6:00 - Café da Manhã

300ml leite + 2 colheres de sopa de Nescau

40g de aveia

1 pão francês com duas fatias de peito de peru e queijo

1 banana (as vezes)

1 Iogurte

1/2 lata de sardinha

20g Albumina

11:20 - Almoço

3 Colheres arroz

2 conchas feijão

Bastante salada (alface, vinagrete, repolho)

Carne vervelha, peixe ou ovo

Alguma fruta (as vezes)

15:00 - Lanche no Trabalho

Sanduiche com duas fatias de peito de peru

17:15 Pré-Treino

1 pão francês com peito de peru e queijo

40g aveia

25g amendoim

1 banana

17:30 – 18:20 (treino)

18:25 - Pós Treino

30gr Whey Protein + 30g de Malto + 5g Creatina

18:35 - Janta

Igual ao almoço + 1/2 lata de sardinha

23:15 - Ceia

20g Albumina

Azeite

Bom pessoal, acho que é o maximo que posso fazer, pois trabalho e estudo, aí fica dificil =/

Abero a criticas, HEUAHESUISAUHIU ;D

ta dando muito tempo de distancia entre as refeições.

Coma de 3 em 3 hrs.

15:00 - Lanche no Trabalho

Amendoim (To com duvida em relação ao amendoim, to pensano em comprar aqueles de saquinho mas falam que tem muita gordura sad.gif)

faz 1 sanduiche c/ peito de peru que fica bala!

Ps:

Tenta trocar o pão francês por pão integral.

Na Ceia, mande azeite.

Valew pelas dicas ae Brunoww.

Mais entao, eu sei que o tempo entre as refeições esta muito grande, mais é dificil mudar isso :S

Em relação ao sanduiche e azeite, ja ta firmeza

E tbm coloquei mais algumas coisa no cafe e na janta

valew ae (y)

Tem razão, tem um buraco entre:

Café da manhã e Almoço, buraco de 5:20 horas:

Seu café tá reforçado, se possível tenta adiar em algumas horas alguma coisa dele, por exemplo o iogurte. Ao invés de tomar o iogurte junto com o café, espere para tomar metade às 8:00 e o restante às 10:00. O seu sanduíche poderia ser fracionado também, comer metade no café da manha mesmo Às 6:00 e a outra metade comer junto com o iogurte. Falei do sanduiche e do iogurte porque me pareceu o mais fácil pra você levar pra qualquer canto, colocar na mala e tal.

Entre o Almoço e o lanche da tarde, buraco de 3:40 horas:

A fruta que você come seria interessante colocar aí no meio...

É minha opinião, vamos ver o que o pessual acha!