar para os mais experientes se é assim, acho q ta muito volumoso seu treino... mas ñ tenho experiência com essas divisões, então vou deixar para os mais experientes Blz, tbem acho bem volumoso vamos ver os resultados, to botando fé
Luís Guilherme.m Postado Setembro 13, 2012 às 03:31 Postado Setembro 13, 2012 às 03:31 Eu não boto fé nenhuma!! Péssima escolha!! Que resultado esperar de treinar Bíceps num dia, e Costas no outro???? Leg Press e extensora num dia e Agachamento no outro??? Reformula isso daí, tá péssimo!!!!
projeto50cm Postado Setembro 13, 2012 às 16:23 Autor Postado Setembro 13, 2012 às 16:23 (editado) poise tbem nao sei,o personal la q me passo,entao to fazazendo.... tbem nao gostei mas vou testar pra ter certeza q ele esta errado Eu não boto fé nenhuma!! Péssima escolha!! Que resultado esperar de treinar Bíceps num dia, e Costas no outro???? Leg Press e extensora num dia e Agachamento no outro??? Reformula isso daí, tá péssimo!!!! Eu não boto fé nenhuma!! Péssima escolha!! Que resultado esperar de treinar Bíceps num dia, e Costas no outro???? Leg Press e extensora num dia e Agachamento no outro??? Reformula isso daí, tá péssimo!!!! Eu não boto fé nenhuma!! Péssima escolha!! Que resultado esperar de treinar Bíceps num dia, e Costas no outro???? Leg Press e extensora num dia e Agachamento no outro??? Reformula isso daí, tá péssimo!!!! Eu não boto fé nenhuma!! Péssima escolha!! Que resultado esperar de treinar Bíceps num dia, e Costas no outro???? Leg Press e extensora num dia e Agachamento no outro??? Reformula isso daí, tá péssimo!!!! Eu não boto fé nenhuma!! Péssima escolha!! Que resultado esperar de treinar Bíceps num dia, e Costas no outro???? Leg Press e extensora num dia e Agachamento no outro??? Reformula isso daí, tá péssimo!!!! Eu não boto fé nenhuma!! Péssima escolha!! Que resultado esperar de treinar Bíceps num dia, e Costas no outro???? Leg Press e extensora num dia e Agachamento no outro??? Reformula isso daí, tá péssimo!!!! poise tbem nao sei,o personal la q me passo,entao to fazazendo.... tbem nao gostei mas vou testar pra ter certeza q ele esta errado Editado Setembro 13, 2012 às 16:23 por projeto50cm
Luís Guilherme.m Postado Setembro 13, 2012 às 17:38 Postado Setembro 13, 2012 às 17:38 Vai se dar mal.
projeto50cm Postado Setembro 13, 2012 às 20:31 Autor Postado Setembro 13, 2012 às 20:31 Vai se dar mal. Vai se dar mal. Vai se dar mal. Vai se dar mal. blz. entao ajeita ela ae e me mostra como seria a melhor forma.
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