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Diario Do Gurodriguez - Cutting

Por gurodriguez
Em Diário de Treino

Posts Recomendados

Postado

Fala galera... blz?!?

olha soh... to treinando a 1 ano...

nao estou com as medidas precisas aqui.... entao vou passar o que tenho facil aqui soh pra servir de base...

Idade: 26

Alt: 1,76

Peso: 81kg

Apesar de pagar pau pra galera do bodybuilder... minha ideia eh ficar fitness... no melhor estilo men's physique!!!

Suplemento legal... com Whey, bcaa, albumina e shotgunNO...

Mas acho que em combinação com o ciclo vou cortar o BCAA, levando em conta que o shotgun já possui aminoacidos.

O que me dizem?

Esta semana começo meu primeiro ciclo:

1 semana- 40mg OXAN (todos os dias) / 200mg ENANTATO (seg e quinta)

2 semana- 40mg OXAN (todos os dias) / 200mg ENANTATO (seg e quinta)

3 semana- 40mg OXAN (todos os dias) / 200mg ENANTATO (seg e quinta)

4 semana- 40mg OXAN (todos os dias) / 200mg ENANTATO (seg e quinta)

5 semana- 200mg ENANTATO (seg e quinta) / 50mg STANO (todos os dias)

6 semana- 200mg ENANTATO (seg e quinta) / 50mg STANO (todos os dias)

7 semana- 200mg ENANTATO (seg e quinta) / 50mg STANO (todos os dias)

8 semana- 200mg ENANTATO (seg e quinta) / 50mg STANO (todos os dias)

9 semana- 200mg ENANTATO (seg e quinta) / 50mg STANO (todos os dias)

10 semana- 200mg ENANTATO (seg e quinta) / 50mg STANO (todos os dias)

Obs: to usando a oxan como kickstart...

minha ideia eh queimar o maximo possivel de gordura pra ficar "raxado" rs...

então... segue minha dieta PARA O PERIODO DE CICLO, LEVANDO EM CONSIDERAÇÃO QUE QUERO GANHAR MASSA MUSCULAR E QUERO

GANHAR DEFINIÇÃO.

(Peço que me ajudem a melhorar a dieta, não sei se estou ingerindo carboidrato demais ou não... Mas fiz de acordo

com artigos que li aqui no Hipertrofia)

DIETA:

Total de proteina diaria: 330g/dia (ingerindo 4g de proteina por kg 4x81=324g - arredondando 330g)

Total de Carboidrato diaro: 200g/dia

8h - café da manhã

* 200g frango (40g de proteina)

* 100g BATATA DOCE (28g de carboidrato)

10h - café/almoço

* 45g shake de proteina (34g de proteina)

12h - almoço

* 200g frango (40g de proteina)

* 100g BATATA DOCE (28g de carboidrato)

* 125g de Arroz Integral (30g de carboidrato)

14h - intermediario

* 40g shake de proteina (31g de proteina)

* 10 CLARAS (42g de proteina)

* 100g BATATA DOCE (28g de carboidrato)

17h - café da tarde

*200g de frango (40g de proteina)

*100g BATATA DOCE (28g de carboidrato)

18h

* 1 Scoop Shotgun NO

***************** TREINO ******************

19h30 - Pós-treino

* 50g shake de proteina (31g de proteina)

* 40g aveia (26g de carboidrato)

* 5g de malto (5g de carboidrato)

20:00

200g de frango (40g)

100g BATATA DOCE (28g de carboidrato)

22h - Janta

* 200g Frango (40g de proteina)

* 1 Colher de sopa de azeite extra virgem

00h - pré-sono

* 40g Albumina (34g de proteina)

* 4 Castanhas do Pará ou 1 colher de Sopa de azeite

Vlw galera... abraços a tds!!

post-72967-0-71661000-1346875707_thumb.j

Editado por gurodriguez (veja o histórico de edições)

Postado
  • Autor

Eduardo, obrigado pela resposta... tinha postado na pressa e na ansiedade e nem vi que tinha muita coisa errada... dei uma atualizada no post... aguardo comentario... vlw! abraços...

Postado

Fala galera... blz?!?

olha soh... to treinando a 1 ano...

nao estou com as medidas precisas aqui.... entao vou passar o que tenho facil aqui soh pra servir de base...

Idade: 26

Alt: 1,76

Peso: 81kg

%bf?

Apesar de pagar pau pra galera do bodybuilder... minha ideia eh ficar fitness... no melhor estilo men's physique!!!

Suplemento legal... com Whey, bcaa, albumina e shotgunNO...

Mas acho que em combinação com o ciclo vou cortar o BCAA, levando em conta que o shotgun já possui aminoacidos.

O que me dizem?

Esta semana começo meu primeiro ciclo:

1 semana- 40mg OXAN (todos os dias) / 200mg ENANTATO (seg e quinta)

2 semana- 40mg OXAN (todos os dias) / 200mg ENANTATO (seg e quinta)

3 semana- 40mg OXAN (todos os dias) / 200mg ENANTATO (seg e quinta)

4 semana- 40mg OXAN (todos os dias) / 200mg ENANTATO (seg e quinta)

5 semana- 200mg ENANTATO (seg e quinta) / 50mg STANO (todos os dias)

6 semana- 200mg ENANTATO (seg e quinta) / 50mg STANO (todos os dias)

7 semana- 200mg ENANTATO (seg e quinta) / 50mg STANO (todos os dias)

8 semana- 200mg ENANTATO (seg e quinta) / 50mg STANO (todos os dias)

9 semana- 200mg ENANTATO (seg e quinta) / 50mg STANO (todos os dias)

10 semana- 200mg ENANTATO (seg e quinta) / 50mg STANO (todos os dias)

TPC??

Dose baixa de oxan, pelo menos 60mg, ideal 80mg como kickstart

Enantato não se usa em cut [talvez se tu for um ecto extremo], ideal fenilpropionato ou propionato...

Obs: to usando a oxan como kickstart...

minha ideia eh queimar o maximo possivel de gordura pra ficar "raxado" rs...

então... segue minha dieta PARA O PERIODO DE CICLO, LEVANDO EM CONSIDERAÇÃO QUE QUERO GANHAR MASSA MUSCULAR E QUERO

GANHAR DEFINIÇÃO.

(Peço que me ajudem a melhorar a dieta, não sei se estou ingerindo carboidrato demais ou não... Mas fiz de acordo

com artigos que li aqui no Hipertrofia)

DIETA:

Total de proteina diaria: 330g/dia (ingerindo 4g de proteina por kg 4x81=324g - arredondando 330g)

Total de Carboidrato diaro: 200g/dia

TMB?

total de Calorias?

8h - café da manhã

* 200g frango (40g de proteina)

* 100g BATATA DOCE (28g de carboidrato)

10h - café/almoço

* 45g shake de proteina (34g de proteina)

12h - almoço

* 200g frango (40g de proteina)

* 100g BATATA DOCE (28g de carboidrato)

* 125g de Arroz Integral (30g de carboidrato)

14h - intermediario

* 40g shake de proteina (31g de proteina)

* 10 CLARAS (42g de proteina)

* 100g BATATA DOCE (28g de carboidrato)

17h - café da tarde

*200g de frango (40g de proteina)

*100g BATATA DOCE (28g de carboidrato)

18h

* 1 Scoop Shotgun NO

***************** TREINO ******************

19h30 - Pós-treino

* 50g shake de proteina (31g de proteina)

* 40g aveia (26g de carboidrato)

* 5g de malto (5g de carboidrato)

20:00

200g de frango (40g)

100g BATATA DOCE (28g de carboidrato)

22h - Janta

* 200g Frango (40g de proteina)

* 1 Colher de sopa de azeite extra virgem

00h - pré-sono

* 40g Albumina (34g de proteina)

* 4 Castanhas do Pará ou 1 colher de Sopa de azeite

o que é "shake de proteína"? ideal é alimento sólido, mas aparentemente ok a dieta...

Vlw galera... abraços a tds!!

vai relatar o ciclo?

"Se dedica a familia? Um homem que não se dedica a familia nunca será um homem de verdade."

Postado
  • Autor

Corleone td certo? obrigado pela resposta...

entao... pra agora vou ficar devendo o %bf e o total de calorias...

o shake de proteina = whey

minha TPC esta assim:

*Após 15 dias da ultima dose do ENANTATO

1-14 dia: 100mg indux + 40mg tamoxifeno

14-28 dia: 50mg indux + 20mg tamoxifeno

Eu estou atrasado de ter postado aqui no forum... eu comecei este ciclo no domingo 02/09... estou hoje no meu quarto dia de ciclo...

quanto a dosagem da oxan, amanha mesmo vou ver se resolvo... vou comprar mais um pote pra acertar na dosagem...

ja o enantato acho dificil mudar... vai haver mta diferença no resultado?

pretendo sim relatar o ciclo...

até o presente momento não senti nenhuma alteração... continuo com o mesmo ritmo...

a aplicação no enantato em si não doi... mas agora, 2 dias depois, começou a doer um pouco.

A unica coisa que vale ressaltar eh a mudança de humor... tenho ficado um pouco impaciente...

mais uma vez, obrigado pela resposta. abraços...

Obs: a dieta realmente esta boa? não esta com mto carbo???

Editado por gurodriguez (veja o histórico de edições)

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