kemel123 0 Postado Agosto 23, 2012 às 14:48 Compartilhar Postado Agosto 23, 2012 às 14:48 Eai galera tudo sussegado.. semana que vem comeco meu treino fst-7 , posso treinar de segunda a sexta.. queria a ajuda de voces se meu treino esta bom, a divisao esta correta, essa semana fiz terra na terca e stiff na quarta, minhas costas tao moidas..queria saber se fazer coxas 1 dia depois de costas vai prejudicar meus ganhos.. grato des de ja galera .. A – PEITO E PANTURILHA Supino inclinado 3x10 Supino reto 3x10 Crucifixo inclinado 3x10 Voador 7x8 (FST-7) Panturilha no leg press 3x10 Panturilha sentado 7x8 (FST-7) B- COSTAS E ANTEBRAÇO Barra fixa 3x10 Remada baixa 3x10 Levantamento terra 3x10 Puxada frente 7x8 (FST-7) Rosca inversa 3x10 Extensão de punho 7x8 (FST-7) C- PERNA Agachamento livre (ou leg press 180° se eu ver que prejudicara meu treino de costas) 3x10 Leg press 45° meio 3x10 Extensora 7x8 (FST-7) Stiff / (ou hack se eu ver que prejudicara meu treino de costas ) 3x10 Mesa flexora 7x8 (FST-7) D- OMBRO E TRAPEZIO Frontal com anilha 3x10 Desenvolvimento barra atrás 3x10 Lateral sentado 7x8 (FST-7) Remada alta fechada 3x10 Encolhimento com barra 7x8 (FST-7) E- BICEPS E TRICEPS Rosca direta 3x10 Alternada 3x10 Scoot barra reta 7x8 (FST-7) Paralela 3x10 Testa 3x10 Polia 7x8(FST-7) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fontoura83 78 Postado Agosto 23, 2012 às 15:01 Compartilhar Postado Agosto 23, 2012 às 15:01 Opaa.... cara ja fiz algo parecido com isso treinando fst-7 e tive ótimos resultados... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kemel123 0 Postado Agosto 23, 2012 às 16:51 Autor Compartilhar Postado Agosto 23, 2012 às 16:51 upp.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Agosto 23, 2012 às 17:52 Compartilhar Postado Agosto 23, 2012 às 17:52 Treino por meu ver esta bom. Mas no Ombro faça remada alta com pegada aberta, pq essa pegada fechada trabalha com muito mais enfase o trapézio!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kemel123 0 Postado Agosto 24, 2012 às 02:50 Autor Compartilhar Postado Agosto 24, 2012 às 02:50 upp Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kemel123 0 Postado Agosto 24, 2012 às 15:02 Autor Compartilhar Postado Agosto 24, 2012 às 15:02 upp ai galera.. se alguem quiser ajudar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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