rafaoliveira 11 Postado Agosto 30, 2012 às 01:06 Compartilhar Postado Agosto 30, 2012 às 01:06 Entao devo manter?: A:Peito/Ombro/Triceps B:Costas/Trap/Biceps C:Pernas/Abs/Antebraço tem algum erro nesse treino ? Entao devo manter?: A:Peito/Ombro/Triceps B:Costas/Trap/Biceps C:Pernas/Abs/Antebraço tem algum erro nesse treino ? Entao devo manter?: A:Peito/Ombro/Triceps B:Costas/Trap/Biceps C:Pernas/Abs/Antebraço tem algum erro nesse treino ? será mano ? Peito eu faço 4 exercicio, Ombro 2 Trapezio 2, Triceps 3... não seria muito desgastante não ? vai desgastar se colocar exercicios demais. Por exemplo: no treino A não precisa colocar alevação frontal de ombro, pois já utilizou muito essa parte do ombro fazendo peito. Faz um desenvolvimento militar, elevação lateral e trapézio... e fechou ombro. Lógico que seria. Mantem: A: Peito/Tríceps B: Costas/Bíceps C: Ombro/Trapézio/Perna Coloca alguns Drops-Sets na série e boa sorte. Que drop-set cara.... o cara é iniciante e tu fala pra ele fazer drop?? Assim sim tu mata o cara de cansaço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leoo5 85 Postado Agosto 30, 2012 às 01:14 Compartilhar Postado Agosto 30, 2012 às 01:14 Desculpe amigo, mas se vc é esse da foto, vc não tem q focar em lugar especifico nenhum, e sim no corpo todo! [2] Primeiro cresce mais quando vc tiver grande e ver algum erro em tal musculo vc corrige ele ''/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Israel Tibes 0 Postado Agosto 30, 2012 às 02:23 Autor Compartilhar Postado Agosto 30, 2012 às 02:23 Galera, eu treino a 1 ano e 3 meses e uns quebrados.. essa foto aí faz tempo que tirei, dei uma melhorada no meu corpo já, daí meu ombro ta muito desproporcional, por isso que mencionei que queria focar nos ombros... mas valeu pela ajuda galera mais sugestões ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
J_Antonaci 394 Postado Agosto 30, 2012 às 03:20 Compartilhar Postado Agosto 30, 2012 às 03:20 (editado) Tenho a impressao que voce tá esperando alguem vim falar para voce treinar ombro 3x na semana com drop-set e rest pause ...Repetindo , dê intensidade ao treino (ombro) utilize exercicios compostos , aumente a frequencia e descanse corretamente. exemplo(edit) de treinos AB2X, ABC2X , e SL 5X5 tb seria bom... --> Voce só pode treinar 3 dias na semana ? Se for , pesquise sobre fullbody. Por curiosidade posta seu treino , os exercícios utilizados . Editado Agosto 30, 2012 às 16:18 por CarambolaSPFC Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Night 573 Postado Agosto 30, 2012 às 16:05 Compartilhar Postado Agosto 30, 2012 às 16:05 (editado) Eu nao entendi ainda pq vc criou o topico, sujestoes foram dadas e vc continua com a ideia de fazer o que quer, quer q a gente fale oque vc quer ler? ok: faça entao abc, faça ombros em dias isolados... e nao tenha resultados satisfatorios. Agora, se quiser tira algo proveitoso desse topico, sugiro q abra a cabeça e pense em usar as dicas do carambola, minha e outros q seguiram a msm linha. Quer ombros grandes? foque no que é basico, acrescente militar no seu treino de peito e no maximo uma elevação lateral Se vc se concentrar em aumentar as cargas todos os treinos e esquecer isso de tirar um dia só pra ombros(se for pra isolar algum grupamento, q sejam as pernas)tenho certeza q tera bons resultados uma ideia pra dar um maior foco aos ombros seria fazer +/- assim: A1:peito/ombro/triceps supino reto supino inclinado militar supino fechado/paralelas A2:ombro/peito/triceps> foco em ombros miliar supino inclinado (...) basicamente é isso Editado Agosto 30, 2012 às 16:08 por Night J_Antonaci e luizfernnanndo reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Israel Tibes 0 Postado Agosto 30, 2012 às 16:39 Autor Compartilhar Postado Agosto 30, 2012 às 16:39 nao Night, tipo, queria saber uma opinião suas de como organizar meu treino ABC2x foi bom o q vcs me sugeriram! bom Ve se está bom entao: A1: supino reto supino inclinado Crucifixo inclinado com halteres militar supino fechado/paralelas A2: Militar Elevação Lateral Supino reto Supino inclinado Crucifixo inclinado com halteres Paralela Corda Pulley (?) B1: Barra fixa + 2 Basicos para costas com muita intensidade e carga.. Remada Alta Encolhimento Rosca direta Corda Martelo Antebraço B2: Barra Fixa + 2 Basicos para costas Remada Alta Encolhimento Rosca 21 Corda Martelo Antebraço C: Perna completo/abs (...) está mais ou menos legal o treino ? Night e CarambolaSPFC valeu pela ajuda aí em! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Night 573 Postado Agosto 30, 2012 às 16:48 Compartilhar Postado Agosto 30, 2012 às 16:48 nao Night, tipo, queria saber uma opinião suas de como organizar meu treino ABC2x foi bom o q vcs me sugeriram! bom Ve se está bom entao: A1: supino reto supino inclinado Crucifixo inclinado com halteres militar supino fechado/paralelas A2: Militar Elevação Lateral Supino reto Supino inclinado Crucifixo inclinado com halteres Paralela Corda Pulley (?) B1: Barra fixa + 2 Basicos para costas com muita intensidade e carga.. Remada Alta Encolhimento Rosca direta Corda Martelo Antebraço B2: Barra Fixa + 2 Basicos para costas Remada Alta Encolhimento rosca direta Corda Martelo Antebraço C: Perna completo/abs (...) está mais ou menos legal o treino ? Night e CarambolaSPFC valeu pela ajuda aí em! Ja que quer manter essa divisao, faz isso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Israel Tibes 0 Postado Agosto 30, 2012 às 17:24 Autor Compartilhar Postado Agosto 30, 2012 às 17:24 No caso então, ja q irei fazer 1 exercicio somente pra biceps carga maxima, 4 series ? e se pôr então mais exercicios seria desgastante d+ ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
J_Antonaci 394 Postado Agosto 30, 2012 às 19:07 Compartilhar Postado Agosto 30, 2012 às 19:07 nao Night, tipo, queria saber uma opinião suas de como organizar meu treino ABC2x foi bom o q vcs me sugeriram! bom Ve se está bom entao: A1: supino reto supino inclinado Crucifixo inclinado com halteres (Nao vejo necessidade mas não atrapalha) militar supino fechado paralelas A2: Supino reto Militar Elevação Lateral Supino inclinado halteres Crucifixo inclinado com halteres Paralela / Mergulho entre bancos Flexão de braços com carga ou Supino fechado. Corda Pulley (?) B1: Barra fixa + 2 Basicos para costas com muita intensidade e carga..(Remada Curvada e outro) Remada Alta Pegada mais aberta Encolhimento Rosca direta Corda Martelo Antebraço B2: Barra Fixa + 2 Basicos para costas(Remada Curvada + outro) Remada Alta Pegada mais aberta Encolhimento Rosca 21 Corda Martelo Antebraço C: Perna completo/abs (...) está mais ou menos legal o treino ? Night e CarambolaSPFC valeu pela ajuda aí em! Não vejo necessidade de isolar músculos como trapézio e antebraço , uma sábia escolha de exercícios para costa já vai desenvolver estes . Remada alta aberta pega muito o ombro e trapézio... Eu faço AB2X , e te garanto o treino A1 vai destruir seus ombros...pode esperar Quanto aos exercícios de bíceps , creio que não há necessidade de mais de 1 , mas se achar que deve faça... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Israel Tibes 0 Postado Agosto 30, 2012 às 19:16 Autor Compartilhar Postado Agosto 30, 2012 às 19:16 Pode cre... vou fazer um teste com esse treino, acho que dará certo! valeu pela ajuda ! ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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