m c o 1 Postado Março 26, 2009 às 01:38 Compartilhar Postado Março 26, 2009 às 01:38 6:00 - Café da Manhã 300ml leite + 2 colheres de sopa de Nescau 40g de aveia 1 pão francês com duas fatias de peito de peru e queijo 1 banana (as vezes) 1 Iogurte 1/2 lata de sardinha 20g Albumina 11:20 - Almoço 3 Colheres arroz 2 conchas feijão Bastante salada (alface, vinagrete, repolho) Carne vervelha, peixe ou ovo Alguma fruta (as vezes) 15:00 - Lanche no Trabalho Sanduiche com duas fatias de peito de peru 17:15 Pré-Treino 1 pão francês com peito de peru e queijo 40g aveia 25g amendoim 1 banana 17:30 – 18:20 (treino) 18:25 - Pós Treino 30gr Whey Protein + 30g de Malto + 5g Creatina 18:35 - Janta Igual ao almoço + 1/2 lata de sardinha 23:15 - Ceia 20g Albumina Azeite Bom pessoal, acho que é o maximo que posso fazer, pois trabalho e estudo, aí fica dificil =/ Abero a criticas, HEUAHESUISAUHIU ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoow 13 Postado Março 29, 2009 às 15:09 Compartilhar Postado Março 29, 2009 às 15:09 ta dando muito tempo de distancia entre as refeições. Coma de 3 em 3 hrs. 15:00 - Lanche no Trabalho Amendoim (To com duvida em relação ao amendoim, to pensano em comprar aqueles de saquinho mas falam que tem muita gordura sad.gif) faz 1 sanduiche c/ peito de peru que fica bala! Ps: Tenta trocar o pão francês por pão integral. Na Ceia, mande azeite. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
m c o 1 Postado Março 29, 2009 às 15:42 Autor Compartilhar Postado Março 29, 2009 às 15:42 Valew pelas dicas ae Brunoww. Mais entao, eu sei que o tempo entre as refeições esta muito grande, mais é dificil mudar isso :S Em relação ao sanduiche e azeite, ja ta firmeza E tbm coloquei mais algumas coisa no cafe e na janta valew ae (y) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ss-baldocchi 0 Postado Março 30, 2009 às 09:56 Compartilhar Postado Março 30, 2009 às 09:56 Tem razão, tem um buraco entre: Café da manhã e Almoço, buraco de 5:20 horas: Seu café tá reforçado, se possível tenta adiar em algumas horas alguma coisa dele, por exemplo o iogurte. Ao invés de tomar o iogurte junto com o café, espere para tomar metade às 8:00 e o restante às 10:00. O seu sanduíche poderia ser fracionado também, comer metade no café da manha mesmo Às 6:00 e a outra metade comer junto com o iogurte. Falei do sanduiche e do iogurte porque me pareceu o mais fácil pra você levar pra qualquer canto, colocar na mala e tal. Entre o Almoço e o lanche da tarde, buraco de 3:40 horas: A fruta que você come seria interessante colocar aí no meio... É minha opinião, vamos ver o que o pessual acha! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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