bom galera

tenho mas de 2 anos de treino serio

e des de quando comecei venho montando minhas series por conta propria,

ontem pedi uma serie nova e o personal me passou uma assim , Avaliem

treino A B C D E

A -

SUPINO VERTICAL 2X8+6

VOADOR 2X8+6

CRUCIFIXO HBC BANCO RETO 2X8+6

SUPINO HBC BANCO RETO 3X6

FLEXÃO 25+15+10

CADEIRA EXTENSORA 3X10

LEG 45 3X8

ABD COMBINADO 3X100

B -

BICEPS ALT/45 3X6

BICEPS CORDA 3X6

BICEPS BRAQUIAL 3X6

BICEPS SCOTH 2X6+4

BICEPS DIRETO 3X6

ROSCA PUNHO 3X6

ROTAÇÃO DE PUNHO 3X6

AGACHAMENTO LIVRE 3X10

GLUTEO MAQUINA 3X10

ABD OBLIQUO 3X80

C -

REMADA ABERTA 2X8+6

BARRA ROMANA PEGADA NEUTRA 2X8+6

PUXADA SUPINADA 2X8+6

PUXADA TRIANGULO 2X8+6

PUXADA ABERTA 3X6

CADEITA ADUTORA 3X8

CADEIRA ABDUTORA 3X8

ABD OBLIQUO CRUZADO 3X100

-D

TRICEPS CORDA 3X6

TRICEPS PULLEY 3X6

TRICEPS INVERSO 3X6

TRICEPS DIRETO 3X6

COICE DIRETO 3X6

MESA FLEXORA 3X6

HACK MACHINE 3X6

ABD OBLIQUO 3X120

E -

DESENVOLVIMENTO COMBINADO 3X6

FLEXAO DE OMBRO 3X6

ABDUÇÃO DE OMBRO 3X6

ELEVAÇÃO 3X6

REMADA ALTA 3X6

PUXADA DORSAL 3X6

FLEXAO LATERAL DO TRONCO 3X120

BOM, COMENTEI COM ELE SOBRE O TREINO DE COSTAS NA QUARTA, DEPOIS DO DE BICEPS NA TERÇA,QUE IRIA SOBRECARREGAR O BICEPS,POIS ELE DISSE QUE NAO CATABOLIZARIA PQ A SÉRIE NAO E SUFICIENTE PARA ISSO,POIS ENTAO FUI TREINAR.

COMENTE SOBRE O TREINO AE GALERA.

ABÇ

faça 5x5, abc2x ou ab2x... ñ recomendo abcde se ñ estiver usando ae's

faça 5x5, abc2x ou ab2x... ñ recomendo abcde se ñ estiver usando ae's

faça 5x5, abc2x ou ab2x... ñ recomendo abcde se ñ estiver usando ae's

MAS ABCDE FOI OQ SEMPRE ME DEU RESULTADO AB 2X E ABC2X NUNCA ME DEU BEM COM ESTES.

se é assim, acho q ta muito volumoso seu treino... mas ñ tenho experiência com essas divisões, então vou deixar para os mais experientes

Tá bem ruim.

se é assim, acho q ta muito volumoso seu treino... mas ñ tenho experiência com essas divisões, então vou deixar para os mais experientes

se é assim, acho q ta muito volumoso seu treino... mas ñ tenho experiência com essas divisões, então vou deixar para os mais experientes

Blz, tbem acho bem volumoso

vamos ver os resultados,

to botando fé

Eu não boto fé nenhuma!! Péssima escolha!!

Que resultado esperar de treinar Bíceps num dia, e Costas no outro???? Leg Press e extensora num dia e Agachamento no outro???

Reformula isso daí, tá péssimo!!!!

poise tbem nao sei,o personal la q me passo,entao to fazazendo....

tbem nao gostei mas vou testar pra ter certeza q ele esta errado

Eu não boto fé nenhuma!! Péssima escolha!!

Que resultado esperar de treinar Bíceps num dia, e Costas no outro???? Leg Press e extensora num dia e Agachamento no outro???

Reformula isso daí, tá péssimo!!!!

Eu não boto fé nenhuma!! Péssima escolha!!

Que resultado esperar de treinar Bíceps num dia, e Costas no outro???? Leg Press e extensora num dia e Agachamento no outro???

Reformula isso daí, tá péssimo!!!!

Eu não boto fé nenhuma!! Péssima escolha!!

Que resultado esperar de treinar Bíceps num dia, e Costas no outro???? Leg Press e extensora num dia e Agachamento no outro???

Reformula isso daí, tá péssimo!!!!

Eu não boto fé nenhuma!! Péssima escolha!!

Que resultado esperar de treinar Bíceps num dia, e Costas no outro???? Leg Press e extensora num dia e Agachamento no outro???

Reformula isso daí, tá péssimo!!!!

Eu não boto fé nenhuma!! Péssima escolha!!

Que resultado esperar de treinar Bíceps num dia, e Costas no outro???? Leg Press e extensora num dia e Agachamento no outro???

Reformula isso daí, tá péssimo!!!!

Eu não boto fé nenhuma!! Péssima escolha!!

Que resultado esperar de treinar Bíceps num dia, e Costas no outro???? Leg Press e extensora num dia e Agachamento no outro???

Reformula isso daí, tá péssimo!!!!

poise tbem nao sei,o personal la q me passo,entao to fazazendo....

tbem nao gostei mas vou testar pra ter certeza q ele esta errado

Editado 13/09/2012 às 16:23 09/13, 2012 por projeto50cm (veja o histórico de edições)

Vai se dar mal.

Vai se dar mal.

Vai se dar mal.

Vai se dar mal.

Vai se dar mal.

blz.

entao ajeita ela ae e me mostra como seria a melhor forma.