estou com duvidas no meu treino de pernas porque não sei qual os melhores exercícios a utilizar...

seu que o mais importante é o agachamento que dá pra perna toda mas queria mais 1 ou 2 exercicios.

1 que fosse mais para quadriceps e outro para panturrilha...

um amigo falou de uns pra mim mas não entendi bem o que são.

falou disto:

úm exercicio tipo peso morto mas a dobrar as pernas ----> gostava de saber o que é! ele disse que arrasava com as pernas

e este:

tesouras

alguem pode dar-me dicas de exercicios eficientes pra pernas e dizer-me que exercicios são estes???

obrigado

peso morto que eu saiba é o terra, já o tesoura eu não tenho a minima ideia

em todo caso, além do agacho, tem o agacho frontal que é muito foda pra quads, só que tem que ter cuidado ao realiza-lo

nunca ouvi falar deste tesouras.. haha treino de pernas se for em um dia separado coloque Agachamento, Romanian Deadlif, agachamento bulgaro,extensora+flexora, panturrilha em pé e sentado! se for junto com costas ou qualquer outro grupo muscular, simplifique o trieno.. Agachamento, Stiff ja esta ótimo.. minha dica para panturrilhas é fazer o programa "Panturrilhas todos os dias em casa"

obrigado pelas dicas! =) amanha se ele responder posto aqui como é o exercicio