1,72 altura

68,8 kg

treino [A]

agachamento - 5x5

supino reto - 5x5

remada curvada - 5x5

paralelas - 3x10

treino

agachamento 5x5

lev.terra - 1x5

desenvolvimento militar - 5x5

treino de pegada - 3x 15 segundos

treinos: ABA, BAB

segundas, quartas e sextas

descanso de 2 minutos entre as series e de 3 minutos entre os exercicios.

aquecimento - 10 minutos de bicicleta - 1x 10 flexões - 1x10 agachamento com o peso da barra, 1x5 barra fixa

vcs podem avaliar ai galera?

Editado 21/08/2012 às 13:00 08/21, 2012 por schneider_19 (veja o histórico de edições)

Eu colocaria Barra Fixa no B

Eu colocaria Barra Fixa no B

realmente é uma boa opição

ae galera,

10 minutos de bicicleta - 1x10 flexões - 1x10 agachamento com o peso da barra e 1x5 barra fixa, são suficientes para o aquecimento?, ou tenho que adicionar mais?

Não acho legal seu aquecimento, EU prefiro fazer os aquecimentos antes de cada série, exemplo: 3x5 de agachamento, 1 barra vazia, 2/3 50% do peso. 3x5 supino, idem agachamento, idem todos os exercícios, com exceção do terra, pois já fez um agachamento no mesmo dia. Assim você "acostuma" seu SNC com o exercício que vem logo após o aquecimento. O aquecimento com a barra vazia te ajuda a treinar o exercício com perfeição, com o tempo pode tirar a barra vazia e fazer todos com 40% do peso. Pelo menos é o que faço e que vejo a maioria das pessoas recomendar.

Editado 21/08/2012 às 13:33 08/21, 2012 por CrisCSO (veja o histórico de edições)

tiraria o treino de pegada, e inseria uma barra fixa no B

e aumentaria 1 série no terra no inicio, depois conforme for fudendo pesando, eu tiraria essa série3

abraço