Idade?18

Peso?83kg

Altura?1,84

Bom , Depois de 8 Meses de Cutting , consegui atingir meu objetivo , que era reduzir Bem o meu BF , passei de 30%+ pra atuais 13~15%.

Tenho como objetivo , fazer agora 4 semanas de Bulk , para tentar chegar aos 90kg+ e dar uma *Reativada* no meu metabolismo , porque são 8 meses mandando 2000 kcals diarias E depois das 4 semanas recomeçar o Cutting , pra ver Se tive bons ganhos de massa magra.

Suplementos que vou usar durante o Bulk:

-Dymatize Mega Gainer ~> https://www.bodybuilding.com/store/dym/mega.html

-Anabol-5 (ph) ~> https://www.nutrex.com/anabol5.html

-UniLiver- https://www.maissaude.eu/loja/desporto-1 ... s-232.html

- Six Star creatine ~> https://www.bodybuilding.com/store/six/crea.html

- Lean Dessert

- E um restinho de no-xlode e naNo vapor.

Segue abaixo a dieta:

Eu fiz os calculos correndo agora , é provavel que tenha pequenos erros , mais a base é mais ou menos essa.

Rapaz eu nunca ingeriria tanto comida assim na minha vida, mas pode ter certeza que vc vai crescer com isso: E muito (em massa e em gordura eu acho também)

já que é so para dar um UP no metabolismo acho que ta bom, mas para continuar seguindo normalmente, vc vai ganha quase toda gordura de volta, já que vc deve ser endomorfo.

Teu pós-treino ta sem malto, ou a creatine six-star tem malto junto?

Então , essa creatine da Six star tem 42gr de dextrose e 10 gr de creatina :

Creatine Monohydrat e

Creatine Ethyl Ester HCL

Creatine Alpha-Ketoglutarate

Creatine Anhydrous †

Tri-Creatine HCA

As calorias do arroz estão erradas colega, a não ser que vc coma ele cru.

Onde estão as verduras, frutas e legumes?

O que são essas 200 kcal? Se forem somente de óleo vc ferra tudo, cuidado.

Na janta falta algum carbo de baixo IG, e a ceia está fraca pro seu peso, coma mais proteína.

Abraços.

o Arroz é Integral.

E os calcs fiz nessa calculadora aqui : https://www.webcalc.com.br/frame.asp?pag=ht...composi_ab.html

as 200 kcals Eu coloquei como uma pequena margem de erro e porque tem dias que vou por 1 colher de oleo.

Eu na Ceia vou adicionar mais 24gr de prt então

Sim amigo, os calculos do arroz estão certos, mas esses dados são para ele cru, não cozido entendeu. Senão me engano 100gr dele cozido dão em torno de 150 kcal.

Abraços.

boa dieta, depois posta os ganhos.