Postura Vs Carga.

[adorni 5]

Primeiro que não se pode isolar músculos, isso é besteira, por mais que um exercício vai ter uma musculatura que seja mais utilizada sempre vão ter outros músculos trabalhando junto, então esqueçam isso.

Segundo, postura e execução correta sempre são importantes, mas não confundam isso com fazer rosca direta com as costas na parede, com um cotonete em cada mão. Mão também não para fazer parecendo que está encima de um touro mecânico.

Roubar num exercício não é dar impulso "as vezes", nem balançar o corpo um pouco isso, é normal sempre vai acontecer com cargas mais altas.

Roubar É não estender totalmente o braço numa rosca direta, não descer a barra até o peito no supino, agachar acima do paralelo, fazer todas as séries com ajuda.

Repetições forçadas são apenas um método de treino para se usar de vez em quando, não é para treinar supino assim todo dia. O spotter/ajudante/amigo serve para tirar o peso de cima de você quando você trava e não para ficar te acompanhando no movimento. Travou? acabou exercício, simples assim.

"A mais eu queria fazer mais umas reps" Então coloca um peso que você aguenta!

Isolar músculos não te faz grande pelo contrário, treinar movimentos compostos que recrutam mais músculos ao mesmo tempo, isso sim te faz crescer.

Sempre aperte a barra com força, vai melhorar seu grip, seu antebraço, sua eficiência neural, vai te ajudar a recrutar mais músculos para a tarefa e vai te deixar com couro da mão cheio de calos vistosos e másculos.

E ir para frente e para trás não e para pegar impulso, é para estender a musculatura das costas totalmente antes de gerar a contração usando assim o máximo de amplitude nas duas direções, você faz isso inclinando o corpo a frente e estendendo os ombros, e na fase concêntrica você estende as costas retraindo os ombros e aduzindo as escapulas.

Sabe por que as Remadas tem esse nome? Por simularem o movimento de remar, do esporte de Remo. Procure um vídeo sobre remo no youtube e veja como eles fazem.

Gaspar, isso também vale por exemplo pra puxada que eu faço do mesmo jeito e pro crossover, que faço sem nem quase fechar a mão?

[gaspar 1704]

Gaspar, isso também vale por exemplo pra puxada que eu faço do mesmo jeito e pro crossover, que faço sem nem quase fechar a mão?

Se aplica a tudo, isso segue o Principio de Irradiação proposto por Pavel Tsatsouline que tem sua base na "Sherrington Law of Irradiation". Quanto mais forte você aperta mais unidades motoras e mais grupos musculares recruta para execução do movimento, tornando assim mais eficiente o esforço empregado.

Faça um punho com a mão e aperte agora mesmo lendo esse texto, aperte com toda sua força e veja como até seus ombros participam do movimento.