bom eu costumava comer 2 claras de ovos cozidas e 60g de atum

agora estou comendo uma clara e outro inteiro, algum problema com a gema?

posso comer os dois inteiros? ou só a clara? ou continuo com um inteiro e uma clara?

por enquanto ta assim:

Ceia:

60g de atum = proteina 11g / carboidrato 0,9g / gordura 2,4g = 70kcal

1 clara de ovo cozida = proteina 3g/ carboidrato 0g / gordura 0g = 15kcal

1 ovo inteiro = proteina = 6g / carboidrato 1g / gordura 6g = 80kcal

TOTAL: proteina 20g / carboidrato 0,9g / gordura 8,4g = 165kcal

Qual teu objetivo na dieta ?

pode comer os 2 ovos normal eu mandava omelete com 8 ovos + azeite antes de dormir agora como 150g de carne azeite

Editado 12/09/2012 às 00:42 09/12, 2012 por Jean Marinuchi

massa muscular magra! minha dieta tem um total de 66g de gordura não é muito?

posso manda os dois inteiros? tem como fazer omelete sem gordura?

massa muscular magra! minha dieta tem um total de 66g de gordura não é muito?

posso manda os dois inteiros? tem como fazer omelete sem gordura?

Na verdade 66g nao e muito nao mais depende se quer ganhar massa pode aumentar deixa a dieta exemplo:

30% Proteinas

40% Carboidratos

30% Gordura

pode mandar os 2 inteiros nao vejo problema mais tb tinha que saber tua dieta toda nao só a ceia para opinar com mais certeza

a respeito da omelete se tiver uma frigideira antiaderente da pra fazer sem óleo algum.

Editado 12/09/2012 às 00:51 09/12, 2012 por Jean Marinuchi

2000 + 500 calorias diarias

187g de proteina 30% :6 = 31g

312g de carboidrato 50% :6 = 52g

55g de gordura 20% :6 = 9g

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Montando a DIETA ->

Café da manhã (pré-treino):

250ml de leite desnatado = proteina 7,25g / carboidrato 12,5g / gordura 1,25g = 83,75kcal

50g de pão de forma integral = proteina 2,9g / carboidrato 22g / gordura 1,4g = 114kcal

30g de ricota = proteina 5,7g / carboidrato 1g / gordura 1,3g = 70kcal

20g de peito de frango = proteina 3,3g / carboidrato 0,3g / gordura 0,7g = 21kcal

40g de flocos de aveia = proteina 5,3g / carboidrato 20g / gordura 2,6g = 120kcal

TOTAL: proteina 23,15g / carboidrato 55,8g / gordura 7,25g = 408,75kcal

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Lanche da manhã (pós-treino):

40g de total protein = proteina 25g / carboidrato 14g / gordura 0 = 156kcal

100g de banana prata = proteina 1,3g / carboidrato 26g / gordura 0,1 = 98kcal

25g de pão de forma integral = proteina 1,45 / carboidrato 11g / gordura 0,7g = 57kcal

30g de ricota = proteina 5,7g / carboidrato 1g / gordura 1,3g = 70kcal

20g de peito de frango = proteina 3,3g / carboidrato 0,3g / gordura 0,7g = 21kcal

TOTAL: proteina 36,75g / carboidrato 52,3g / gordura 2,8g = 402kcal

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Almoço:

100g de arroz integral cozido = proteina 2,6g / carboidrato 25,8g / gordura 2g = 123,5kcal

150g de feijão preto cozido = proteina 6,7g / carboidrato 21g / gordura 1,7g = 115,7kcal

100 sobrecoxa de frango assada sem pele = proteina 29,2 / carboidrato 0 / gordura 22,6g = 232,9kcal

50g de salada de tomate = proteina 0,4 / carboidrato 2,6g / gordura 0 = 20,6kcal

50g de salada de alface = proteina 0,3 / carboidrato 0,9 / gordura 0 = 8,8kcal

13ml (1 colher de sopa) de azeite de oliva extra virgem = proteina 0g / carboidrato 0g / gordura 12g = 108kcal

TOTAL: proteina 39,2g / carboidrato 50,3g / gordura 38,3g = 609,5kcal

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Lanche da tarde:

50g de pão de forma integral = proteina 2,9g / carboidrato 22g / gordura 1,4g = 114kcal

30g de ricota = proteina 5,7g / carboidrato 1g / gordura 1,3g = 70kcal

20g de peito de frango = proteina 3,3g / carboidrato 0,3g / gordura 0,7g = 21kcal

100g de banana prata = proteina 1,3g / carboidrato 26g / gordura 0,1 = 98kcal

TOTAL: proteina 13,2g / carboidrato 49,3g / gordura 3,5g = 303kcal

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Janta:

250ml de leite desnatado = proteina 7,25g / carboidrato 12,5g / gordura 1,25g = 83,75kcal

50g de pão de forma integral = proteina 2,9g / carboidrato 22g / gordura 1,4g = 114kcal

30g de ricota = proteina 5,7g / carboidrato 1g / gordura 1,3g = 70kcal

20g de peito de frango = proteina 3,3g / carboidrato 0,3g / gordura 0,7g = 21kcal

30g de granola light = proteina 2,6g / carboidrato 22g / gordura 1,2 = 83kcal

TOTAL: proteina 21,75g / carboidrato 57,8g / gordura 5,85g = 371,75kcal

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Ceia:

60g de atum = proteina 11g / carboidrato 0,9g / gordura 2,4g = 70kcal

1 clara de ovo cozida = proteina 3g/ carboidrato 0g / gordura 0g = 15kcal

1 ovo inteiro = proteina = 6g / carboidrato 1g / gordura 6g = 80kcal

TOTAL: proteina 20g / carboidrato 0,9g / gordura 8,4g = 165kcal

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TOTAL: kcal: 2260 / proteina 154,05g / carboidrato 267,4g / gordura 66,1g

Tua dieta ta boa cara vc tem 50 kilos ? se tiver ta boa de proteinas jah carboidrato pode aumentar para 300g e gordura deixa 80g

faz assim na ceia vc manda 2 ovos inteiros as 60g atum + 1 colher de sopa de azeite manda pura mesmo nao e ruim nao vai acrescenta de 10 a 12g de gordura depende do azeite e é gordura boa dai vai subir tuas calorias tb cada 1g de gordura tem em media 9 kcal

teu gasto calorico diario e de 2000 kcals ? se for tenta colocar umas 2500 até 3000 pq tu deve ser magro entao nao tem problema

outra coisa que horario é teu Pré treino e Pós treino ?

Editado 12/09/2012 às 01:01 09/12, 2012 por Jean Marinuchi

tenho 14 anos meio ano de academia, nao tive muitos ganhos por ser mal informado de nutrição e achava que ia engordar ¬¬ sim meu gasto calorico é 2000 meu horario pré é 8:15 da manha e pós as 9:00 9:10 - dai eu mando o suplemento batido com banana e depois como uma fatia de pão integral com ricota e peito de frango!

tenho 14 anos meio ano de academia, nao tive muitos ganhos por ser mal informado de nutrição e achava que ia engordar ¬¬ sim meu gasto calorico é 2000 meu horario pré é 8:15 da manha e pós as 9:00 9:10 - dai eu mando o suplemento batido com banana e depois como uma fatia de pão integral com ricota e peito de frango!

É normal achar que vai engordar porque faz sentido porem para crescer vc tem que usar mais doque seu corpo precisa e simples se comer menos vai perder peso se comer o que necessita vai se manter se comer mais vai crescer e claro que só vai crescer com treino pesado pq se comer mais kcals e nao treinar vai engordar agora se vc treinar certo dormir bem mandar calorias a mais do que necessita vai ganhar mt poca gordura e mais massa pq o corpo vai usar as calorias como fonte para construção muscular e muito pouco será armazenado como gordura.

A respeito dos ganhos nao se preocupe começa agora a [Treinar,Alimentar,Descansar] corretamente e vc vai ver os resultados em mais 6 meses de treino correto.

vlw, ajudou muito cara!!!!!

vlw, ajudou muito cara!!!!!

Segue firme irmão boa sorte na tua jornada ....

deixo um video motivação pra vc aqui :

se eu fosse voce amigo, aumentava so um pouco seu pós, coloca leite tem como? leite semi ou desnatado coloca ai um copo

alem de ter caseina tem whey, dependendo do leite voce consegue até 7, 7,5 de proteina tem alguns que tem 6g mas coloca o leite po voce acrescenta lactose (galactose + glicose) que é um dissacarideo de absorção muito rápida, por ser um açúcar simples.

abraço e espero ter ajudado, quem quiser pode mandar MP que eu ajudo com suplementação e alimentação de boa

sou graduando em ed fisica e tenho 2 cursos de suplementação e recursos ergogênicos