Boa tarde galera, estou criando este tópico pra esclarecer algumas dúvidas em relação à essa fase...

a consolidação do cutting.

Estive em cutting por 4 meses e pretendo sair agora, esta semana mesmo estou aumentando os carbos,e o excedente de calorias,bem aos poucos cerca de 150/180kcal por dia acima do limite da Dieta "de cutting".

minha dúvida é a seguinte..

estive lendo aqui no forum um artigo sobre a consolidação do cutting...

e dizem que precisamos de 5 meses ( quase a mesma faixa de tempo do ultimo cutting) pra reestabelecer o organismo, por que se eu cair matando com a dieta de bulk agora , vou virar uma bola !!

e mesmo minha dieta de bulk tendo 300/400 kcal acima (hipertrofia) pretendo ganhar o MININO possivel de gordura.

Quando voces saem do cutt, entram logo numa dieta bulk e engordam muito ?

realmente é preciso fazer esse tempo de consolidação ?4/5 meses é tempo pra caramba.

e na alimentação, devo ir aumentando gradativamente ou travo no meu TBM ( necessário) e mantenho por um tempo pra acostumar ?

É isso galera... por via das dúvidas ai vai minha dieta pra Bulk.

abraço

obrigado a todos !!

O período da consolidação pós cutting serve pra evitar o ganho de gordura quando entrar em Bulking.Portanto,acho importante você fazer isso cara.

Abraços

?

Editado 5/09/2012 às 21:40 09/5, 2012 por Johnn (veja o histórico de edições)

sim,entendo..

porem realmente é necessário todo esse tempo ? 4 / 5 meses ?achei bastante tempo segurando o TBM

fzer aeróbicos em bulk não evitaria isso ? claro, aumentando pouco a pouco as cargas calóricas.

abraço

sim,entendo..

porem realmente é necessário todo esse tempo ? 4 / 5 meses ?achei bastante tempo segurando o TBM

fzer aeróbicos em bulk não evitaria isso ? claro, aumentando pouco a pouco as cargas calóricas.

abraço

Não,pra mim 4-5 é muito tempo.Aumenta gradativamente.Seu cutting era de quantas kcal ?

Editado 6/09/2012 às 01:36 09/6, 2012 por Johnn (veja o histórico de edições)

Comecei a dieta de cutting à 4 meses.

2100 kcal no começo, e fui abaixando gradativamente conforme as semanas passavam, "terminei" ela com 1700 kcal +/-

sempre respeitando os macronutrientes necessários em cada refeição.

consegui um ganho otimo, perdi muita gordura e quase nada de MM.

e agora que ia começar um bulk limpinho, pesquiso e descubro sobre a consolidação.

ai foi trágico :"/

EU não faria 5 meses de consolidação.

Vou focar em 3 semanas, se ver que estagnei eu começo aumentar aos poucos

100 / 200 kcal

mais uma duvida..

Voce toma ou já tomou guaraná em Pó ?

vou ciclar creatina e uso guaraná no pré treino.

pelo que li dizem que inibe o efeito da creatina ( a cafeina que cntem no guaraná)

abraço rapaz !!

Da pra entrar em Bulk direto,o ganho de massa maga limpa eh parecido com a perda de gordura do cutting sem perder Mm. Por exemplo 0,5kg/semana para ambos.

Se para perder cerca de 0,5kg/ semana criamos um deficit diario da TMB em torno de 400 a menos 600kcal dia, na Dieta de Bulk limpo eh so inverter. Com seus numeros citados acima, faz uma dieta ai de 2000-2300kcal dia e observa os ganhos acada semana.

Eu tomaria apenas cafeina pre-treino, e 5-10g de creatina com dextrose+whey no pos-treino.

Abraco!!!

Da pra entrar em Bulk direto,o ganho de massa maga limpa eh parecido com a perda de gordura do cutting sem perder Mm. Por exemplo 0,5kg/semana para ambos.

Se para perder cerca de 0,5kg/ semana criamos um deficit diario da TMB em torno de 400 a menos 600kcal dia, na Dieta de Bulk limpo eh so inverter. Com seus numeros citados acima, faz uma dieta ai de 2000-2300kcal dia e observa os ganhos acada semana.

Eu tomaria apenas cafeina pre-treino, e 5-10g de creatina com dextrose+whey no pos-treino.

Abraco!!!

Vou tentar isso aê Gustavo.

Sobre a creatina,vou começar ciclar segunda tambem e avaliar o resultado no decorrer de 15 dias.

se eu perceber que a cafeina tá tirando os "resultados" eu paro com o guaraná.

Obrigado

Vá aumentando as calorias aos poucos. Quanto mais severo o cutting mais tempo você vai precisar. Mas provavelmente não será mais do que umas 3-4 semanas.

Sair do cutting direto para bulking é tiro no pé. Suas células de gordura estão com maior sensibilidade à insulina (ou seja, seu corpo se torna mais eficiente em armazenar gordura) e seu metabolismo tende a diminuir um pouco durante o cutting (ou seja, o excedente será maior do que o valor que você calcular).

Obrigado pela dica mpcosta !

essa semana eu tenho aumentado as kcal, um pouco de carbo à mais em cada refeição e manterei assim até dia 23 quando começarei meu bulk.

Quanto aos aeróbicos ? devo parar né ? em cutt eu fazia todo os dias que treinava parte superior, de 30 a 35 min na esteira velocidade 8,5

Pq parar? Se vc gosta de fazê-los, isso só lhe fará bem. Mas se fizer eles, aí vc terá que comer as calorias gastas nele pra compensar.

Normalmente o pessoal pára de fazer pra ter que comer menos e não fazer o exercício...mas na real, o melhor mesmo é fazer mais exercício e comer mais.

Assim vc vai eliminando as gorduras ganhas durante o bulk, mas mantém a energia necessária pra síntese protéica.

Nã ofazendo os exercícios aeróbicos, é mais fácil atingir as kcal necessárias, porém qualquer excesso vai virando banha a mais também...

Pq parar? Se vc gosta de fazê-los, isso só lhe fará bem. Mas se fizer eles, aí vc terá que comer as calorias gastas nele pra compensar.

Normalmente o pessoal pára de fazer pra ter que comer menos e não fazer o exercício...mas na real, o melhor mesmo é fazer mais exercício e comer mais.

Assim vc vai eliminando as gorduras ganhas durante o bulk, mas mantém a energia necessária pra síntese protéica.

Nã ofazendo os exercícios aeróbicos, é mais fácil atingir as kcal necessárias, porém qualquer excesso vai virando banha a mais também...

Maneiro...

mas assim, farei então 2 vezes por semana.

às segundas e quintas. nos outros dias posso manter a dieta normal de 2300 kcal ?

Bom,essa semana comecei a aumentar minha ingestão de carbos ... acrescentei + algumas coisas saudáveis na dieta.

dias de segunda/quarta e quinta eu tomei activia + um biscoito que continha 18g carbo 6g prot e algumas gorduras boas.

sem falar que nos pós treino coloquei 2 bananas e 1 copo de leite.

porem essa semana agora quero fzer algo mais calculado e bolei a dieta pra consolidação.. me manter no meu TBM por duas semanas.

a Dieta que montei contem 2467 kcal, o meu TBM é de 2479 !

Queria saber agora se a quantidade de macronutrientes estão corretas.

quero evitar ao maximo ganhar gordura.

Lá vai ....

162 Proteina

262 carbo

33g gorduras

bom,sugestões ? críticas ?

abraço !!!

Lenus,

acho que você deveria ser um pouco mais flexível.

Se você ficar com neura de não querer ganhar gordura, você também não vai ganhar massa magra.

Você sempre irá ganhar um pouco de gordura junto da massa muscular. Pode ser mais ou menos, dependendo do seu treino, dieta e genética. Mas um pouco você ganha, não dá pra fugir disso.

A sua dieta tem muito pouca gordura. Aumente isso para pelo menos uns 0.7 g/kg. Diminua carboidratos para compensar.

A quantidade de calorias está boa, você pode se manter assim na próxima semana, e na outra você aumenta umas 100 kcal. Na semana seguinte aumenta mais 100, e assim por diante, até estar ganhando uns 300-400 gramas por semana. Isso deve te proporcionar um ganho de massa magra decente, sem ganhar muita gordura junto.

Abraços

eu sempre dou um tempinho antes de começar um bulking. graças a Deus em bulking meu Bf não sobe demais, genética talvez . Tente ver oque reage melhor ao seu corpo. isso é meio pessoal.

Editado 8/09/2012 às 22:33 09/8, 2012 por Kurt Cobain (veja o histórico de edições)

Lenus,

acho que você deveria ser um pouco mais flexível.

Se você ficar com neura de não querer ganhar gordura, você também não vai ganhar massa magra.

Você sempre irá ganhar um pouco de gordura junto da massa muscular. Pode ser mais ou menos, dependendo do seu treino, dieta e genética. Mas um pouco você ganha, não dá pra fugir disso.

A sua dieta tem muito pouca gordura. Aumente isso para pelo menos uns 0.7 g/kg. Diminua carboidratos para compensar.

A quantidade de calorias está boa, você pode se manter assim na próxima semana, e na outra você aumenta umas 100 kcal. Na semana seguinte aumenta mais 100, e assim por diante, até estar ganhando uns 300-400 gramas por semana. Isso deve te proporcionar um ganho de massa magra decente, sem ganhar muita gordura junto.

Abraços

Seguirei suas dicas. Obrigado

Kurt cobain

tambem não costumo ganhar gordura assim ...

uma vez fiz um bulk sujo e me mantive nele por 3 meses, comia muito carbo exageradamente.

e era todo dia toda hora uahauhaua

pra se ter ideia ganhei 2% só de BF em 3 meses.

tambem acho que não tenho uma tendencia de acumular gordura, mas minha paranoia talvez esteja por eu achar o fisico mais "Fitness" mais bonito que um Monster saca ?

Mas seguirei adiante, e o que eu ganhar de BF detonarei no proximo cutting..

Obrigado aê. !

Se você não tem tendência a ganhar gordura, aproveite. Aproveite mesmo.

No futuro o que você ganhar você perde em um cutting. Vai ficar mais perto dos seus objetivos.

pode crer cara, fitness é o meu estilo ( só é reparar na minha ibagem ashaushaushau )

Se você não tem tendência a ganhar gordura, aproveite. Aproveite mesmo.

No futuro o que você ganhar você perde em um cutting. Vai ficar mais perto dos seus objetivos.

é isso mesmo que vou fazer, segunda feira continuo a dieta equilibrando e adicionando semanalmente as kcal... continuarei nos aeróbicos e a paranoia de engordar, é paranoia mesmo kkk.

Valeu a~e galera. Obrigado pela ajuda !!

só pra consta aqui, desabafarei..

acabei de detonar 4 pedaços de pizza de calabresa + dois pratos de sorvete.

estou tão aliviado UUHAUAHAUA

um mês sem um dia do lixo, e cai em tentação. Porem espero não pesar uahahua

abraço galera !!