Bom galera estou parado faz um bom tempo, voltei a treinar a um mês e gostaria de dicas no treino que estou adotando.

Peso 63 kg

Altura 1.62cm

idade 19 anos

finalidade Hipertrofia

Treino padrão ABCAB

Segunda-feira treino A (Peito - Tríceps - Ombro)

Supino reto 3x8

Supino inclinado com halteres 3x8

pullover 3x8

crucifixo de pé com cross-over 3x8

extensão militar 3x8

elevação lateral com halter 3x8

puxador com roldana alta (pegada dupla) 3x8

tríceps testa 3x8

extensão do antebraço, tríceps patada 3x8

mergulho pro trás 3x8

Terça-feira treino B (Costas - trapezio - bíceps )

puxada por trás 3x8

puxada frontal até o peito 3x8

remada cavalinho 3x8

encolimento 3x15

remada em pé 3x10

levantamento terra 3x8

rosca 45 simultâneo sentado 3x10

rosca barra W com apoio 45 3x10

rosca simultâneo sentado 2x8

rosca direta sentado com stop 2x8

Quarta-feira treino C (coxa - panturilha)

extensão perna 3x10

extensão de perna pronado 3x10

legpress 3x10

levantamento de panturrilha no banco 3x15

levantamento de panturrilha no legpress 3x15

Quinta treino A

Sexta treino B

Bom é isso, por favor critiquem para que eu possa estar aperfeiçoando o treino !!

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Achei muito volumoso..

4 exercícios para músculos grandes, e 3 para pequenos é o suficiente..

Para não estender o tempo de treino nos dias de peito e de costas, jogue o ombro e/ou trapézio para o dia de perna..

É só uma dica..

pois no dia de peito você vai treinar os teus dois sinergistas, que são o ombro e o tríceps..

Daí vai de você achar isso bom ou ruim..

Na minha opinião, prejudicaria, pois não aguentaria a mesma carga lá nos últimos exercícios..

Abraço, e bons ganhos.

A divisão está boa, mas seu treino esta mega volumoso.

3 para grandes 2 para pequenos,

3 EXERCÍCIOS P/ AS cOSTAS E 4 P/ O bÍCEPS????????

Como o Julio disse sua divisão esta boa, e faça como Jean disse.

Jean_Lopess creio que não consiga utilizar apenas dois exercícios para biceps pois a carga que estou usando ainda é pequena, isso nao serio no caso de um treino mais pesado ?

Nada a ver!

Muito pelo contrário!

ñ consegue fazer 2 mais consegue fazer 4... haha faça 2 exercícios e foque neles, se estiver leve aumente o peso fiote, e descanse entre 30s a 1 min!

ñ consegue fazer 2 mais consegue fazer 4... haha faça 2 exercícios e foque neles, se estiver leve aumente o peso fiote, e descanse entre 30s a 1 min!

Nesses músculos pequenos que irei fazer dois exercícios pode fazer quantas series ? e de quanto em quanto tempo eu troco os exercícios ?

Editado 12/09/2012 às 06:02 09/12, 2012 por Maycon Cordeiro (veja o histórico de edições)

3x ou 4x8-10

Nem precisa trocar na minha opinião, não acho que o músculo se acostuma com a máquina tão rápido. O que se troca eh o treino, troca de 2 em 2 ou 3 em 3.

Tira o volume excessivo, faz 4:3 no máximo, bota levantamento terra no B e agachamento no C pra já ir pegando o movimento