Idade: 17

Altura:1,78

Peso:70,100

BF:xx

Braço:34,5

Tempo de Treino:10 Meses Aproximadamente

Objetivo do treino:Hipertrofia

Estrutura:Abc2x

Segunda

Peito,Bíceps,Antebraço

Supino Barra 3x8

Supino Inclinado Halteres 3x8

Supino Declinado Halteres 3x8

Cross Over 3x10

Rosca Direta 3x8

Rosca Alternada 3x8

Rosca Scott 3x8

Rosca Punho 3x8

Rosca Inversa 3x8

Terça

Costa,Trapézio,Ombro,Tríceps

Barra Fixa 3xFalha

Levantamento Terra 3x10

Pulley Frente 3x8

Serrote 3x10

Desenvolvimento Halteres 3x8

Militar 3x8

Elevação Lateral 3x10

Paralelas 3xFalha

Tríceps Testa 3x8

Supino Fechado 3x8

Quarta

Perna

Agachamento 3x10

Leg Press 3x8

Extensora 3x8

Flexora 3x8

Adutora 3x10

Abdutora 3x10

Prensa de Soleos 3x12

Gêmeos em Pé 3x12

Quinta

Peito,Bíceps,Antebraço

Supino Halteres 3x8

Supino Inclinado Halteres 3x8

Supino Declinado Halteres 3x8

Cross Over 3x10

Rosca Direta 3x8

Rosca Alternada 3x8

Rosca Martelo 3x8

Rosca Punho 3x8

Rosca Inversa 3x8

Sexta

Costa,Trapézio,Ombro,Tríceps

Barra Fixa 3xFalha

Levantamento Terra 3x10

Pulley Frente 3x8

Serrote 3x10

Desenvolvimento Halteres 3x8

Militar 3x8

Elevação Lateral 3x10

Pulley 3x10

Tríceps Testa 3x8

Supino Fechado 3x8

Sábado

Perna

Agachamento 3x10

Leg Press 3x8

Extensora 3x8

Flexora 3x8

Adutora 3x10

Abdutora 3x10

Prensa de Soleos 3x12

Gêmeos em Pé 3x12

Passei Quase Esses 10Meses Nessa Divisão ABCAB A=Peito,Ombro,Triceps B=Costa,Trapezio,Biceps,Antebraço C=Perna

Dei Uma Pesquisada e Montei com Uma Divisão Diferente Avaliem ae por favor.

Aceito Sugestoes

os exercicios estao muito bons... mas a divisão nao ta boa e seu treino ta volumoso para um abc2x..

@IRLAM Vlw Pela Resposta , Mais Alguem Se Abilita?

muda essa divisao:

peito / ombros / triceps

costas / trapezio / biceps

pernas

Cara Essa É a Questão Meu Treino Era Exatamente Essa Divisão

muda essa divisao:

peito / ombros / triceps

costas / trapezio / biceps

pernas

Queria Dar Uma Mudada ,Pesquisei E Vi q Essa Divisão Era Boa Pq vc Pode por Exemplo Malhar Biceps Sem Cansalos Malhando Costa e Assim Tirar o maximo do treino e assim Por Diante, Optei Por Essa Divisão Mais Por Querer Mudar Um Pouco Não Ficar 1 Ano na Mesma divisão . Valeu

+ Alguem ?

Editado 9/09/2012 às 19:29 09/9, 2012 por WallyssonPS (veja o histórico de edições)

Achei a msma coisa do irlam, a escolha dos exercicios ta boa, so que ta mto volumoso, lembre-se que o musculo cresce quando esta descansando, como ele vai descansar se vc ta com um treino com esse volume treinando 2x por semana?XD Diminui um pouco e tenta mudar a divisao como o irlam flw

Abraço!!

isso que eu tentei dizer pra ele... essa divisao ele nao descansa os musculos.. flws