Eai galera tudo sussegado.. semana que vem comeco meu treino fst-7 , posso treinar de segunda a sexta.. queria a ajuda de voces se meu treino esta bom, a divisao esta correta, essa semana fiz terra na terca e stiff na quarta, minhas costas tao moidas..queria saber se fazer coxas 1 dia depois de costas vai prejudicar meus ganhos.. grato des de ja galera ..

A – PEITO E PANTURILHA

Supino inclinado 3x10

Supino reto 3x10

Crucifixo inclinado 3x10

Voador 7x8 (FST-7)

Panturilha no leg press 3x10

Panturilha sentado 7x8 (FST-7)

B- COSTAS E ANTEBRAÇO

Barra fixa 3x10

Remada baixa 3x10

Levantamento terra 3x10

Puxada frente 7x8 (FST-7)

Rosca inversa 3x10

Extensão de punho 7x8 (FST-7)

C- PERNA

Agachamento livre (ou leg press 180° se eu ver que prejudicara meu treino de costas) 3x10

Leg press 45° meio 3x10

Extensora 7x8 (FST-7)

Stiff / (ou hack se eu ver que prejudicara meu treino de costas ) 3x10

Mesa flexora 7x8 (FST-7)

D- OMBRO E TRAPEZIO

Frontal com anilha 3x10

Desenvolvimento barra atrás 3x10

Lateral sentado 7x8 (FST-7)

Remada alta fechada 3x10

Encolhimento com barra 7x8 (FST-7)

E- BICEPS E TRICEPS

Rosca direta 3x10

Alternada 3x10

Scoot barra reta 7x8 (FST-7)

Paralela 3x10

Testa 3x10

Polia 7x8(FST-7)

Opaa.... cara ja fiz algo parecido com isso treinando fst-7 e tive ótimos resultados...

upp..

Treino por meu ver esta bom. Mas no Ombro faça remada alta com pegada aberta, pq essa pegada fechada trabalha com muito mais enfase o trapézio!!

upp

upp ai galera.. se alguem quiser ajudar