Samuraimaster 4 Postado Setembro 12, 2012 às 01:27 Compartilhar Postado Setembro 12, 2012 às 01:27 Beleza, voltemos ao MichaelKiske! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MichaelKiske 0 Postado Setembro 12, 2012 às 01:43 Autor Compartilhar Postado Setembro 12, 2012 às 01:43 Hum.. ta bem interessante o topico, com diferentes ponto de vista... o problema é q fico confuso assim... heheea... Pollo, to lendo o artigo q vc passou, do site bodyrecomposition, to na metada, ta bem interessante... So achei estranho o Lyle falando que tanto faz se o defice for via dieta ou exercicio, q no final vai dar na mesma... pensei q era diferente, q era muito mais saudavel perder 300 calorias numa caminhada, por exemplo, do que 300 calorias por defice de alimento.... hehehe.... Po, vc perdeu 8kg de gordura em 1 mes.. poxa vida viu, acho q é o q eu preciso e nao estou conseguindo..... mas vc seguia a dieta de segunda a segunda ?? acho q andei pecando muito nos finais de semana.... Acho q o famoso "dia do lixo" acabou estragando tudo, pq to nesse cutting a umas 3 semanas e nao saio do mesmo peso e da mesma medida de cintura....provavelmente deve ser culpa dos exageros nos finais de semana, pq nao estou vendo resultados... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Samuraimaster 4 Postado Setembro 12, 2012 às 02:18 Compartilhar Postado Setembro 12, 2012 às 02:18 Hum.. ta bem interessante o topico, com diferentes ponto de vista... o problema é q fico confuso assim... heheea... Pollo, to lendo o artigo q vc passou, do site bodyrecomposition, to na metada, ta bem interessante... So achei estranho o Lyle falando que tanto faz se o defice for via dieta ou exercicio, q no final vai dar na mesma... pensei q era diferente, q era muito mais saudavel perder 300 calorias numa caminhada, por exemplo, do que 300 calorias por defice de alimento.... hehehe.... Po, vc perdeu 8kg de gordura em 1 mes.. poxa vida viu, acho q é o q eu preciso e nao estou conseguindo..... mas vc seguia a dieta de segunda a segunda ?? acho q andei pecando muito nos finais de semana.... Acho q o famoso "dia do lixo" acabou estragando tudo, pq to nesse cutting a umas 3 semanas e nao saio do mesmo peso e da mesma medida de cintura....provavelmente deve ser culpa dos exageros nos finais de semana, pq nao estou vendo resultados... Faz um refeed no lugar do dia do lixo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MichaelKiske 0 Postado Setembro 12, 2012 às 02:26 Autor Compartilhar Postado Setembro 12, 2012 às 02:26 Samurai, o q seria esse "refeed" ??? Pensei em fazer assim, em vez de me entupir de porcariada, trocar 2 refeicoes da dieta por 2 alimentos q eu quiser.... por exemplo, sabado a noite trocar a Janta por um lanche.... e no domingo trocar o almoco por uma macarronada ou churrasco ou pizza.... seila, algo assim.... e claro, pretendo cortar a cervejinha dos finais de semana, no fds passado ja nao tomei nenhuma cerveja.. ehhe... sera q da um bom resultado ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lenus 29 Postado Setembro 12, 2012 às 03:22 Compartilhar Postado Setembro 12, 2012 às 03:22 (editado) Samurai, o q seria esse "refeed" ??? Pensei em fazer assim, em vez de me entupir de porcariada, trocar 2 refeicoes da dieta por 2 alimentos q eu quiser.... por exemplo, sabado a noite trocar a Janta por um lanche.... e no domingo trocar o almoco por uma macarronada ou churrasco ou pizza.... seila, algo assim.... e claro, pretendo cortar a cervejinha dos finais de semana, no fds passado ja nao tomei nenhuma cerveja.. ehhe... sera q da um bom resultado ?? Sempre fiz dia do lixo (1vez só ) na semana e nunca vi resultado negativo... aas vezes só sede pelo fato das 9 fatias de pizza sugarem toda água do meu organismo no outro dia ... porem, as vezes é saudável, as vezes não. se não fizer, vai sair ganhando, minha opinião ! Editado Setembro 12, 2012 às 03:24 por Lenus Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pollopollo 110 Postado Setembro 12, 2012 às 12:05 Compartilhar Postado Setembro 12, 2012 às 12:05 Não se pode dizer dia do lixo é bom ou ruim como se todos fizessem dia do lixo igual. Existem pessoas que perdem todo o deficit que criaram durante a semana com um dia do lixo, existem pessoas que não. Dia do "lixo" é um termo que parte do pressuposto que existem comidas "sujas", comidas no dia do lixo para matar o impulso, e comidas "limpas" comidas durante a dieta. Como seu corpo não sabe que está recebendo um hamburger com bacon ou um peito de frango grelhado (o que ele vê são proteinas e gorduras nesse caso), não é válido ter esta mentalidade. O dia do "lixo" em teoria, tem duas funções: psicológica (para você não ficar maluco por causa de um sorvete) e fisiológica (evitar o retardamento do metabolismo). Porém na prática, só os carboidratos que você come neste dia auxiliam na parte fisiológica. A questãoq ue fica é: para que então se encher de gordura, sabendo que toda ela, 100%, vai ser estocada, com você estando em superavit calórico? Por isso o conceito do refeed. Nele você cumpre as duas funções acima mas somente com o que interessa, os carboidratos. Você repõe suas reservas de glicogênio, auxilia os niveis de leptina e tem um ganho de gordura minimizado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MichaelKiske 0 Postado Setembro 12, 2012 às 12:09 Autor Compartilhar Postado Setembro 12, 2012 às 12:09 Entao seria interessante fazer um "dia do lixo" sem exageros e focando em alimentos ricos em Carbos ?? seria isso ?? Mas alimentos ricos em carbos com IG baixo, alto ou isso nao importa ?? Pollo, o q vc fazia em seus finais de semana ?? abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Samuraimaster 4 Postado Setembro 12, 2012 às 12:23 Compartilhar Postado Setembro 12, 2012 às 12:23 Entao seria interessante fazer um "dia do lixo" sem exageros e focando em alimentos ricos em Carbos ?? seria isso ?? Mas alimentos ricos em carbos com IG baixo, alto ou isso nao importa ?? Pollo, o q vc fazia em seus finais de semana ?? abracos Antes eu fazia o dia do lixo. Mas o Pollopollo me orientou a fazer um refeed no lugar. O que acontece, é que no dia do lixo você chuta o balde. Come o que quiser sem preocupação, sem contar calorias. No refeed não. Você consome uma grande quantidade de carbos, sem se preocupar com porcentagem (não estou dizendo que não pode comer proteína, quero dizer que os carbos são priorizados), entretanto você deve contar as calorias. A contagem das calorias é uma garantia que você não está comendo muito acima do seu get, afinal de contas, toda quantidade de calorias acima do seu get é estocada como gordura Tente consumir entre 500 e 1000 kcals a mais da sua dieta atual. Mas perceba, não fique paranoico por conta disso. Se você passar por exemplo, 200 kcals do seu get, terá um acúmulo, em tese de 26 gramas de gordura, o que exponencialmente não será tão significativo, haja vista que estará tendo uma queima de umas 500 gramas de gordura semanais... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MichaelKiske 0 Postado Setembro 12, 2012 às 22:08 Autor Compartilhar Postado Setembro 12, 2012 às 22:08 Bom, entao pelo o que entendi, aos Domingos eu dou uma diminuída nas Proteínas da Dieta e adiciono bastante Carbos (com limite de 2.900 calorias).... é isso ?? E quais carbos eu posso ingerir ?? Pode ser qualquer tido de cabo (ex: bolachas, leite condensado, pão, bolos, chocolate) ou so carbos saudaveis ?? De IG alto, baixo ou tanto faz ?? Obrigado Boa noite Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Samuraimaster 4 Postado Setembro 13, 2012 às 12:24 Compartilhar Postado Setembro 13, 2012 às 12:24 De preferência os carbos do "lado negro da força"... Isso não te impede de comer carbos de baixa ou moderada glicemia. Aproveite para comer besteiras, afinal é o único dia que poderá fazer isso (em tese). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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